Fitamiin B waa mid ka mid ah kuwa ugu muhiimsan jidhkeena, sidaas darteed waa in la cunaa maalin kasta. Kooxdani waxay ka koobantahay thiamine (B1), riboflavin (B2), nicotinic acid (B3), buulo (B4), calcium pantothenate (B5), pyridoxine (B6), biotin (B7), inositol (B8), folic acid (B9 ), pamaminobenzoic acid (B10), levocarnitine (B11), cyanocobalamine (B12), iyo laetryl, amygdalin (B17).
Faytamiin B cuntooyinka
Si aad u hesho dhammaan walxahan walxaha saxda ah, waxaad u baahan tahay inaad cuntid cuntooyin ay ku jiraan vitamin B maalin kasta. Inta badan dhammaan vitamin B waxaa laga helaa beerka, hilibka, muuska, lowska, baradhada, badarka, lentils, digirta, khamiirka iyo brewer ee khamiirka. Sidoo kale, fitamiin B waxaa laga heli karaa cuntooyinka sida ukunta, kalluunka, khudradda cagaaran ee madow, waxyaabaha caanaha laga sameeyo, geedka, khudradda iyo lafaha jilibka, miraha tufaaxa.
Inkasta oo alaabta ay leedahay wax badan oo fitamiin B ah, si sahlan ayaa loo dhaqaa jirka, gaar ahaan markay khamri cabto, nicotin, kafeyn iyo sonkor, sidaas darteed u buuxi alaabada maalin kasta.
Muhiimadda fiitamiin B
Ka dib markii aan ogaanay cuntooyinka ay ku jiraan fitamiin B, waxaan u baahanahay inaan fahanno sababta ay muhiim u tahay jidhkeena iyo sababta ay ugu baahan tahay fitamiin B.
Intaa waxaa dheer, fitamiinkan ayaa kiciya kobaca iyo qaybinta unugyada wuxuuna yaraynayaa halista kansarka beeryarada. Haddii sababo aanad awood u siin karin jirkaaga oo ku filan walxahan, markaa waa inaad isticmaashaa waxyaabo badan oo ah fitamiino dareere ah, si loo xoojiyo caafimaadka guud iyo in la ilaaliyo hawlaha caadiga ah ee dhammaan hababka jirka.