Cilmi-baadhayaashu waxay ogaadeen in qeybtii labaad ee nolosha, fiitamiinada aan ka yareyn marka loo eego carruurnimada. Waxaa intaa dheer, fitamiinada dumarka ka dib 50 sano waa mid muhiim ah, inkastoo ay u muuqato in tiro badan oo baahidoodu ay yaraato hoos u dhacdo, maaddaama dheef-shiid kiimikaadkuna uu yahay mid aad u hooseeya marka loo eego toban sano ka hor. Sababtan awgeed, jidhku wuxuu qaataa waqti dheeraad ah si uu u dhigo nafaqooyinkaas cuntada la yimid.
Si kastaba ha noqotee, sida ficilku muujiyo, fitamiinada haweenka ayaa si gaar ah loogu baahan yahay 50 sano. Xaaladdan oo kale, soo dhaweynta waa in aan la yareeyn, laakiin, si ka duwan, kor u kacay.
Waa maxay sababta ay u kordhiso qaadashada fitamiinada?
Da'da su'aasha waxaa lagu calaamadeeyaa dib-u-habeynta jirka haweenka, iyadoo la xiriirta inuu soo galo xilliga gaaban. Dhibaatooyinka nolosha, hababka nafsadda ee haweenka la xidhiidha luminta dhiigga iyo nafaqooyinka muddada caadada ah, iyo sidoo kale dhalmada iyo ilmo-soo-rididda - tan oo dhan ka dib 50 ayaa is-dillaacday, haweeneydu waxay bilaabmaysaa inay si dhakhso ah lumiso oo kaliya quruxda, laakiin sidoo kale caafimaadka.
- Maqaarku wuxuu noqdaa mid aad u khafiifiya, wuxuuna keenaa murqaha iyo foosha.
- Jilicsan, curyaan la'aan iyo hareeraha waa ciddiyaha.
- Fiitamiino wanaagsan oo loogu talagalay dumarka ka dib 50 sano ayaa sidoo kale lagama maarmaan ah maxaa yeelay timaha ka dhalaalaya dhalaalid iyo qalafsanaan ayaa si tartiib tartiib ah u jeexjeexa oo jilicsan.
- Lafaha sidoo kale waxay noqdaan kuwo ka xoog badan: duufaanta ayaa ka muuqda, taas oo macnaheedu yahay in uu jabo iyo osteoporosis .
- Isbedelada ayaa sidoo kale lagu arkay gobolka maskaxeed: haweenku badanaa waa ka xanaaq badan yihiin oo walwal ah; Waxay qabaan cuduro wadajir ah, gait ayaa jabay.
Isticmaalka khudradda iyo miraha wax awood ah maaha inay bixiso jirka haweeney 40-jir ah oo leh qadar mug leh oo tayo leh oo fiitamiin ah, taas oo macnaheedu yahay in dhismaha fitamiin loo baahan yahay. Si kastaba ha ahaatee, doorasho madaxbannaan oo madax-bannaan oo fitamiino ah lagama yaabo in ay siiso natiijo wanaagsan. Daaweynta waxtarka leh ee fitamiinada waxaa la bixin doonaa oo kaliya haddii ay ku taliyaan takhasus. Tani waa mid muhiim ah sababtoo ah soo-dhoweynta aan la xakameynin waxay keeni kartaa in ka badan xad-dhaaf ah iyo halkii loo adeegsan lahaa dhibaatooyin caafimaad, ka duwan sida khudradda iyo miraha ee hodanka ku ah fitamiinada oo aan waxyeello u geysan karin caafimaadka.
Maxay yihiin fitamiinada loo baahan yahay?
Si aad u qaadato fitamiin diyaarsan waa in loo soo dhawaadaa si macquul ah oo doorasho leh, taas oo ah, si loo fahmo waxa fiitamiinada cabitaanka ka dib 50 sano.
- Faytamiin D , oo ah in uu jidhka galo oo kaliya maandooriyaha, laakiin sidoo kale ku jira halabuurka cuntada la cuno. Xeerka maalinlaha waa 2.5 μg. Soo dhaweynta waxay hagaajinaysaa xaaladda ilkaha, ciddiyaha, timaha, ka hortagaan dhacdooyinka osteoporosis, waxay sahlaysaa xaaladda dhirta. Waxaa laga helaa kalluunka saliidda leh, boqoshaada, digaaga digaaga, rashka, waxyaabaha caanaha laga sameeyo.
- Faytamiin K "wuxuu ka caawiyaa" shaqada fitamiin D ee dib u soo celinta xaaladda ciddiyaha iyo timaha, xoojinta ilkaha. Intaa waxaa dheer, joogitaanku wuxuu saameeyaa heerka xinjirta dhiigga, waxay sidoo kale saameyn wanaagsan ku leedahay shaqada xiidmaha. Soo bandhig digirta, basbaaska macaan, isbinaajka iyo barokooliyada kaabash. Qaar ka mid ah tiradaasi waxay ku jirtaa cuntada hilibka. Maalin hawleedka caadiga ah ee jirku wuxuu u baahan yahay 90 mg oo fitamiin K ah.
- Faytamiin F , oo ay ku jiraan kiimiko ku jirta dufanka omega-3 iyo omega-6, waxay xakameysaa heerarka dhiigga ee dhiigga, waxay ka caawisaa in laga takhaluso bararka, kor u qaadista bogsashada iyo dib u soo kabashada maqaarka. Waxay leedahay saameyn togan ku saabsan xaaladda habka taranka. Waxay ku jiraan dhammaan saliidda qudaarta, saliidda kalluunka iyo avokado. Dumarka ka dib 50 sano waxay u baahan yihiin 10 mg oo fitamiin ah.
Intaa waxaa dheer, helitaanka fiitamiinada adag ee haweenka ka dib 50 sano ayaa la muujiyey, sida Tsi-Klim, Vitrum Zenturi, Undevit, Alphabet 50 oo lagu daray. Si kastaba ha noqotee, qiyaasta, tirade iyo inta jeer ee ogolaanshaha waa in uu go'aamiyo dhakhtarka.