Sidee loo hagaajiyaa dheefshiidka?

Si loo hagaajiyo caafimaadkaaga oo aad lumiso miisaanka , waxaad u baahan tahay inaad ogaatid sida loo hagaajiyo dheefshiidka. Laga soo bilaabo cuntada la cunay waxay ku xiran tahay shaqada hay'adaha gudaha, hawlaha dhammaan nidaamyada iyo caafimaadka guud ahaan.

Waa maxay hagaajinta dheef-shiidka?

Waxaa jira xeerar yar oo fudud oo kaa caawin doona sidii aad ula qabsan lahayd dhibaatadan:

1. Yaree xaddiga "carbohydrates" fudud "fudud". Inta badan iyaga oo macaan, tan, markii ay soo galaan afka, waxay ku dhowaad isla markiiba bilaabaan in la dheefshiido, si dhakhso ah u nuugo oo loo rogo baruur.
2. Cunto si fiican u cun. Waxaa la caddeeyey in qofku uu sii kiciyo, oo uu cuno wax yar, taas oo macnaheedu yahay in qiyaasta kaloriga ay hoos u dhacdo.
3. Ka hor intaadan cunin, cab koob biyo ah. Si aad u dhaqdo cuntada ma aha mid lagama maarmaan ah, sida aad u milicsan doonto casiir caloosha oo si xun u muuqan doona dheefshiidka.

Waa maxay cuntooyinka kor u qaada dheefshiidka?

Cuntadaadu waa inay ahaato raashin, oo ay ku jiraan fiber :

1. Badarka . Quraacda ugu fiican waa saxan ee boorashka oatmeal, taas oo kala duwanaan karta miraha iyo miraha. Xaaladdan waxaad heli doontaa 1/4 oo ah habka maalinlaha ah ee fiberka. Recently, ugu caansan waa miro la gashaday oo sarreen ah, masago, iwm.
2. Nuts . Markaad cuntid 100 g oo kaliya, tusaale ahaan, fawaakih ama yicib, waxaad heli doontaa ilaa 15% ee laydhka lagama maarmaanka ah.
3. Khudaarta . Soo qaado cuntadaada, broccoli, dhirta, qajaarka, bagalka, iwm. Fiber ma aha oo keliya waxyaabaha cusub, laakiin sidoo kale waa la kariyaa.

Midabkee ayaa kobciya dheefshiidka?

Si aad ula qabsato dhibaatadan, waxaa lagu talinayaa in lagu daro cuntadaada:

1. Avokado . Halabuurka alaabtaan waxaa ka mid ah dufanka waxtarka leh, taas oo hoos u dhigta heerka kolestaroolka dhiigga. Hal avokado ayaa ku jira 12 g oo fiber ah.
2. Miraha Citrus . Tusaale ahaan, in liin waxaa jira ascorbic acid iyo macdanta oo nadiifiya jirka sunta.
3. Kiimiko . Mid ka mid ah midhaha noocan ah waxaa ku jira 5 g oo fiber ah. Sidoo kale in halabuurka pear waa sorbitol - walax ah oo kor u qaada dheefshiidka wanaagsan.

Macluumaadka Muhiimka ah

1. Si loo hubiyo in alaabooyinka kor u qaada dheefshiidka ugu badan ee nafaqooyinka, waa in ay ahaadaan kuwo si wanaagsan loo diyaariyo:
2. Waxaa ugu wanaagsan inaad cunto karisid laba qof ama karkariyo.
3. Digsiga digaaga ayaa si fiican loo isticmaalaa lakabka Teflon, si aanad u isticmaali karin dufan.
4. Cuntada qallalan waxaa lagu qasi jiray suugo kala duwan.
5. Ha cunin suxuun aad u kulul iyo qabow.
6. Haddii aad cuntid ama diiriso cuntooyinka, hubi inay jilicsan yihiin.
7. Inta lagu jiro karinta, isku day in aad u isticmaasho sida yar-yar iyo cusbada sida ugu macquulsan.