Waa xaqiiqo la garan karo oo qof kastaa uu rabo in uu u eego dhalinyarada iyo quruxda badan sida ugu macquulsan. Maanta, qof kastaa wuxuu isku dayaa inuu raaco waxa loo isticmaalo, sida miisaanku isu beddelayo, isku dayaya inuu naftiisa ka ilaaliyo da'da hore.
Dabcan, hoggaaminta hab sax ah ee nolosha , waa lagama maarmaan in la cuno si waafaqsan. Sidaa darteed, waxaa jira qayb ka mid ah alaabooyinka loo isticmaalo caafimaadka iyo waxyeellada. Si aad u ogaato nooca cuntada aad u baahan tahay si aad u ilaaliso caafimaadkaaga iyo quruxdaada, waxaan kuu soo bandhigaynaa maqaalkeena.
Cunto caafimaad leh
Alaabooyinka ugu waxtarsan ee hab nololeed caafimaad leh waxaa ka mid ah miraha iyo furutada: tufaax, canab, rummaan, orange, liin, liin, balsa, kalluunka, rasaasta, shimbiraha, xayawaanka, caleemaha, daloosha, bucaanka badda, jiirka iyo strawberries. Waxay ka koobanyihiin fitamiino, carbohydrates, biyo qaabeysan iyo sonkorta dabiiciga ah. Intaa waxaa dheer, miraha iyo miraha waxay gacan ka geystaan hagaajinta mareenka caloosha iyo mindhicirka, nidaamka wadnaha, hagaajinta aragga, xoojinta difaaca, caawinta shaqada firfircoon ee maskaxda, nadiifiso jirka sunta waxyeelada leh iyo sunta.
Waxyaabaha cuntooyinka caafimaadka leh ayaa si sax ah loo tixgeliyaa khudaarta cayriin ama caadka: caanaha, karootada, bagalka, xididada iyo qajaarka. Fiber iyo fitamiino ku jira ayaa ka caawiya jidhka in uu dheefshiido cunnada iyo ka hortagga horumarinta cuduro badan.
Mid ka mid ah cuntada ugu fiican iyo nafaqada leh ayaa had iyo jeer loo arkaa malab, iyo waxyaabaha kale ee kaydsiga. Qiimaha tamarta mararka qaar wuxuu ka badan yahay hilib kasta, hilib, kalluunka, iwm., Waxay caadi u yihiin shaqada gudaha gudaha, daahirinta dhiigga, kordhinta difaaca.
Cuntada waxaa sidoo kale loo tixgeliyaa alaab caafimaad leh. Waxaa ku jira waxyaabo badan oo yaryar iyo macruun, fitamiino iyo nafaqo oo isku dheelitiran, xaddiga ay ka badan tahay khudaarta ama miraha. Seaweedi wuxuu la halgamaa kolestaroolka, wuxuu saaraa dhammaan jilciyaha aan loo baahnayn jidhka wuxuuna caawiyaa mindhicirka oo shaqeynaya, wuxuu hagaajiyaa hababka fikirka, wuxuu saameyn ku yeelanayaa waxqabadka habdhiska neerfaha wuxuuna caawinayaa daweynta cudurrada tayroodh.
Cunto cunto caafimaad leh
Ka mid ah alaabooyinka loogu talagalay qaab nololeed caafimaad leh, miraha kala duwan ayaa sidoo kale loo yaqaan. Kuwani waa kalluun, digir, ubax, abuur bocor iyo miraha gabbaldayaha. Waxay ku jiraan dufanka, borotiinka oo aad ugu fiican tayada iyo dheefshiidka marka loo eego hilibka. Iyo marka la eego calcium, tusaale ahaan, abuurka sisinta iyo miraha digirta ah ayaa ka sarreeya caanaha.
Hogaamiye ka mid ah alaabta
Dabcan, haddii aad go'aansato inaad cuntid cunto caafimaad leh, ha ilaawin kalluunka, gaar ahaan badda. Waxa ku jira borotiinka qiimaha leh, fiitamiinada , asiidhda dufanka leh (omega-3, omega-6), kuwaas oo si buuxda u nuugay jidhka waxayna u adeegsadaan fosfooraska, iodine, birta iyo waxyaabo kale oo waxtar leh.
Waxaad fiirsataa waxaad cuntid, isku day inaad cunto cuno cunto caafimaad leh oo caafimaad leh.