Tuna waa mid fiican oo xun

Dalka Japan, tuna waa mid ka mid ah kaluunka ugu caansan. Iyo dhadhanka Japanese, khudbadaha weyn ee badda, aad lagu kalsoonaan karo. Run, waxay u isticmaalaan sheygan foomka cusub, iyo dukaamada aad inta badan arki karto cunto qasacadaysan. Oo cid kastaa way ogyihiin waxa faa'iido iyo waxyeelada tuna qasacadaysan.

Waxyaabaha ay ka kooban tahay iyo kalorie content of tuna qasacadaysan

Haddii tiknoolajiyada caanaha lagu arkay, ka dib kalluunka ayaa badiyaa nafaqooyinka. Marka ugu horeysa, kuwani waa saliidaha dufanka leh ee omega-3 , iyo sidoo kale selenium, taas oo marar dhif ah laga helo cuntooyinka kale ee qadarkaas oo kale ah. Waxyaabaha ay ka kooban tahay bacda qoyan waxaa ku jira fitamiinada E iyo D, fitamiin B, vitamin K oo yar, iyo walxaha raadraaca: fosfooraska, magnesium, potassium iyo iodine.

Intaa waxaa dheer, faa'iidooyinka iyo faa'iido daruuriga ah ee tuna qasacadaysan waxaa lagu go'aamiyaa halbeegga sheyga. Haddii ay ku jirto kaliya marinade leh dhir udgoon iyo milix, markaas qiimaha tamarta waxay noqon doontaa 96 kcal / 100 garaam. Haddii saliidu jirto, qiyaasta qiyaasta waxay kor u kacdaa 197 kcal / 100 garaam. Xaaladda kowaad, sheyga ayaa noqon doona mid gaar ah cuntada, tan labaad - ma aha mid aad u.

Faa'iidooyinka Tunabka qasacadaysan

Su'aasha ah in tuna qasacadaysan tahay faa'iido leh, nafaqada waxay bixisaa jawaab togan. Si kastaba ha noqotee, waxay kugula talinayaan in ay joojiyaan cuntada ay cunaan qasacadeysan ee miirkooda. Gaar ahaan waxay ku saabsan tahay kuwa qaba dhibaatooyinka miisaanka xad-dhaafka ah, kolestaroolka sare. Tuna dabiiciga ah ee dabiiciga ah ayaa si aad ah u isbarbardhigi kara wax soo saarka cusub, haddii aysan ku jirin wax macmacaan ah oo laga sameeyey walxo tayo oo tayo leh.

Kuwani kalluunka qasacadaysan, oo ay ugu mahadcelinayaan fosfooraska iyo asiidhda dufanka, waxay hagaajin kartaa dhaqdhaqaaqa maskaxda. Potassium ee ay ka kooban tahay waxay ka caawisaa in ay taageerto shaqada ee wadnaha, optimize xaaladda xaaladda maraakiibta. Isticmaalka joogtada ah ee tufaaxa qasacadeysan ayaa adkeynaya difaac, caadiyan cadaadiska dhiigga, wuxuu saameyn ku yeeshaa aragtida. Waxaa intaa dheer, waa qalab wanaagsan oo looga hortago kansarka.

Miyuu ku karsan yahay qasacad?

Xitaa khatarta alaabta ayaa sidoo kale la heli karaa. Marka hore, tuunku wuxuu awoodaa inuu ku ururiyo meerkuri - walax aad u halis ah. Sidaa daraadeed, cunno badan oo la cuno laguma talinayo. Hooyooyinka uurka leh, hooyooyinka kalkaaliya ayaa si fiican ugu haboon in laga reebo cuntooyinka qasacadaysan ee cuntada. Carruurta yaryar iyaguna sidoo kale wax faa'iido ma leh. Intaa waxaa dheer, sida badeecada qasacadaysan, tuna ka soo baxa karisku waa ka hortag dadka qaba kalyaha iyo kaadiheysta. Waxay keeni kartaa xasaasiyad.