Ka hor intaadan ogayn marka ugu fiicneyd in la ordo, waxaad u baahan tahay inaad go'aamiso nooca natiijada aad rabto inaad ku guuleysato. Haddii hadafkaagu uu la xiriiro tababarka wadnaha, markaa tani waa hal mar, haddii aad rabto inaad lumiso buundooyinkan dheeraadka ah, waxay noqon doontaa waqti kale. Muhiimada weyni waa isboortiga isboortiga leh culeysyo kale, mudada tababarka, iwm.
Waqtigee ayaa ah maalinta ugu fiican ee lagu ordi karo?
Tani way ka fog tahay su'aasha aan fiicnayn, sababtoo ah si foolxumo leh, ugu fiicneyn, ma gaadhin kartid waxa aad doonayso, iyo tan ugu xun dhaawaca caafimaadkaaga. Sidaa daraadeed, waa in aad marka hore ogaato in la qorsheynayo in laga takhaluso miisaanka iyo miisaanka xad-dhaafka ah ama si loo hagaajiyo loona kordhiyo qulqulka murqaha, si loo gaaro sawir wanaagsan. Haddii aad xiiseyneyso, marka ay ka fiican tahay in lagu ordo miisaanka, ka dibna jawaabta aadka u weyni waxay noqon doontaa: subaxdii. Waxyaabaha ay ka mid tahay in hurdada oo muddo dheer hurdada ah, glycogen dukaanka ku kaydiso jirka ayaa si weyn hoos u dhigta. Qaadashada tamarta iyo heerkulka gulukooska ee dhiigga waa mid aad u yar, taas oo la fahmi karo, sababtoo ah qofku wuu nasanaa oo ma cunin cunto.
Sidaa daraadeed, si dhaqsiyo ah u dhaq-dhaqaaqa kadib 30-60 daqiiqo ayaa jirka ka dhigaya in uu qarash gareeyo dufanka la heli karo, waxana uu lumin doonaa seddex jeer inta u dhaxaysa saacadaha kale. Hase yeeshee, haddii jidhka waxtarkiisu sidan sameeyo, saameyntu way ka duwanaan doontaa: jidhku wuxuu bilaabi doonaa inuu ka soo jiido tamarta muruqa, taas oo ah, wax kasta oo "bam" la baabi'in doono. Sidaa darteed, waxaa lagu talinayaa in ciyaartoyda noocan ahi ay daba socdaan cunidda ka dib - fudud, laakiin nafaqo leh. Kuwa xiiseynaya, marka ay ka fiican tahay in la ordo subaxdii, waxaanu ka jawaabi doonaa: 30-45 daqiiqo ka dib quraacda.
Waqtigee ayay fiican tahay inaad fiidkii ku orodo?
Si kastaba ha noqotee, waxqabadka qof walba waa shakhsi ahaan iyo midka ku haboon midkale kuma habboona. Haddii wakhti hore soo kicinayaan adiga oo u geeriyootay dhimasho, fiidkii habeenkii, ka sokow
Si kastaba ha noqotee, haddii hadafkaagu yahay inuu helo murqaha, ka dibna ha u tagin socodka 1-2 saacadood ka hor inta aan lagu tababarin jimicsiga. Si ka sii fiican waxay u sameeyaan ka dib 2.5-3 saacadood, marka jirku ku soo celin doono glycogen. Tan waxaa lagu gaari karaa iyada oo loo marayo nafaqo ku haboon iyo isticmaalka dheeraadka gaarka ah.