Cunista ka hor jimicsiga

Si aad u hesho natiijooyin wanaagsan oo ku saabsan miisaanka iyo inaad dhisatid qulqulka murqaha, waxaad u baahan tahay inaad cunta saxda ah. Nidaamka awoodgu wuxuu ku xiran yahay saamaynta la rabo, taas oo ah, qofku wuxuu doonayaa inuu lumiyo miisaankiisa ama kordhiyo mugga murqaha. Dad badan ayaa la yaabay haddii ay suurtagal tahay in la cuno ka hor tababarka ama miyuu culeys saaraa jidhka oo ka hortagaa inuu sameeyo? Khubarada ayaa sheegaya in baahi loo qabo ka hor shaqo, laakiin kaliya waa lagama maarmaan in la xushmeeyo alaabta saxda ah .

Ma inaan cunaa tababarka ka hor?

Si jimicsigu u noqdo mid taabogal ah, jidhku wuxuu u baahan yahay tamar, kaas oo lagu bixiyo cuntada. Haddii ujeedada ugu muhiimsani tahay in lumiyo miisaanka, markaa qadarka protein iyo karbohidraate ee la isticmaalo waa in la dhimo. Marka ujeedada tababarku tahay in la kordhiyo mugga muruqyada, markaa inta xaddiga walxahan, lid ku ah, waxay ubaahantahay in la kordhiyo. Waa lagama maarmaan in la fahmo, waayo wakhtiga ka hor tababarka waa suurtogal in la cuno, si loo helo sunta ugu badan. Alaabooyinka lagu dhajiyey wakhti dheer, waxaa lagu talinayaa in la cuno ugu dambeyn 2 saac ka hor tababarka. Cunto fudud ayaa la cuni karaa saacad ka hor kulanka. Waxaa muhiim ah in la tixgeliyo shakhsiyaadka noolaha. Tusaale ahaan, dad badan ayaa dareema gaajo xoog leh inta lagu jiro jimicsiga, sidaa darteed waa inay cunaan tufaax ka hor tababar ama miro kale.

Ka hor inta aan la bilaabin jimicsiga, waa inaad u cuntaa cuntooyinka ku jira karbohidraatka adag, kuwaas oo jidhka siinaya tamarta lagama maarmaanka ah. Intaa waxaa dheer, cunnooyinka noocaan ah looma dhicin caloosha muddo ka badan laba saacadood, taas oo macnaheedu yahay in miisaanka lama dareemayo inta lagu jiro ciyaaraha. Cuntada ka hor jimicsiga waa inay ku jiraan badeecooyinka borotiinka, maadaama ay siinayaan astaamiyaha amino ee lagama maarmaanka u ah unugyada muruqa. Khubarada waxay ku talinayaan in ay sameeyaan cunto ka hor tababarka si carbohydrateska iyo borotiinadu ay u dhigmaan 3: 1. Waxaa loo oggol yahay in uu joogo cuntada iyo qadar yar oo dufan caafimaad leh, tusaale ahaan, kuwa ku jira saliidda sayniska.

Inta lagu jiro tababarka, isku dheelitirka biyaha waa mid muhiimad weyn leh, tan iyo markii jidhku fuuqbaxay, madax xanuun, casiraad iyo daal. Marka loo eego macluumaadka jira, dumarku waa inay cabbaan 500 garaam ka hor jimicsi iyo ragga oo 800 grams oo biyo ah. Sida kiciye dheeraad ah, nus saac ka hor bilowga tababarka, waxaad cabbi kartaa koob shaah ama qaxwo xoog leh. Taas awgeed, waxaa suurtagal ah in la kordhiyo dheecaanka epinephrine, kaas oo kiciya dufanka, jidhkuna wuxuu u isticmaalaa inuu helo tamarta lagama maarmaanka ah.