Waa maxay fitamiin D?

Shaqada caadiga ah ee jidhka, qofku wuxuu u baahan yahay fitamiino iyo xubno raad. Waxaa ka mid ah fitamiin D. Dhaqameedku wuxuu soo saari karaa isbitaallada qoraxda, laakiin marka aysan suurogal ahayn in qorraxda la sii wado muddo dheer, waxaa muhiim ah in la ogaado waxa fitamiin D ah si ay u awoodaan inay buuxiyaan dhibkooda.

Thanks to vitamin this xoojisaa lafaha iyo ilkaha, hagaajinaysaa koritaanka muruqa, waxay caadiyan cadaadiska dhiigga. Waxaa intaa dheer, fitamiin D qayb ahaan si toos ah uga qayb qaata xinjirta dhiigga iyo shaqada tayroodhka, waxay ka caawisaa xoojinta difaaca waxayna ka hortagtaa sameynta unugyada kansarka.

Halkee Vitamin D ku jira: liiska alaabta

Faytamiin D waxaa laga helaa qadar badan oo ah badeecooyinka xayawaanka iyo kalluunka (100 g):

• herring - min 300 ilaa 1600 IU;
• salmon - laga bilaabo 200 ilaa 800 IU;
• mackerel - laga bilaabo 300 ilaa 400 IU;
• beerka codka - ilaa 50 IU;
• ukunta beedka - 25 IU;
• hilibka - 13 IU;
• labeen dhanaan - 50 IU;
• caano - ilaa 4 IU.

Cunto noocee ah oo ka timid asalka dhirta ayaa hodan ku ah fitamiin D?

1. Cagaar iyo geedo yaryar, tusaale ahaan dhir, naas, iwm. Waxaa loo isticmaali karaa dhir udgoon iyo ku dar suxuun iyo cabitaanno kala duwan.
2. Wixii miro khudradeed, waxay faa'iido u lahaan doontaa in la ogaado in fitamiin D-ga laga helayo boqoshaada oo bedeli kara badeecooyinka xoolaha.
3. Faytamiin D waxaa laga heli karaa khudaarta, tusaale ahaan, baradhada, kaabajka, iwm.

Intaa waxaa dheer, waxaa laga helaa saliidaha: kareemka, gabbaldayaha, saytuunka, galleyda, sisinta, iwm.

Macluumaadka waxtarka leh

1. Maalin kasta waa lagama maarmaan in la helo ilaa 600 IU oo ah fitamiin D.
2. Haddii maalin kasta la qaato waqti qorraxda, markaa qiyaasta loo baahan yahay waa la dhimi karaa 2 jeer.
3. Waxyaabaha ku jira fitamiin D badan , waxaad u baahan tahay inaad si sax ah isu diyaariso:

• Cuntada la barafeeyay waa in si tartiib ah loo dhalaalaa, dib u dhigis waa la mamnuucay;
• Laguma talineynin in biyaha loo isticmaalo barafka ama qallajinta;
• waxaa ugu wanaagsan inaad cunto karisid laba qof ama dubi foorno;
• haddii aad go'aansato inaad wax karsato, ka dibna ku keydso fitamiin D, cuntada ku rid karkarinta;
• hubso in alaabtu aysan karkarin;
• Laguma talineynin inaad dib u soo celiso cuntooyinka la diyaariyey oo leh vitamin D dhowr jeer.