Waxaa nala soocaya fikradda fikirka ah , taas oo xukuntay in haweenay, da'da, ay joojiso in ay noqoto haween, dhab ahaantii. Xaqiiqdii, da'da aad soo ururisay xusuus badan, dhammaantood waxay kaa dhigi waayeen madax xanuun. Waxay noqon kartaa wax laga xumaado in laga hadlo caafimaadka buuxa, sababtoo ah waxaad la kulantay ma aha oo kaliya nafsiyan, laakiin sidoo kale waa jirdhis jidheed ee nolosha. Qanjirradaada waxay bilaabeen inay bedelaan sida ay u shaqeeyaan, natiijada - heerka hoormoonka ayaa sidoo kale isbeddela, taas oo macnaheedu yahay in mabda'a shaqada ee dhammaan xubnaha gudaha.
Adiga oo sugaya isbeddel taxane ah, ma ahan midka ugu badan ee isku kalsoon. Menopause waa haweeney kasta oo soo maraysa, laakiin xayiraadda ayaa ah in ay sii ahaato haween kadib dhalmada. Mid ka mid ah hababka loo jajabin karo geeddi-socodkan iyo xasilinta caafimaadka qofku waa fitamiinnada dumarka da'da weyn.
Calcium
Marka loo eego da'da, baahida loo qabo birta ayaa hoos u dhacda haweenka, waxayna kordhisaa kalsiyumka. Waxay la socotaa da'da iyo khatarta kordhaysa osteoporosis, khatarta jabka iyo dhibaatooyinka kale ee lafdhabarka. Kalsiyum lagama heli karo fitamiinada adag ee dumarka - qiyaasta aadka u sareysa si ay ula midoobaan cid kale. Sidaa daraadeed, waxaan kugula talineynaa in aad qaadato kalsiyum ahaan diyaarin gaar ah, iyo, ugu fiican dhammaanteed, isugudbinta, ku dheelitir cuntadaada leh mareegtan.
Vitamin D
Faytamiin D waa fiitamiinka qoraxda, waxaa soo saarey jidhkeena iyada oo loo eegayo iftiinka qoraxda. Haddii aad ku nooshahay, xagaaga ma aha qayb weyn oo sanadka ah, hubi risiidhka si kale:
- caanaha;
- mackerel;
- tuna;
- salmon.
Xasaanad
Fitamiino gaar ah, fitamiinada loogu talagalay difaaca haweenka, ayaa loo tixgeliyaa - C, A, E. Vitamin C waxay taageertaa jawaab celinta jirka, waxaa laga helaa khudaarta cagaaran, miraha iyo miraha citruska. Faytamiin A wuxuu ilaaliyaa aragga indhaha, lafaha iyo wadajir ahaan faytamiin E dareenka muuqaalkeena - timaha, maqaarka, ciddiyaha. Ilaha ugu fiicani ee fitamiin A waa beerka codka, sidoo kale waxaa jira xittaa isbinaajka, abrikotka, karootada, taariikhda, kaabajka, bocorka, khudaarta, basasha. Fitamiin E waxaa laga helaa nuts, miraha iyo saliidooda - badmaalka, kalluunka, koolada, miraha gabbaldayaha, bocorka iyo saliidaha la qaboojiyey.
Laga soo bilaabo qalabka fitamiinada ayaa la ogaan karaa:
- Vitrum Zenturi;
- Gerimax;
- Herovital;
- Silver Sum;
- Mega-Chel NSP.
Maxaan ka baqayaa?
Fiitamiinada kor ku xusan waxay ku jiraan fitamiinada ugu wanaagsan haweenka,
- sonkorowga;
- kolestaroolka kor u kaca ee dhiigga iyo atherosclerosis;
- cholecystitis;
- cholelithiasis;
- arthritis, osteoporosis, arthrosis, rheumatoid;
- kansarka qanjidhada naasaha, xiidmaha iyo ugxan-yari.
Waxyaabaha ugu muhiimsan ee caafimaadka dumarka da 'kasta waa inay bartaan sida aad u jeceshahay naftaada iyo jacaylkaaga, si aad u ilaaliso quruxdaada quruxda badan iyo quruxda leh.