Nafaqada habboon waxaa ka mid ah quraac caafimaad leh oo qabta hawlo badan oo muhiim ah. First of dhan, waxay uumi jirka jirka leh tamar, iyo sidoo kale kicin metabolismis. Intaa waxaa dheer, quraacdu waxay muhiim u tahay dadka doonaya in ay lumaan miisaan maxaa yeelay waxay yareynaysaa cunto yari inta lagu jiro maalinta.
Quraac badan oo caafimaad leh
Aroortii, ma jirto wakhti ku filan oo lagu diyaariyo saxan adag, sidaas darteed markaad dooranayso menu, waxaa habboon in la tixgeliyo xawaaraha karinta. Nafaqeeyayaalku waxay kugula talinayaan inay siiyaan quraac si loogu qurxiyo karbohidraatka, taas oo ah isha tamarta. Ha isku darin carbohydrateska iyo borotiinada, sidaa darteed midkale midka kale ha doorto.
Noocyada quraacda leh nafaqada haboon:
- Miraha iyo khudaarta . Doorashada ugu fudud oo ugu dhaqsaha badan waa inaad diyaariso salad aad ka buuxin kartid. Xalka kale ee caanka ah waa mid sahlan , taas oo miraha iyo khudradda kala duwan ay ku dhex jiraan qasacad ku jirta biyaha dheeraadka ah.
- Boorash iyo rooti laga sameeyey burka qoyan . Cuntooyinkaan ayaa hodan ku ah carbohydrateska adag, oo siinaya tamar. Nooca ugu caansan ee boorashka waa boorashka, laakiin waxaad kaloo cuni kartaa bajar, jaale ama masago.
Roodhka waxaa loo isticmaali karaa saldhig udub cunto leh. Haddii la doonayo, waxaa lagu qalajin karaa foornada. - Ukunta . Doorasho kale waa cunto caafimaad leh quraac, taas oo ah il gaar ah oo borotiin ah. Waxa si fudud loo kariyaa, laakiin waxaa kale oo jira cuntooyin kala duwan oo ah omelettes iyo ukun la kariyey oo leh khudaarta, cagaarka iyo hilibka.
- Cuntada caanaha ah . Haddii aysan jirin wax lagu diyaariyo suxuunta, ka dibna qaado jiiska oo ku dar waxoogaa nuts, miraha, berry, iyo cagaarka. Cheese waa saldhig heer sare ah oo lagu kariyo kariska ama keega farmaajada. Waad cuni kartaa yogurt ama waxaad ku karsan kartaa saldhigyo kala duwan. Doorasho kale oo faa'iido leh waa qaybo yar oo jiis ama caddaan ah.