Badanaa, marka aynu raadineyno sabab ka baxsan, xaqiiq ahaan, gudaha annaga. Awood la'aanta, tamar la'aanta, rabitaan la'aanta wax kasta - jirkaagu wuu daalan yahay culeys xad dhaaf ah, waa inaad si habboon u "dufato". Kaliya taasi maaha dufan leh rooti, laakiin fiitamiinada faa'iido leh ee tamarta iyo vivacity. Aan bilaabno raadintooda!
Kooxda B
Cudurka dabadheeraadku wuxuu ku dhow yahay isla sidii la mid ah Fitamiin B-yada (B1, B2, B4, B5, B6, B9, B12) oo ka jawaabaya hababka dheef-shiid kiimikaadka, oo ay ka mid yihiin burburinta carbohydrateska sonkorta, iyo sidoo kale dheefshiidka borotiinka iyo dufanka. Maskaxdeena waxay cunaan sonkorta, sida mid kale. Markaad dareento in aysan "shaqeyn", si toos ah gacanta u gaadho shukulaatada. Laakiin haddii aad qabto fitamiin B , shukulaatada ma caawineyso maskaxda, waayo waxay noqoneysaa mid aad u adag in la keeno.
Kooxda B waxaa loo tixgeliyaa fitamiinada vivacity, marka aad dareento in aadan awoodi karin, awoodda aad u leedahay in la xasuusto ayaa dhacday, ma jirto rabitaan iyo xiiso nolosha iyo guulaha, waa wakhti aad ku qaadato fiitamiinada B.
Waxaad ka heli doontaa:
- beerka;
- bakeeriga;
- lowska;
- Dalagyada;
- khamriga brewer ee khamiirka;
- bariis;
- caanaha;
- Suugaanta.
Vitamin C
Fitamiin kale oo firfircooni ah maalin dhan waa fitamiin C Waa dabiiciga ka-hortagga antioksidan iyo difaaca jirka. Intaa waxaa dheer, in la galo unugyada dareemayaasha, wuxuu ka qaybqaataa soo saarista norepinephrine wuxuuna si dhab ah u neceb yahay maskaxdeena.
Ilaha ugu wanaagsan ee ascorbic acid:
- paprika;
- waxay kacday miskaha;
- miraha liinta;
- kiwi kiwi;
- aaladaha;
- isbinaajka.
Vitamin H
Vitamin H waa biotin. Maaddadani waa qayb ka mid ah fiitamiino wanaagsan oo loo isticmaalo vivacity, waxaannu u leenahay alaabooyinka farmashiyaha. Hawlgalku waa kobcinta borotiinka ee jirka, iyo sidoo kale masuuliyada kala-guurka tamarta. Kala-guurka tamarta waa sii-deynta tamarta ka timaada carbohidraatka , waxaan durbadiiba ka hadalnay arrintan ku jirta kooxda fitamiin B-ga.
Biotin waxaa lagu soo saaraa mindhicirka caafimaad ee qofka. Si firfircooni loo sameeyo, waxaa lagama maarmaan ah in lagu najaxo cuntooyinka leh caanaha caanaha, kuwaas oo daryeeli doona habka caadiga ah ee microflora mindhicirka.