Immisa kaloori ayaa ku jira boorashka la isku qurxiyo?

Markaad sameyso cuntada saxda ah, waxaa muhiim ah in la tixgeliyo qiimaha tamarta ee alaab kasta oo aad ku jirto cuntadaada. Laga soo bilaabo maqaalkan waxaad ku baran doontaa inta kalluun ee kalluunka, iyo sidoo kale waxa faa'iido u keeni kara jirkeena.

Cabbiraadda Boorashka la isku qurxiyo

Bacaha caruurnimadu waxay haysaa tiro fara badan oo fitamiin B1, B2 iyo PP, sidoo kale waa il heer sare ah oo macdanta ah sida birta, kalsiyum, cobalt, boron, magnesium, fosfooraska , iodine, potassium, zinc, copper iyo nickel.

Sidaa awgeed, si fudud oo loogu daro boorashka cuntadaada, waxaad ku badineysaa jidhka iyada oo leh dhowr waxyaalood oo lagama maarmaan u ah caafimaadka iyo dhalinyarada.

Qiimaha nafaqada ee boorashka bakeeriga ah

Haddii aad xiiseyneysid inta kulayliye ee boorashka xayawaanka ah, waxaa haboon in la tixgeliyo in macluumaadka la siiyey ee ku saabsan baakooyinka wax soo saarka loo baahan yahay in lagu magacaabo croup. Si aad u ogaato nuxurka caloric ee saxanka diyaarsan, tirooyinka ayaa u baahan in la kala qaybiyo 3 - ka dib dhammaantood, waa dhab ahaan inta jeer ee kalluunka u kordho inta lagu jiro karinta.

Sidaa daraadeed, 100 g oo ah Boorash dhamaystiray ayaa jira 132 kcal, taas oo 4.5 g oo ah borotiinka, 2.3 g oo dufan ah iyo 25 g oo karbohidraat ah.

Qodobka Kalooriga ee Boorashka la kariyo ee leh saliidda waxaa lagu kordhin doonaa 30-70 kcal, iyada oo ku xiran hadba inta uu le'eg yahay iyo saliidda saliidda.

Si aad u ogaato nuxurka calorie ee boorashka xayawaanka leh caanaha, waxaad u baahan tahay inaad tixgeliso nuxurka baruurta iyo walxaha kalooriga ee caanaha, iyo sidoo kale tirada. Ku dar galaas oo caano ah boorashka, waxaad kordhisaa wadarta kaloriga ee kaluunka oo ku saabsan 250 xabbo.

Boorash lagu dubo miisaanka culus

Bacriminta waxay si sahal ah u sameysan kartaa saldhig caafimaad leh oo miisaankeedu luminayo iyada oo aan wax shaqo ah iyo gaajo lahayn. Aynu tixgelinno qaar ka mid ah noocyada cunto ee ujeedadoodu tahay:

Xulashada 1

1. Quraac: Boorash laga sameeyo caano, shaah aan sonkor lahayn.
2. Qadada: u adeegidda maraq leh khudaarta iyo hilibka lo'da.
3. Cuntada subaxda ah: hal galaas oo caano fadhi ah.
4. Casho: kumbuyuutarro lagu kariyey naas dufan iyo basasha.

Xulashada 2

1. Quraac: laba ukun oo la kariyey, salad ah kaabajka, shaaha.
2. Qadada: Maraq barad leh digaag.
3. Cunto: kala badh xayawaan.
4. Casho: broccoli leh kalluunka.

Xulashada 3

1. Quraac: farmaajada cagaarka leh miro iyo yogurt.
2. Qadada: shinbir, dhirbaaxo leh boqoshaada iyo khudaarta.
3. Cuntada subaxda ah: tufaax.
4. Cashada: Kaabashka adoo ku dhajiyay dhoobada.

Xulashada 4

1. Quraac: oatmeal leh tufaax.
2. Qadada: u adeegidda maraq iyo salad qudaar ah.
3. Cuntada subaxda: shaaha iyo jiiska.
4. Casho: kabridda leh naasaha digaaga iyo boqoshaada dheriyada.

Doorashada liistada maalin kasta, waxaad si dhakhso ah u baran kartaa mabaadiida cunno caafimaad leh , iyo dufanka xad-dhaafka ahi wuxuu u socon doonaa qiyaas ahaan 1 kg todobaadkii.