Faytamiin E (ama, sidoo kale waxa loo yaqaan 'tocopherol') ayaa nala soo socodsiiya sida daaweynta guud ee ilaalinta dhalinyarada, quruxda iyo caafimaadka. Dhammaantoodna sababtoo ah maaddadani waa gaashaan u gaar ah oo ka ilaaliya jirkeena dhibaatooyinka halista ah ee xagjirnimada lacag la'aanta ah. Intaa waxaa dheer, fitamiin E cuntooyinka ayaa nuugaya unugyada nalalka leh oksijiinka, waxay gacan ka geystaan xoojinta derbiyada xididdada dhiigga, la dagaallanka xinjirowga dhiigga, xitaa xoojiya wadnaha.
Imisa ayaan u isticmaali karaa fitamiin E cuntooyinka?
Cunto qaadashada maalin kasta ee lagu taliyey ee cuntooyinka ku jirta fitamiin E waa in lagu xisaabiyaa iyadoo ku saleysan inta ay le'egtahay badeecadahan. Maalin ayaad u baahan tahay:
- carruurta - 7-10 IU;
- dadka waaweyn, iyada oo aan loo eegin jinsiga - 30 IU.
Haddii aad u aragto caadadan, markaa hypovitaminosis iyo calaamadaha aan fiicnayn lagama yaabi karo. Si kastaba ha ahaatee, ha ku tiirsanaan tusahan - tani waa keliya ugu yaraan lagama maarmaan. Si buuxda u taageeraan jirka waxay u baahan tahay 200 IU.
Cunno noocee ah ayaa leh fitamiin E?
Waxyaabaha fitamiin E ee ku jira badeecadaha ayaa si gaar ah loogu qaybiyaa. Fitamiinkani waa asal khudradeed, iyo soosaarka xayawaanka laga helo waxaa laga heli karaa waxoogaa yar, iyo waxyaabaha ay ka yar tahay. Caadi ahaan cuntooyinka ay ku jiraan fitamiin E, waxaynu cunaa maalin kasta - waxa ku jira cuntadayada caadiga ah, waa mid aad u yar.
Tixgeli waxyaabaha ay ka kooban tahay fitamiin E ee ugu badan:
- saliidda khudradda laga dhaliyo qamadiga 320 IU;
- saliidda hadhuudhka ah 250 IU;
- saliidda soya 92-120 IU;
- dhalatey sarreen ah 27 IU;
- saliideedka shiidan 23 IU;
- hadhuudh 10 IU;
- digir (baaluq) 8 IU;
- salad ah 8 IU;
- digir cagaaran 5,5 - 6,4 IU;
- dhir 5.5 ME;
- digir cad (white) 4 IU;
- shaciir 3,2-5,2 IU;
- ukunta la karkariyey 3.0 IU;
- burka daqiiqda 80% 2.8 ME;
- galley 2.2-3.5 IU;
- miro, jilicsanaan yaryar 2,1-3,25 IU;
- subagga 2,1-0,6 IU;
- rootiga rootiga 2,1 ME;
- burka 70% 1.7 ME;
- karootada 1,5 ME;
- rooti caddaan 1.4 IU;
- jiiska 0.3-0.6 IU;
- Caanaha cusub 2.5% dufanka 0.2 IU.
Laga soo bilaabo liistadan waxay caddaynaysaa in cuntooyinka hodanka ku ah fitamiin E badanaa aan lagu darin cuntadeena dhammaantood, iyo kuwa aan u isticmaalnay inay cunaan waxa ku jira tiro aan aad u ballaaran.
Yaa u baahda fitamiin E cuntada?
Faytamiin E wuxuu leeyahay hal caan ah oo caan ah oo la yaqaan - waxaa loo yaqaan "vitamin bacriminta". Magacani wuxuu qabtay sabab: xaqiiqadu waxay tahay in arrintan ay xaqiijinayso hawlaha xasiloonida iyo saxda ah ee gonadooyinka labadaba rag iyo dumarba. Taasi waa sababta inta lagu jiro muddada qorshaha uurka, lammaane kasta waxaa lagula talinayaa inuu qaato fitamiin E dheeri ah si loo kordhiyo fursadaha uurka hore. Hase yeeshee, haweenka uurka leh iyo hooyooyinka kalkaaliya ayaa u baahan vitamiinkan.
Haddii ay dhacdo in nooc kasta oo dhibaatooyin ah oo la xidhiidha shaqada habdhiska qanjidhada ama xididada, maskaxda ama maraakiibta ay dhibsadaan, waa lagama maarmaan in la kordhiyo qiyaasta bukaanka
Waxa kale oo la ogyahay in fitamiin E uu ka mid yahay waxyaabaha ugu muhiimsan ee hubinaya in si habboon loo shaqeeyo sida xubinta muhiimka ah ee jirka bini-aadanka sida muruqa wadnaha. Taasi waa sababta miisaska hodanka ah ee leh vitamin E aad ayey muhiim u tahay qof kasta oo haysta dhibaatooyin noocaas ah ee habka wadnaha (habka, tani waxay khuseysaa sigaar cabbe).
Si kastaba ha noqotee, wax kasta oo cuntooyin hodan ku ah vitamin E ma aha, xaaladaha degdega ah, waxaad u baahan tahay inaad ku darto cunto dheeraad ah farmashiyahaaga cuntadaada caadiga ah.