Xagee laga helaa fitamiin D?

Faytamiin D waa fiitamiinka qoraxda, maaddaama aan nafteena awoodno in aan u soo dejinno oo kaliya adoo la xiriiraya qorraxda qoraxda. Si kastaba ha noqotee, xilliga qaboobaha waxaan inta badan ku soconaa mugdiga, in subaxda, in fiidkii, marka laga reebo, horumarinta fitamiin D jirkeena waa in la yareeyo dharka, iyo xaaladdan waxaan ku qaban doonaa kaliya haddii aan ku socono maalinta oo dhan qabow ee qabow. Waxay ku jirtaa xilliga qaboobaha waxaa muhiim ah in la ogaado meesha fitamiin D uu ku jiro

Waxyaabaha |

Guud ahaan, fitamiin D waxaa laga helaa waxyaabaha soo saarista xayawaanka:

• herring;
• cod;
• mackerel;
• salmon;
• mackerel;
• qoryaha;
• kalluunka iyo beerka hilibka;
• ukunta ukunta;
• subagga;
• caanaha;
• labeen dhanaan.

Sida badeecooyinka dhirta, waxyaabaha ay ka kooban tahay waa mid aan muhiim ahayn:

• boqoshaada;
• saliidda galleyda;
• dhir;
• baradhada;
• abuurka.

Cunnada maalinlaha ah ee northerners, halkaas oo ay jiraan marar badan qoraxyo, waxaa jira caadooyin badan oo fitamiin D. Waa wax shil ah in beerka codku yahay ilaha ugu fiicani ee fiitamiin D, waa tan ugu horraysa ee maskaxda ku haysa marka la xuso cuntooyinka norwiijiga.

Sidee loo kaydiyaa fitamiin D?

Waxaa jira dhowr dabeecadood oo kaa caawin doona inaad ku hayso tilmaamta fiitamiin D oo heer sare ah ee dhammaan cuntooyinka oo dhan:

• Hilibka iyo kalluunka si tartiib ah heerkulka qolka;
• waa in la cuno, isla markiiba cun cun, ha ku dhicin xakameyn soo noqnoqota;
• Ku rid cagaarka kaliya karkaraya oo ha u ogolaanin inay karkariyaan;
• hilibka iyo kalluunka ayaa si fiican loo kariyay caanaha, ama lagu dubay foornada ama shandada;
• waa wax aad halis u ah in lagu kululeeyo cunto dhowr jeer;
• hilibka iyo kalluunka aan la jarin ama lagu qooyay biyo, sababtoo ah biyaha waxaad yeelan doontaa cusbo iyo fitamiinada oo dhan.

Faa'iidooyinka

Waxaa laga yaabaa, in aad ku qanciso baahida loo qabo in si taxadar leh loo daaweeyo fitamiin D, waa inaad tiraahdaa ereyo yar oo ku saabsan faa'iidadiisa. Marka hore, iyada oo aan lahayn fosfooraska, sidoo kale fosfooraska, ama kalsiyum, ama magnesium ayaa la nuugi doonaa. Iyadoo aan lahayn nafaqeeyayaal yar yar, lafahayaga si dhaqso ah ayey u daciifinayaan oo ay noqonayaan kuwo jaban. Sidaa darteed, fitamiin D waa qalliin khasab ah oo ka hortagga iyo daaweynta arthritis-ka, osteochondrosis, rachitism.

Marka labaad, fitamiinkayaga qorraxda uma keenayso waxqabadka difaaca. Faytamiin D wuxuu kordhiyaa rajada nolosha dadka qaba AIDS-ka, sidoo kale wuxuu u adeegaa sidii looga hortago kansarka.

Fitamiin D la'aantu waxay keenaysaa niyad jabka, miyir-beelka, iyo sidoo kale ka sii darista nidaamka wadnaha. Fitamiin D ayaa si gaar ah muhiim ugu ah haweenka, sababtoo ah waxay lumiyaan kalshiyam ka badan ragga, sidaas darteed, baahida kordhay ee kalsiyum, waxay u baahan yihiin saaxiibkiisa daacad ah - vitamin D.