Dhammaanteen waxaan rabnaa, inaan caafimaad qabno oo qurux badan, inaan dareemno kalsooni iyo farxad. Si arrintan loo sameeyo, waxaa muhiim ah in la kormeero cuntada, iska ilaali in jidhku helo dhammaan nafaqooyinka lagama maarmaanka ah. Mid ka mid ah qaybaha ugu muhiimsan ee cunto caafimaad leh waa omega-6 acids fatty.
Yaraanshaha astaamaha dufanka waxay daciifisaa difaaca jidhka, si loo buuxiyo, waxaa muhiim ah in la ogaado cuntooyinka ay ku jiraan omega-6. Waxay badanaaba ku jiraan saliidaha khudradda, gaar ahaan gabbalalka saliidda iyo saliidda miraha, 100 g oo ah omega-6 oo ka kooban 66 iyo 70 garaam, siday u kala horreeyaan. Marka xigta sarreen iyo suuf, saliid walnut. Iyadoo margin weyn oo iyaga ka mid ah - iniin khardal le'eg, saliideed iyo saliida. Heer sare oo loogu talagalay waxyaabaha omega-6 leh waxay leeyihiin saliid kalluun iyo badeeco dufan leh.
Marka lagu daro saliidaha, waxaa jira waxyaalo kale oo leh omega-6, oo ku jira qadar badan oo ka mid ah noocyadan. Badeecooyinkaas waxaa ka mid ah walaaq, abuur bocor iyo sisin.
Faa'iidooyinka iyo waxyeelooyinka omega-6
Saameynta faa'iidada leh ee omega-6 waxaa ka mid ah:
- waxay kordhisay waxqabadka maskaxda;
- xoojinta hawlaha ilaalinta iyo difaaca;
- yareynta kolestaroolka;
- Dardargelinta ka saarida walxaha sunta ah ee jirka;
- xoojinta iyo soo celinta nudaha lafaha iyo habka wadnaha;
koobidda geedi socodka bararka; - ka hortagga isbeddelada da'da iyo cudurada la xiriira ( sonkorowga mellitus , arthritis, sclerosis badan, cudurada maskaxda);
- saameynta liddi ku ah antidepressant;
- hagaajinta xaaladda ciddiyaha iyo timaha.
Run, waxaa jira qawaan "kaliya oo dhexdhexaad ah" - natiijo wanaagsan ayaa laga heli karaa tayada, ma aha tiro. Tani waxay ka dhigan tahay in aadan weerarin alaabooyinka ay ku jirto omega-6, laakiin alaabooyinkan waa inay ahaadaan tayo sare. Isticmaalka xad-dhaafku wuxuu noqon karaa cawaaqib xumo: cadaadiska dhiigga oo sarreeya, difaaca daciifka ah, cudurrada infakshanka iyo jirooyinka.