Maxaad cuni kartaa casho si aad miisaanka u dhinto?

Si aad waligaa qayb uga noqoto miisaanka dheeraadka ah, waxaad u baahan tahay inaad fahamto inaad cuni karto casho inaad lumiso miisaanka, sababtoo ah cuntada cashada waxay u horseedi kartaa korodhka culus ee miisaanka, haddii aanad eegin xeerar yar oo fudud, oo aan ka hadli doono hadda .

Maxaad cuni kartaa casho kaadida miisaanka?

Ugu horreyn xusuusnow talooyinka sahlan, marka hore, casho leh nafaqo habboon miisaanka lumitaanka waa inay ka koobantahay cuntooyinka borotiinka, iyo marka labaad, waa inay ahaataa qadarka dufanka iyo carbohydrateska . Adigoo hogaaminaya labadan mabaadi, waxaad si sahlan u sameyn kartaa liiska suxuunta kaa caawinaysa inaad lumiso nacaybka nacaybka.

Tusaale ahaan, waa mid aad u fiican, oo ugu muhiimsan, casho caafimaad leh oo miisaanka lumay wuxuu noqon doonaa kalluun caddaan la kariyey oo leh qurxin qajaar cusub ama salad oo ah kaabajka cad. Saxankan waxaa ku jira fiitamiinno badan, iskudhaf iyo fiber, halka ay ku jirto ugu yaraan dufanka, ha ku darin majones ama labeen dhanaan oo salad ah, ku beddel caanaha dabiiciga ah iyada oo aan lagu darin ama 1 tsp. saliid saytuun ah.

Fursad kale oo wanaagsan waa diyaarinta casho ee fuudka khudradda aan lahayn baradho. In aad ku dari kartaa digir cagaaran, kaabajka noocyada kala duwan, yaanyada, basbaaska macaan, zucchini iyo xitaa champignons. Qadar fara badan oo fibre ah ayaa kaa caawineysa inaad lumiso miisaanka oo aad u dhaqso badan, iyo dufanka yar ee waxtarka leh ayaa ka qayb qaadan doona. Si loo yareeyo nalalka calorie ee saxankaan, ku kari digsi digsi gaar ah, taas oo loogu talagalay loogu yeero saliid qallalan, taas oo ah, iyada oo aan lagu darin saliidda cuntada.

Wixii la jecel yahay maraqyada, warka weyni wuxuu noqon doonaa noocyo kala duwan oo ah qudaar iyo hilib dufan badan iyo maraq kalluun leh oo dhir udgoon leh waxaa lagu daraa suppers faa'iido leh, iyada oo nafaqada haboon ee miisaanka lumay. Diyaari iyaga oo aan xitaa noqon mid aad u xiiso leh dadka wax cunaya, ha iloobin in baradho ee maraq wanaagsan ayan weli ku darin.

Haddii aad jeceshahay macaan oo aadan ku noolaan karin maalin aan la joogin, isku diyaari naftaada mashiinka muuska , Sababtaas awgeed, jiiska waa in lagu qasi karaa miraha la shiiday, hal ukun iyo qadar yar oo ah semolina, iyo dubi ballaca soo go'ay foornada. Bananas ayaa siin doonta saxanka macaan, jiisku wuxuu ka caawin doonaa inuu jirka ku daro calcium iyo borotiinno, halka content calorie ah oo casho ah ay noqon doonto mid aad u hooseeya.

Sida aad u arki karto, waxaa jira fursado badan oo loo isticmaalo suura gal, wax yar oo calorie ah iyo suugo dhadhan fiican leh, sidaa darteed ma sii ahaanaysid gaajo iyo faraxsanaan, ugu muhiimsan, ha cunin qaybo aad u ballaadhan oo aad ka bixisid kaalmada dheeraadka ah, markaa waxaad si deg deg ah u dhimi kartaa miisaan iyo si fudud.