Tuna si adag ayaa loogu yeeri karaa martiqaad caadi ah oo miiska saaran oo ku yaal meel ka baxsan Sovet-ka. Dukaanka ayaa aad u fudud in la helo qaabka cuntada qasacadaysan, intii aan la qaboojin ama cusbayn. Si aad u barto dhadhanka dhabta ah ee kalluunka, badanaa waxay ka caawiyeen kaliya cunnada quruxda leh ee Japan, taas oo u isticmaasha suxuun , duub, iyo sashimi. Laga soo bilaabo maqaalkan waxaad ku baran doontaa inta badan kalooriyada tuna, iyo haddii ay suurtogal tahay in la cuno badeecadan inta lagu jiro miisaan lumis.
Waxyaalaha xasaasiga ah ee soodhaha cusub
Haddii aad nasiib ku filan tahay inaad ka hesho dukaanka cusub ee dukaanka, waad ogtahay: waxaad samayn kartaa salad delicious, cunto fudud oo kulul. Kalluunka noocaan ah ayaa si gaar ah loogu qadariyaa Maraykanka, halkaas oo, sababtoo ah jacaylka maqaayadaha cuntada degdega ah (sida McDonald's), dadka badankoodu waa cayayaan waxayna raadiyaan miisaanka.
Tuna 100 garaam ayaa leh qiime kaloori oo kaliya 139 kalori, waxaana ku jira 24 garaam oo borotiin ah iyo 4 garaam oo dufan ah. Halabadani waxay kuu ogolaaneysaa inaad soo saarto badeecad ahaan mid ka mid ah cuntooyinka, oo ku dar liiska xitaa inta lagu jiro xilliga miisaanka lumay.
Waa in la ogaadaa in noocyada kalluunka kala duwan ay ka buuxaan walxo waxtar leh: waxa ku jira fitamiino A, B, E, PP, iyo sidoo kale potassium, calcium, sodium, magnesium, iodine, chromium iyo fluorine. Adigoo cunaya ugu yaraan hal mar asbuucii, waxaad horey u keeni doontaa faa'iidada jirka ee jirka.
Inta badan waxay kuxirantahay habka aad wax u karisid. Iska-ilaali marin-ka-sare iyo shiilan - si aad u badbaadiso dhamaan sifooyinka wanaagsan ee alaabta.
Waxyaalaha xasaasiga ah ee tufaaxa la dubay
Tuna waa cajiib, haddii aad ku dubato foorno leh dhir udgoon. By habka, delicacy this waa mid ku habboon miiska cuntada: qiimaha caloric waa 187 kcal, kuwaas oo 29 g oo borotiin ah iyo 6 g oo dufan ah.
Ha ilaawin adigoo isticmaalaya kalluunka cunto, waxaad ku dhufan kartaa kiiska si aad u badan oo kalooriye ah. Marka, tusaale ahaan, bariiska cad la kariyey, baradhada ama baastada maaha mid ku haboon
Waxyaalaha xasaasiga ah ee tuna qasacadaysan
Sida dhammaan waxyaabaha qasacadaysan, tuna inta lagu jiro daaweyntan ayaa lumisay qeyb ballaaran oo ka mid ah alaabta faa'iidada leh. Intaa waxaa dheer, tuna waa la ilaaliyaa, sida caadiga ah, saliidda, taas oo ka dhigaysa qiyaasta calorikada ilaa heerka 232 kcal.
Borotiinka waa mid ka duwan kan ka mid ah tuna cusub: borotiinkan waa 22 grams, dufanku waa 15 g. Way adag tahay in la kala saaro tuna qasacadaysan, taasina waa cunto yar oo loogu talagalay dadka dabiiciga ah.