Mid ka mid ah shuruudaha ugu muhiimsan ee ku shaqeynaya jirka oo dhan waa qaadashada fiyuusta cuntada. Inkasta oo qeybahaas aan ka mid ahayn alaabooyinkaas aan si toos ah u niyadjabin jirka, waxay wali sameeyaan hawl muhiim ah. Fiber diiriye waa fareeb , maaddo ballasteed, carbohydrates aan la karin, aan la karinin.
Noocyada fiyuusta cuntada ee cuntada
- Xuubka aan la xallin karin . Waxyaabaha ay ka kooban yihiin dhadhanka cuntada: caleenta qamadi, miraha broccoli, tufaax, karootada iyo celery, canab, digirta, xididdo, pear, nuts. Fiber unsolub ayaa lagama maarmaan u ah shaqada habboon ee habka caloosha iyo mindhicirka. Maydhayaashaas looma dhigi karo jidhka. Xiidmaha, waxay sameeyaan tiro cufan, taas oo ka caawisa cuntada khafiifsan in ay u gudbaan marinka mindhicirka. Ka qaadashada ku filan ee miraha iyo khudradaha leh fareemka aan la xallin karin waa ka hortagga caloosha, neefsashada, iyo colitis.
- Fiber Soluble . Waxyaabaha ay ka kooban tahay fiber-ka-fayoobka: xaydha, karootada, qalabka kala duwan, miraha kala duwan, miraha gabbaldayaha, madow, qaraha qallalan , miraha la qalajiyey , rootiga madow, digirta. Noocaan faybarka ee xiidmaha ayaa isku daraa biyaha waxaana lagu helaa isbedelka jel. Cuntada soo dhalatay waxay kor u qaadaysaa xakamaynta mindhicirada, sunta, sheyga waxqabadka muhiimka ah ee sheyga noolaha iyo jiritaankooda jirka.
Miraha iyo khudaarta badan ayaa leh laba nooc oo fiber ah. Tusaale ahaan, diirka tufaaxu wuxuu hodan ku yahay fiber aan saliidda lahayn, saxarada xitaa waa wax lagu dhalaalayo.
Waxaa intaa dheer hawlaha ugu muhiimsan - si loo wanaajiyo shaqada maskaxda - cellulose waxay qabataa hawlo kale oo badan. Isticmaalka cuntooyinka hodanka ku ah fiyuusta cuntada, waxay caawimaysaa caadada cadaadiska dhiigga, insulin iyo glucose, hoos u dhigaan kolestaroolka, iyo in la ilaaliyo dareenka.