Booqashada Arnold - farsamo ee jiifta, fadhiya oo taagan

Arnold Schwarzenegger waa astaan ​​u ah ciyaartoyda badan oo ku hawlan horumarinta jirkooda. Thanks to waayo-aragnimadiisa iyo aqoonta qaabka muruqyada, jilayaasha caanka ah iyo jir-dhisaha waxay bixiyeen jimicsi gaar ah oo lagu shaqeynayo garbaha.

Dhibaatada Arnold - muruqyadu maxay u shaqeeyaan?

Sababtoo ah xaqiiqda ah in inta lagu jiro jimicsiga, gacmuhu uu sameeyo, kooxo muruq oo kala duwan ayaa ku lug leh shaqada. Badanaa culeysku wuxuu ku dhacaa saddex xabbadood oo muruq goynta. Waa in la ogaadaa in jimicsiga saxaafadda ee Arnold uu horumariyo jilicsanaanta muruqyada ee aan ku lug laheyn saxaafadda caadiga ah, marka garbaha ayaa u muuqda mid weyn. Intaa waxaa dheer, triceps, trapezium, qaybta sare ee muruqyada murqaha, iyo sidoo kale murqaha jugged iyo suubin-ka-ka-qaybqaadashada shaqada. Tababaraha cududda ee Arnold wuxuu muruqyada jiraa inta lagu jiro jimicsiga oo dhan, taas oo saameyn ku yeelata waxtarka.

Farsamada tartanka Arnold

Schwarzenegger ayaa had iyo jeer dareen gaar ah u leh farsamooyinka maareynta jimicsiga, iyada oo aan taas oo aysan suuro gal ahayn in lagu gaaro natiijooyin. Waxaa jira dhowr dabeecadood oo muhiim ah oo loo baahan yahay in la tixgeliyo marka ay fulinayaan saxaafadda Arnold.

1. Ka hor intaadan sameynin jimicsiga, waa inaad si taxadar leh u kala qaaddaa garabadaha garabka, adoo samaynaya wareegga iyo kala-soocidda.
2. Qaar badan ayaa ka dhigaya khaladaadka isticmaalka hore miisaan badan, laakiin waxaad u baahan tahay inaad si dhab ah u qiimeyso awoodaada iyo inaad hagaajiso farsamada saxda ah ee fulinta, waa inaad ku bilowdaa culeys yar.
3. Adiga ma hayn kartid neeftaada, sidaa daraadeed waa in la nuugo waa in ay ahaato dadaalka, taas oo ah, waxqabadka kursiga keydka.
4. Inaad qaadato saxaafadda Arnold, farsamada ay tahay in si cad loo arko oo aan wax isbedel ah, xasuusnoow inaadan kor u qaadi karin gambaleelka jajabyada, maxaa yeelay taasi waxay kordhisaa culeyska dhabta.
5. Marka la eego tirada tirada celceliska, waa inaad si tartiib tartiib ah u gaartaa heerkii aad ku qabsan lahayd 8-12 jeer 3-4 habab.
6. Dhamaadka ugu dambeeya ee xajmiga dhaqdhaqaaqa, waa lagama maarmaan in la sameeyo saxaafadda sida ugu sareysa ee suurtogalka ah si loo gaaro foosha ugu sarraysa ee muruqyada ba'an.
7. Ha taabannin calaamadaha kale ee ugu sarreeya dhaqdhaqaaqa. Haddii aad iska indhotirto sharciyadan, waxay carqaladeeysaa dheelitirka mooshinka waxayna keeni kartaa dhaawac.
8. Waxaa ugu fiican in la qabto saxaafadda Arnold bilowgii tababarka kursiga garabka, tan iyo jimicsigu wuxuu si fiican u kululaa muruqyada.

Wargeyska Bench Press

Kala duwanaanta jimicsiga waxaa loo tixgelinayaa in la door bidi karo, waxaana ugu fiican in la sameeyo kursiga keydka oo leh dib u kicin dhab ah oo taageeri doona dhabarka booska hore. Tani waxay si gaar ah muhiim ugu tahay kuwa bilawga ah, sababtoo ah marka ay saxaafadda wax ka qabato waxaad ku dhaawacmi kartaa dhabarka. Daboolka Arnold oo fadhiya xarkaha ayaa la fuliyaa iyadoo loo eegayo nidaamka soo socda:

1. Fadhiiso kursiga keydka oo ku riix dhabarkaaga kursiga ama ku hay booska hore. Xaji calaamadaha heerarka garabka adoo isticmaalaya gacmahaaga.
2. Si tartiib ah u qabso saxaafadda, marka calaamadaha gawaarida ay gaaraan khadka indhaha, waa inaad bilowdid calaacasha. Ha bilaabin si aad u noqotid ka hor inta aan la gaarin meesha lagu tilmaamay.
3. Marka calaacaluhu ay ku jiraan heerka taajka, waa in lagu hagaajiyaa madaxa. Marka gacmaha si buuxda loogu toosiyo madaxa, calaamada waa in la tilmaamaa. Dhamaadka dhaqdhaqaaqa, joojiya joojinta adoo faaruqinaya.
4. Ku celinta dhaqdhaqaaqa dhaqdhaqaaqa, kaliya dhinaca jihada ka soo horjeeda, gacmahaaga hoos u dhig, adigoo qaadanaya booska asalka ah.

Saxeexa kursiga Arnold

Ciyaartoyda qaarkood waxay door bidaan in ay qabtaan jimicsiga iyagoo taagan, laakiin kiiskan, culeyska dhabarka ayaa kor u kaca, taas oo keeni karta dhaawac, sidaa darteed hubso in dhabarkaaga uu ku jiro booska hore. Ku saabsan sida saxda ah ee loo yaqaano saxaafadda hoose ee Arnold, ee kor ku xusan, waxa ugu muhiimsani maaha inaad dib u dhigto dhabarkaaga. Waxaa habboon in la ogaado in leyliska layligani uu sii dheereynayo ciribta dhinaca muruqyada jilicsan.

Wargeyska Bench Press

Dhaqdhaqaaqyada qaarkood waxay sameeyaan jimicsiga iyo meel ka baxsan, taas oo kuu ogolaaneysa inaad ka saarto culeyska dhabarka. Arnold Schwarzenegger oo ah wargeyska noocan oo kale ah ayaa tilmaamaya jilicsanaanta dhowr ah:

1. Waxaa lagama maarmaan ah in la fariisto kursiga salka uumiga ah, adigoo lugaynaya lugta oo dhan dabaqa.
2. Ka fogee calaamadaha ku dhow garbahaaga, kuna sameow saxaafada kursiga sida hore loo sharraxay.
3. Waxaa lagula talinayaa in laydhka lagu riixo kursiga keydka iyo maaha inaad dhabarkaaga kor u qaaddo.

Booqashada Arnold ee gabdhaha

Si ay u yeeshaan jidh ahaan isugeynaya, jinsi caddaalad ah waa inuu fiiro gaar ah u yeeshaa horumarinta dhammaan kooxaha muruqyada iyo garbaha, oo ay ku jiraan. Ujeedadaas darteed, waxaa haboon in la raaco saxaafadda Arnold, farsamooyinka lagu sameeynayo gabdhuhu ma aha mid ka duwan midka labka ah, laakiin waxaa jira waxyaabo muhiim ah oo muhiim ah in la tixgeliyo:

1. Waxaa lagama maarmaan ah in la bilaabo tababarka miisaan yar yar si uu u barto farsamada. Kordhinta culeyska waa inuu noqdaa mid siman.
2. Si loo hagaajiyo heesaha maskaxda, waxaa lagama maarmaan ah in la kordhiyo tirooyinka celceliska.
3. Ha ka baqin in garbaha uu noqon doono mid aad u weyn, sababtoo ah taas awgeed waxaad u baahan tahay inaad jimicsi sameyso miisaan badan oo aad qaadatid borotiin badan .