Nafaqeeyayaal badanaa waxay la kulmaan macaamiisha kuwaas oo sheeganaya in aysan wax cunin, laakiin miisaankoodu hoos uma dhicin, marmarka qaarkoodna xitaa kordhiyo. Inta badan tani waxay sabab u tahay xaqiiqda ah in dadku aysan ku xisaabtameynin sida cirifka sida nuts, miraha, macmacaanka iyo cuntooyinka kale, taas oo dhab ahaantii siinaysa korodh weyn oo ah qaadashada kalooriga. Tani waa waxa ka hortagaya hoos u dhaca miisaanka. Laga soo bilaabo maqaalkan waxaad baran doontaa inta goor ee kalooriyada miraha gabbaldayaha.
Waxyaalaha kalooriga ee abuurka ah
Waxyaalaha xasaasiga ah ee miraha gabbaldayuhu aad ayuu u sarreeyaa, dad yar ayaana ka fekeraya. Seeds aad ayay u caansan yihiin: Dad badan ayaa si joogta ah u hela, oo guji inta daawashada TV-ga, nasashada dabiiciga ama xitaa wadida gaariga. Si kastaba ha noqotee, wax-qabadkani waa mid aad u liita. Xaaladdan, ma jiro farqi aad u badan, oo tilmaamaya habka diyaarinta:
- Waxyaalaha kalooriga ee abuurka gabbaldayaha - 601 kcal;
- Qodobka kalooriga ee miraha gabbaldayaha la shiilay waa 578 kcal.
Waa in la ogaadaa in badh ka mid ah soosaarista sheygani waxaa lagu magacaabaa dufanka: waxay kudhowaad yihiin 53 g, marka labada boron yihiin 20.7 g iyo karbohidrates waxay yihiin 3.4 g.
Nafaqeeyayaalku waxay hubiyaan in 40-50 garaam oo baruur ah maalin kasta ay ku filan tahay qof weyn. Tan macnaheedu waxa weeye in adigoo isticmaalaya 100 g oo miraha ah, waxaad horey u heshay dufan badan intii aad u baahatid. Intaa waxaa dheer, baruurta ayaa sidoo kale lagu daraa cuntada inteeda kale - hilibka, saliidaha, suugada, dharka, iwm.
Sidaa darteed, isticmaalka habaysan ee miraha naqdintu waxay horseedi kartaa miisaan korodhsi, xitaa hadii kale haddii aad u hoggaansanto cunto caafimaad leh . Qodobka kalooriga sare ee badeecadda iyo "muuqashada" ee isticmaalkeeda waxay abuuraysaa cadowga khatarta ah ee loogu talagalay shey yar.
Sidee loo cunaa miraha gabbaldayaha iyada oo aan waxyeello soo gaadhin?
Kalooriyooyinka abuurka gabbaldayaha ayaa sidoo kale ka faa'iideysan kara jirka, laakiin taasi waa in ay ahaato mid aan qadarin iyo tiro xadidan ah (oo aan ka badnayn 20-30 g). Oo waa suurad wacan - in halabuurka khudradda cagaaran ama saladh miro leh caleemo. Tixgeli tusaale ahaan cunto karis ah oo saladh ah oo leh miraha miisaan lumis.
Salad khafiif ah
Waxyaabaha ay ka kooban tahay:
- Kaabashka Peking waa la jaray - 1 cantoobo waaweyn;
- Abuurka gabbaldayaha - 1 tbsp. qaaddo;
- yogurt cad - 1.5 tbsp. qaadooyin;
- cusbo, basbaas - dhadhamin.
Diyaarinta
Isku qas kaabajka shuban, abuurka iyo yogurt , milix iyo basbaas. Salad waxaa loo isticmaali karaa cunto fudud, saxan dhinaca ama saxan isku-filan markaad miisaanka ka lumiso.
Saladkan saladaha ah iyo saliida fudud wuxuu si sahal ah u bedeli karaa casho ama qado galabti ah, oo fududeynaya cuntada maalinlaha ah.