Markii ugu horraysay, fitamiin A ayaa laga go'day dabacasaha, sidaas awgeed kooxdani waxay magaceeda ka heshay carotenoids - oo ka timid erayga Ingiriisiga "macaan", taas oo macnaheedu yahay dabacasaha. Maanta waxay la socotaa midab liin ah, midab dabacsan, fitamiin A ayaa nala xidhiidha, waxaan ka wada hadalnay waxa ka maqan la'aanta fitamiin A iyo waxa keenaya.
Calaamadaha Waajibaadka
Astaamaha koowaad waa "indhoole habeen". Geli qolka iftiin dhalaalaya oo mugdi ah oo fiiri inta ay indhahaagu u qabsoomayaan qulqulka:
- marka la eego ilbiriqsiyo - oo leh retinol dhammaantood waa sax;
- qiyaastii 10 ilbidhiqsi waa calaamad muujinaysa la'aanta fitamiin A;
- 20 ilbidhiqsi ama ka badan - maaha oo keliya inaad ka fekerto inaad qaadatid fitamiinada dheeraadka ah, laakiin waa inaad sidoo kale ballan la sameysid oculist.
Tijaabadan waxay muujineysaa in la'aanta fiitamiin A in shuruud la'aan lagu go'aamiyey gobolka aragga. Nooca wax lagu ogaado ayaa sidoo kale ah maqaarka timaha - dumar badani waxay khiyaameeyaan maqaarka qalalan iyo timaha gaaban ee alaabta daryeelka tayada liita ama isbedelada da'da. Xaqiiqdii, jidhku si cad ayuu uga maqan yahay fitamiinnada.
Laakiin ma ahan oo kaliya miisaanka maqaarka, retinol. Unug kasta oo isku xiran oo masuul ka ah. Sidaa daraadeed, halkan waxaad ku jiri kartaa qolofka gudaha gudaha, oo ay ku jiraan tuubooyinka bronchial, iyo, si waafaqsan, ka sii daridda bronchitis iyo neefta.
Sida la'aanta fitamiinada kale, calaamad u ah la'aanta fitamiin A waa:
- dareenka cirridka;
- daal xawaare ah, hoos u dhigida awoodda shaqaynta;
- la'aanta rabitaan galmo.
Waxaanu buuxinaa dheellitirka fitamiin A
Iyadoo ay xun tahay, laakiin aan ahayn xukun adag, waxaan u wareegeynaa sida aan u buuxin laheyn fitamiin A la'aanteed. Ugu horreyntii, aynu ka hadalno isku-dhafka kale ee isku dhafan.
Iron iyo zinc waa saaxiibo fiican oo fiitamiin A. Si fitamiin A loo dheefshiido, carotene oo loo soociyo oo loo gudbiyo unugyada, waxay u baahan tahay vitamin A. zinc.
Faytamiin E - oo ah hawlaha labadan fiitamiin ee la mid ah, calaamadaha ayaa sidoo kale isku mid ah. Sidaa darteed, haddii aadan hubin waxa dhabta ah ee aad maqan tahay, qaado qaybo badan oo fitamiin A iyo E.
Waxyaabaha |
Ilaha ugu fiican ee fitamiin A waa beerka kalluunka iyo saliidda kalluunka , iyo sidoo kale waxyaabo badan oo retinol ah ee beerka hilibka lo'da, ukuuka ukunta, caanaha, jiiska, subagga, kareemka iyo jiiska. Provitamin A - carotene waxaa laga helaa cuntooyinka dhirta - khudradda, fersken, digirta, isbinaajka, karootada, peas, basbaaska macaan, broccoli.
Si kastaba ha noqotee, si loo soociyo fiitamiin A laga soo saaro badeecooyinka khudradda, waa lagama maarmaan in la cuno cuntooyinka caanaha ah.