Bariiska maalinlaha ayaa ku qancaya gaajada dadka badankooda. Si kastaba ha noqotee, haddii aysan aheyn mid ku saabsan faahfaahinta, laakiin sidoo kale ku saabsan faa'iidooyinka, iyo xitaa ku saabsan miisaanka lumista, ka dibna majirin tartan bariiska brown.
Bariiska iyo bariiska cad
Bariis cad oo caleenta bariiska ah, oo aan ku baraarujinay bariiska caanka ah, waa mid laga koray dalag dalag, laakiin jejebinta, bariiska bari ayaa jabay, qolofka dibedda ayaa laga saaray. Iyadoo la socota geeddi-socodkan aan waxba galabsan, bariiska cad wuxuu lumiyaa ku dhawaad 90% dhammaan fitamiinada iyo saliidaha waxtarka leh, taas oo aan weli ku dhicin bariiska brown. Waxay u sabab u tahay heerka fitamiinada B-da, saliidaha iyo laydhka, poliska baruurta ayaa si firfircoon loo isticmaalaa aduunka oo dhan miisaan lumis iyo qaab nololeed caafimaad leh.
Faa'iidooyinka Bariiska Brown
Bariiska Brown wuxuu ka nadiifiyaa mindhicirada xayawaanka ku jira haraaga raashinka, waxay caadiyan ku sameysmaa xiidmaha. Intaa waxaa dheer, bariiska brown waa mid ku habboon miisaanka luminta, maadaama uu leeyahay hoos-u- dhac glycemic oo loola jeedo carbohydrates-ka tartiib tartiib ah. Tani waxay ka dhigan tahay in ay si tartiib tartiib ah u fadhiistaan, ujoogaan wakhti dheer dareenka gaajada. Sonkorta ayaa laga saaraa dhiigga si aad u qoortu, sidaas darteed pancreatic laguma dhimanayo dheecaan fara badan oo insulin ah. Heerka sonkorta ee dhiigga ayaa si toos ah saamiga u ah heerkulka cuntada.
Sidee habboon tahay?
Tixgeli sida loo karsado bariiska miisaanka lumitaanka. Habeenkii 60 g ee bariiska dhaqday waa in laga buuxiyaa biyo qabow. Subaxdii, miraha barara ayaa la kariyaa ama la kariyaa oo la cuni karaa. Karinta waxay qaadan doontaa wax ka badan 10 daqiiqo, qoyaanku waxay badbaadin doonaan qaar ka mid ah nafaqooyinka. Bariisyada qamadiga ayaa ah kuwa ugu waxtarka leh miisaanka lumay, maaddaama dhammaan fitamiinada iyo saliida ay weli ku sii jiraan, iyo daaweynta kulka qayb ahaan ama gebi ahaanba burburin. Waxtar badan marka la barbardhigo brown, bariis duurjoogta ah, waxaa lagu aqoonsan karaa qolof madow, taas oo ah kaydka fitamiinada, sidaa darteed maqnaanshaha miisaanka oo lumay cunto.