Marka la eego xaddiga ku jira jirka bini'aadamka, zinc waa kan labaad oo keliya birta. Wadar ahaan jirka bini'aadamka waa 2-3 grams oo zinc ah. Qaddarkeeda ugu weyn wuxuu ku kooban yahay beerka, beeryarada, kelyaha, lafaha iyo murqaha. Nudaha kale ee leh xaddiga sare ee zinc waa indhaha, qanjirada prostate, spermatozoa, maqaarka, timo, iyo faraha iyo suulasha.
Zinc wuxuu ku jiraa jidhkeena inta badan xaalad la xariira borotiinka, iyo feejignaanta yar ee aan ka helno qaabka isirka. Jidhka dhexdiisa, zinc wuxuu la falgalaa ilaa 300 oo enzymes.
Zinc wuxuu ku lug leeyahay hawlo badan oo ka mid ah jirka aadanaha. Waxaan ku taxluuqa weyn:
- Qeybta Cell. Zinc waa lagama maarmaanka u ah qaybta caadiga ah iyo shaqada.
- Nidaamka difaaca jirka. Zinc waxaa ku jira α-macroglobulin - oo ah borotiin muhiim ah oo ka mid ah habka difaaca jirka. Zinc sidoo kale waa lagama maarmaan u ah shaqada caadiga ah ee thymus (thymus) qanjirka.
- Horumarinta. Zinc waa lagama maarmaan u ah horumarinta carruurta iyo korriinka buuxa ee xubnaha taranka ee qaangaarka. Waxaa sidoo kale loo baahan yahay soo saarista shahwada ragga iyo oosiyadu ee haweenka.
- Detoxification ee biraha culus. Zinc wuxuu ka caawiyaa inuu ka saaro biraha sunta ah ee jirkaaga - tusaale ahaan, cadmium iyo macdanta.
- Tallaabooyinka kale. Zinc waa arrin muhiim u ah ilaalinta aragga, dareenka dhadhanka iyo urinta, si loo yareeyo insulinta, iyo sidoo kale nuugista iyo dheef-shiid kiimikaadka ah ee fitamiin A.
Jaadka la'aanta jidhka ayaa dhif u ah, laakiin haddii ay dhacdo, waxay isku muujisaa calaamadaha soo socda:
- horumarin tartiib tartiib ah;
- la'aanta cunto xumo;
- wakhti dheer bogsashada nabarrada;
- xiirto;
- xadgudub ah dareenka dhadhanka iyo urta;
- bini-aadmiga ragga;
- cudurrada faafa ee soo noqnoqda;
- dhibaatooyinka maqaarka;
- daciifnimada aragtida mugdiga ah;
- lafaha cad ee ciddiyaha.
Dhinaca kale, Zinc-ka ayaa sidoo kale keena dhibaatooyin kala duwan (mararka qaar). Aynu soo wacno:
- kolostaroolka;
- yaraynta nuugista birta;
- yaraynta nuugista naxaasta;
- mindhicirka mindhicirka;
- matag;
- shubanka;
- Kelyaha oo shaqeyn waaya;
- dhaawaca beerka;
- dhexdhexaad;
- dhimasho.
Qadar xad dhaaf ah oo zinc ah, sida caadiga ah, waa in la gooyaa qiyaas aad u badan oo ah cuntada lagu daro waxyaabo ay ka mid yihiin zinc. Si kastaba ha noqotee, marka laga reebo nafaqada, waxaa jira siyaabo kale oo lagu garto jinsiga jirka jidhkiisa.
Heer sare oo zinc ah ayaa laga arkay bukaannada qaata habka dhiigga. Ku sumoobida Zinc (iyada oo loo marayo uumiga) ayaa sidoo kale ku dhici kara dadka ku shaqeeya mashiinka alxanka.
Waa kuwee badeecooyin badan oo zinc ah?
Cuntooyinka hodanka ah ee zinc guud ahaan waxay tilmaamayaan asalka xayawaanka. Waxaa ka mid ah alaabta dhirta, zinc-hodanka ayaa sidoo kale laga helaa, laakiin bioavailability waa mid hooseeya - taas oo ah, zinc-tu aan la dheefin oo aan u isticmaalin jidhka si qancis ah. Laga soo bilaabo shaxda soo socota waxay daba socotaa in cuntada laga sameeyey alaabta dhirta aysan ku noqonayn zinc.
Waxyaabaha leh waxyaabaha ugu sarreeya ee zinc waxaa ka mid ah qashinka iyo mooska. Si aad u fahanto sida alaabtani ay hodan ku yihiin zinc, waxaynu xusaynaa waxyaabahan soo socda: hal sanduuq oo kaliya ayaa ku dabooli kara qiyaastii 70% baahida maalin walba ee qof weyn oo ku nool Zinc.
Alaabooyinka ugu hodan ee Zinc (mg / 100 g):
- oyso cusub: 45-75;
- mussels: 21;
- jeermiska qamadiga ah, bran: 13-16;
- Brazil nuts: 7;
- hilibka casaanka: 4,5-8,5;
- jiiska "Cheddar": 4;
- digir: 4;
- Fiiri: 3.5;
- ukunta ukunta: 3.5;
- Sardines: 3.5;
- nafaqooyinka: 3,1;
- digaag (hilibka madow): 2.85;
- walxaha: 2.25;
- rooti la dubay: 1.65;
- digirta turkiga: 1.4;
- shinbiraha: 1.15;
- ukunta oo dhan: 1.1;
- caanaha: 0.75.
Qiyaasta lagu taliyey ee zinc waxay ku xiran tahay jinsiga qofka iyo da'diisa, waxayna leedahay inta soo socota:
Ilmaha dhashay
- 0-6 bilood: 2 mg / maalin;
- 7-12 bilood: 3 mg / maalintii.
Carruurta iyo dhallinyarada
- 1-3 sano: 3 mg / maalin;
- 4-8 sano: 5 mg / maalin;
- 9-13 sano: 8 mg / maalintii.
Ragga
- 14 sano iyo ka badan: 11 mg / maalintii.
Dumarka
- 14-18 sano: 9 mg / maalintii;
- 19 sano iyo ka kor: 8 mg / maalintii.
Xasuuso in qiyaasta ugu badan ee loo qaato zinc waa 15 mg / maalintii. Xilliga uurka, baahida loo qabo waxay kordheysaa.