Maaha mid aad u adag in lagu dhimo miisaanka, sida loola jeedo miisaanka oo aan waxyeello u geysan caafimaadka. Cunto cusub oo casriyaysan ayaa ku jira xaalado badan oo aan midabtakoor ahayn, haddii la arko, jidhku waxa uu ka jiraa waxyaabo badan oo ka mid ah walxaha iyo walxaha qaar iyo kuwa kale oo la'aanta. Tani waxay si xun u saameysaa shaqada hay'adaha gudaha iyo ladnaanta.
Sidee lumisaa miisaan aan jirka waxyeello lahayn?
Si aad u bilowdo, waa in qofku bartaa runta fudud: waa macquul in lumiso miisaanka si degdeg ah iyada oo aan waxyeello u geysan caafimaadka, gaar ahaan haddii ay tahay tiro ka badan 3-4 kg. Waa cudur aan caadi ahayn jirka oo luminayo in ka badan 0.8-1 kg todobaadkii, taas oo macnaheedu yahay in haddii aad lumiso miisaan ka badan 3-4 kg bishiiba - jidhkaagu wuxuu ku jiraa diiqada, taas oo dhab ahaantii saameyn doonta muuqaalkaaga iyo caafimaadkaaga.
Marka la eego, gabi ahaanba waa cunto kasta oo soo jeedineysa in la xadido usbuuca ama 10 maalmood in la lumiyo 5 kg inta lagu jiro wakhtigan waa mid aan faa'iido u lahayn isticmaalka, maadaama aysan suurtagal ahayn in lumiyo miisaan la'aan iyada oo aan waxyeello ku jirin, iyo unugyada dufanku ma geli doonaan meel kasta oo waqti gaaban ah. Miisaanka oo dhumucdiisu waxay ku siin doontaa calool madhan iyo mindhicir ah, iyo sidoo kale saaridda dheecaanka xad-dhaafka ah - kaas oo, sida aad u fahamto, macnaheedu ma aha habka loo lumiyo miisaan la'aan iyadoon la soo celin.
Qaabka ugu habboon ee loola miisaanka miisaanka si ammaan ah ayaa u ekaanaya sidan. Qof kastaa wuxuu u baahan yahay qadar gaar ah oo ah qiyaasaha hawlaha muhiimka ah - lambarkan waa la xisaabin karaa. Waxaa lagu talinayaa in la yareeyo isticmaalka kalooriinka illaa 200-300 unug maalintii waxana lagu daraa isboorti, taas oo waliba gubi doonta 200-300 oo calories ah. Sidaa awgeed, jidhku wuxuu helayaa lumis 400-600 oo calories ah wuxuuna bilaabaa inuu si firfircoon u qaato kaydkii dufanka horey loo soo ururiyey si loo buuxiyo faraqa. Sidaa darteed, waxaad maareysaa miisaankaaga la'aantiis dhibaato la'aan caafimaadkaaga.
Sidee lumisaa miisaanka si aan waxtar lahayn?
Nasiib daro, si dhammaystiran u dadaal waxaad yeelan kartaa oo kaliya miisaanka iyo helitaanka cellulite. Xaqiiqda ah in laga takhaluso miisaanka xad-dhaafka ah waxaa ka mid ah xaddidaadyo iyo ficilo.
Iyadoo lagu saleynayo habka miisaanka korka ku yaal, waa sahlan tahay in la fahmo in habka kaliya ee luminta miisaanka aan lahayn jimicsiga jirka waa in la yareeyo qiyaasta qiyaasta caadiga ah ee qiyaasta qiyaas ahaan 400-600 units hal mar. Si kastaba ha noqotee, wuxuu abuuraa wax aad u xun. Intaa waxaa dheer, way adagtahay in la yiraahdo adigoo si dhib leh u adagtahay: si aad miisaanka u lumiso, waa lagama maarmaan in la qoro dhammaan kalooriyeyaasha maalin kasta la isticmaalo oo hubi in lambarkooda aysan muhiim ahayn.
Su'aasha ah in aad lumiso miisaan la'aan adigoon dheefin, jawaabtu waa mid aan caadi ahayn - Haa, waad awoodi kartaa, haddii aad beddesho nidaamka korontada laftiisa. Hadda ereyga "cunto" macnaheedu waa xaddidaad gaaban ee cuntada, taas oo keeneysa natiijooyin degdeg ah. Nadaamka awooddu waa nidaam raaxo leh oo jirka ah oo aad ku sii wadi karto noloshaada oo dhan, adoo ilaalinaya miisaanka aad rabto. Cuntadani waxay si dhakhso ah u noqotaa caado, taas oo macnaheedu yahay in aad lumiso miisaanka adiga oo aan dadaal badan sameynin.
Miisaanka Lose-ka aan Cuntada iyo Isboortiga: Nidaamka Nafaqada
Waqtigan xaadirka ah, nidaamyo badan oo cunno ah ayaa la sameeyey, taas oo ka timid cunta khudradeed, cunto cayriin iyo soo afjarida nafaqo wanaagsan oo wanaagsan. Waxay ugu dambeyntii tahay inaan diiradda saarno dareenka, tan iyo waayihii casriga ahaa ee ugu roonaa. Marka, mabaadii'da aasaasiga ah ee nafaqada ku habboon:
- Nafaqada 3-5 jeer maalintii, ma aha qaybo badan oo waaweyn.
- Cuntada waxaa ka reeban cuntada culus: dufan, la shiilay, aad udaban ama basbaas.
- Cuntada ugu dambeysa - ugu dambeyn 2-3 saacadood ka hor wakhtiga jiifka.
- Suxuunaha lagu daro hilibka, haddii ay suurtogal tahay, waa laga reebay: pelmeni, baastada sida Fleet hab, belyashi, sanduuqyo leh sausage.
- Isticmaalka waxyaabaha aan dabiiciga aheyn, badeecooyinka la dhammeeyey iyo cuntooyinka degdegga ah ayaa la yareeyey (oo ay ku jiraan sausages, sausages, cunto qasacadaysan, wax kasta oo leh dhay iyo dhadhanka, iyo walxaha ilaaliya).
Miisaanka oo lumiya nafaqada habboon ayaa ah mid gaabis ah, laakiin waxay ka caawisaa in laga takhaluso kaydka dufanka wanaagsan.