Vitamiin waa xayawaan dabiici ah oo muhiim u ah geeddi-socodka jirka jirka. Waxaa jira noocyo kala duwan oo fiitamiin iyo macdano oo qabta hawlo muhiim ah. Waa lagama maarmaan in la fahmo faa'idooyinka walax kasta si loo ilaaliyo jirkaaga heer sax ah.
Noocyada fiitamiinada iyo kaalintooda jidhka
Waxaa jira walxo dabiici ah oo dabiici ah, oo mabda'a ah kaas oo ku dhowaad isku mid ah.
Noocyada fitamiinada:
- Vitamin A. Kor u qaadista kobaca iyo soo kabashada unugyada, iyo sidoo kale waxay si toos ah u saameysaa xaaladda maqaarka iyo timaha. Maaddadani waxay wax ka qabataa jirka sida antioxidant.
- Fitamiin B. Tan waxaa ka mid ah 15 fitamiin, oo leh saameyn gooni ah oo jirka ku jirta. Kooxda B ayaa muhiim u ah daaweynta cuduro badan, waxayna leedahay saameyn ka hortag ah.
- Vitamin C. Ascorbic acid waa qayb ka mid ah qaybaha tooska ah ee geeddi-socod badan, tusaale ahaan, waxaa muhiim u ah sameynta kollinka iyo xoojinta unugyada isku xiran. Faytamiin C waxay kordhisaa hawlaha ilaalinta jirka waxayna ku lug leedahay dheef-shiid kiimikaadka.
- Vitamin D. Maaddadani waxay muhiim u tahay sameynta iyo koritaanka nudaha lafta. Waxa kale oo lagama maarmaan u ah shaqada caadiga ah ee wadnaha. Waxaa jira noocyo kala duwan oo fitamiin D ah, laga bilaabo D1 ilaa D5, laakiin saynisyahannada ayaa rumaysan in ugu muhiimsan yahay fitamiin D3.
- Vitamin E. Walxaha xasaasiyadda muhiimka ah, oo leh saameyn dib-u-nooleyn ah isla markaana la dagaallama xagjirnimada bilaashka ah. Isticmaalka wax lagu daro ee qaabka fiitamiin E waxay kordhinaysaa hawlaha ilaalinta jirka.
- Vitamin H. Waxaa muhiim u ah koorsada caadiga ah ee carbohydrate , protein iyo dheef-shiid kiimikaad, iyo sidoo kale helitaanka tamarta lagama maarmaanka ah. Weli walaxdan waxay qaadataa qayb toos ah oo ku jirta qaabka sonkorta.
- Vitamin K. Ujeedada ugu muhiimsan waa in la hubiyo isku-kalsoonida dhiigga ee caadiga ah, wuxuuna sidoo kale ka qaybqaataa sameynta nudaha lafta.