Hal dariiq oo lumid miisaankiisu waa in la xakameeyo walxaha kuleylka ah ee maalinlaha ah oo ku hayn 1200 kcal. Si kastaba ha ahaatee, waxaa muhiim ah in jirka uusan la kulmin yaraanta nafaqooyinka kaas oo ka caawiya inuu si buuxda u shaqeeyo. Sababtan awgeed, inta lagu jiro miisaanka luminta miisaanka ayaa lagula talinayaa in lagu daro cuntadooda maalin kasta ee kalluunka. Suugaanta kalluunka waxay caawiyaan jidhka oo leh nafaqooyin, asiidh dufan, fitamiino iyo macdan.
Mid ka mid ah kalluunka ugu qiimaha badan ee isticmaalka aadanaha waa mackerel. Inkasta oo kalluunkaas uu yahay kala duwanaansho dufan, macdanta kalooriga ee mackerel ayaa ah mid dhexdhexaad ah oo caadi ah. Mackerel qabsaday xilliga dayrta, dufanku wuxuu ku qiyaasi karaa ku dhowaad saddex daloolow kalluunka. Si kastaba ha noqotee, si fudud ayey u nuugaan jirka, iyo astaamaha dufanka waxay bogsiinayaan jidhka, in la nadiifiyo weelasha kolestaroolka iyo hagaajinta muuqaalka timaha, ciddiyaha iyo maqaarka.
Kalorie content of mackerel
Qodobka caloric ee mackerel waxaa go'aaminaya deegaannada kalluunka iyo xilliga la qabto. Sidaa daraadeed, mackerelka biyaha woqooyiga wuxuu noqon doonaa kalooric ka yar kalluunka ku hareeraysan ballaca diirran ee diirran. Wakhtiga soo noqnoqda, bakteeriyada dufanka badani waxay noqotaa xilliga dayrta, iyo sidoo kale qiyaaso badan. Qodobka caloric ee mackerel cusub halkii 100 g kala duwan yahay 150 ilaa 200 kcal.
Intaa waxaa dheer, content kalorie ee kalluunka ku xiran tahay habka diyaarinta. Waxay kordhisaa sababtoo ah daaweynta kulaylka iyo ku darida maaddooyinka kala duwan, tusaale, saliid.
Kalorie content of mackerel, iyadoo ku xiran habka diyaarinta:
- Mackerel Steam waxaa loo tixgeliyaa habka kalooriga ugu yar ee karinta. Sifehani wuxuu ka kooban yahay 160 kalori oo keliya. Inta lagu jiro cuntada, mackerel-hawo ayaa kaa caawineysa caafimaadkaaga iyo jirkaaga.
- Waxyaalaha kalooriga ah ee mackerel lagu dubo foornada waa qiyaastii 170-190 kalori. Kalluunka la dubay ee gacmo gaar ah oo ku jira casiirkiisa, iyada oo aan lagu darin dhir iyo saliid.
- Qodobka caloric ee mackerel la kariyey waa qiyaastii 200 unug. Kalluun la karkariyey, la dubay oo la dubay ayaa cuni kara cuntada maalinlaha ah ee cuntada. Noocan kalluunka karinta waxoogaa kor u kaca qiimaha caloriciga.
- Mackerel Cold-smoked waa badeeco jecel dad badan. Xaqiiqdii, qaabka casriga ah ee sigaar cabiddu maaha. Sigaarka waxaa loogu yeeraa suntan kalluunka ee xal gaar ah. Natiijadu, macmacaanku wuxuu helayaa dhadhan iyo muuqaal, dabeecad sigaar ah. Waxyaalaha kalooriga ah ee kalluunka noocan oo kale ah waa mid hooseeya - oo ku saabsan 220 kcal. Si kastaba ha noqotee, reagoyada kiimikada way waydiisanaysaa faa'iido u lahaanshaha sheygaas.
- Qodobka caloric ee mackerel la shiilay waa qiyaastii 240-260 kalori. Marka lagu daro maadada caloric sarreeya, alaabtaasi waxay xajineysaa culeyska caloosha iyo beerka, ka hortagida jidhka si buuxda u nadiifinta iyo nasashada inta lagu jiro cuntada.
- Mackerel ee saliidda
keligeed 280 kcal, xilliyada kala duwan iyo tirada baruurta. Sidaa daraadeed, mackerel lagu kariyey habkan ma aha mid ku habboon cunidda inta lagu jiro cuntada. - Qodobka kalooriga ee macmacaanka cusbayntu wuxuu ku xiran yahay brine taas oo lagu qooyay iyo dhererka joogista ee brine this. Qeybaha intaa ka badan ayaa lagu daray brine, inta badan qiyaasaha qorraxdu waxay noqon doontaa. Mackerel cusbayn leh cusbayn, qooyay xal xal cusbayn, waxay noqon doontaa wax yar oo kalooriye ah oo cusub. Celceliska calorie ee mackerel cusbayn waa 220 cutub.
- Calorie waxaa ka mid ah macmacaanka kuleylka kuleylka leh oo ka badan 300 oo qaybood. Sidaa darteed, kalluunka, ee la kariyey habkan, maaha wax ugu fiican ee cunidda inta lagu jiro cuntada.