Abuurka gabbaldayaha gaduudan - faa'iido iyo waxyeelo

Meeqa jeer oo caruurnimo ah ayaad ka maqashay waalidkaaga in miraha badani ay yihiin waxyeello, sababtoo ah, sidee ayaad uheli kartaa dhibaatooyin la xidhiidha appendisitis ama guud ahaan waa ku haboon tahay inaad gujiso dadweynaha dadweynaha? Dabcan, wax walba waxaa jira dhinac labaad oo ah kharashka, kaas oo ah in laga hadlo. Marka, waa lagama maarmaan in la fahmo faahfaahin dheeraad ah haddii abuurka la shiilay "jiirka" ay isticmaalaan ama, si kastaba ha ahaatee, waxay keenaan waxyeello dheeraad ah.

Lacagta aan macquul ahayn

1. Miraha gabbaldayaha miraha ah, bocorka iyo gabbaldayaha labadaba, waa kaydka macdanta iyo fiitamiinada waxtar u leh jirka. Sidaa darteed, waxay ku jiraan fitamiin A, taas oo si wax ku ool ah u saameyn karta xaaladda maqaarka, iyadoo sidoo kale horumarinta aragtida. Faytamiin D wuxuu dhiirrigeliyaa nuugista degdegga ah ee kalsiyum, taasoo hubinaysa xoogga lafahaaga. Waad ku mahadsan tahay fitamiin E, adigaa iska difaacaya muuqaalka nacaybka hore. Waxaa intaa dheer, suurtogalnimada wadnaha wadnaha oo hoos u dhacaya. Waxaa habboon in la ogaado in miraha kuwan jira vitamin B, taas oo xajinaysa hormoonnada "farxad" ee jirkaada, halka ay ka tirtirto finanka maqaarka.
2. Sida walxaha kale ee faa'iido leh ee ku jira abuurka, waxay ku jiraan: magnesium (xoojiya muruqyada wadnaha iyo habdhiska dareenka, caadada dhiigkarka) iyo zinc, taas oo daryeesha midabka caafimaad ee wajiga, xaalada timaha, ciddiyaha adag.
3. Waxaa la og yahay in miraha la hagaajiyo cuntada.
4. Waxay yihiin qalab aad u fiican oo kaa caawinaya dardargelinta bogsashada dhaawaca.
5. Isticmaalka miraha qoraxda yar ee la shiilay ayaa sidoo kale ku jira xaqiiqda ah in ay ku jiraan xaddi badan oo ka mid ah asiidh dufan oo aan loo baahnayn oo loo baahan yahay shaqaynta caadiga ah ee jirka.

Waa maxay miraha la shiilay ee la shiilay?

1. Laguma talin in la qaado haddii aad daryeesho tiradaada. Sidaas awgeed, 100 g oo ka mid ah badeecadan ayaa ku jirta qiyaastii 500 kcal.
2. Qof kastaa wuu ogyahay xaqiiqda ah in marka la dubayo wax ay ka luntay inta badan Maaddooyinka waxtarka leh. Tani waxay sidoo kale khuseysaa miraha gabbaldayaha la shiilay, waxyeelada taas oo ah haddii ay ka tagaan digsi qaboojiye, ma jirto wax faa'iido leh oo la sheegi karo.
3. Laga soo bilaabo isticmaalka joogtada ah, dhaldhalaalka ilkaha waa la burburiyaa. Laga soo bilaabo dadkaan caymis xitaa ilkaha caafimaad leh. Badanaa ilkaha ka yimaada "jiirka" waxaa laga yaabaa inay muuqdaan dhibco madow, oo muujinaya jiritaanka kiniiniga ilkaha.
4. Su'aasha ah in miraha gabbaldayaha la shiilay ay waxyeello u yihiin, waxaad ka jawaabi kartaa - haa, haddii aad qiimeeyso xarriiqyada codka gaar ah, sida tufaax indhahaaga. Ka dib markii isticmaalka badanaa la cuno lakabyo la shiilay, waxaa jira dhibaatooyin lagu heesayo qoraallo waaweyn.