Hilibku waa raashin aad uwanaagsan oo ah dad badan. Sannad kasta sida habboon ee habka saxda ah ee nolosha u kora, mowduucku wuxuu noqonayaa mid deg deg ah - hilibku waxa uu ka faa'iideysan karaa qof.
Xoogsatadu waxay guud ahaan sheeganayaan in sheygani uu waxyeello u geysto jirka oo ugu horreyn sababtoo ah xaqiiqda ah in inta lagu jiro daaweynta kuleylka, borotiinka fayowlaha ahi waxay noqon karaan kiniin-kicin kuwaas oo si xun u saameeya caafimaadka. Dhab ahaantii, tani waa fikrad murugo leh iyo haddii aad doorato hilib wanaagsan oo aad u karisid si sax ah, ka dibna kama baqi kartid kansarkaaga.
Waa maxay nooca hilibka ee ugu faa'iido badan?
Nafaqeeyayasha waxay yiraahdaan waxa ugu xun ee jidhku waa hilibka cas, taas, haddii ay suurtagal tahay, waa in si buuxda looga saaro cuntada. Qaybtani waxaa ku jira hilibka lo'da, lambarka, iwm. Waa in si gaar ah loo sheegaa qiyaasta hilibka doofaarka, kaas oo lagu kala gooyo heerkulka caloric sarre iyo joogitaanka xaddiga badan ee kolestaroolka .
Si aad u bilawdo, waxaa habboon in la ogaado waxa hilibku u yahay faa'iido ahaan sida wax soo saarka cuntada. Marka hore, waa ilaha ugu muhiimsan ee asaasiga ah ee asaasiga ah, taas oo jirka uusan awood u yeelan karin inuu iskiis u samaysto. Marka labaad, hilibka ugu waxtar badan ayaa ka kooban protein badan, taas oo muhiim u ah dhismaha unugyada muruqyada. Khabiiradu waxay aaminsan yihiin, iyadoo aan lahayn borotiinka xayawaanka, jidhka bani'aadamka ma shaqeyn karo si caadi ah. Marka saddexaad, cuntadan waxaa ku jira biro badan, taas oo muhiim u ah habka hematopoiesis. Weli hilibku waa fitamiino iyo macdan badan oo faa'iido leh.
Waa kuwee hilibku:
- Sida ugu sahlan oo faa'iido leh waa hilibka digaaga, taas oo ah digaag iyo turkey. Iyo qaybta aan nafaqada badnayn ee baqtigaa waa naaska.
- Hilibka ugu waxtar badan ee aadanaha - bakayle. In badeecadan waxaa jira badan oo protein ah xayawaanka faa'iido leh iyo waqti isku mid ah dufan yar. Sidoo kale waa muhiim in la ogaado in sheygani ficil ahaan wax u dhimeynin xasaasiyad, sidaas darteed waxaa la siin karaa xataa carruurta yaryar.
- Faa'iido u leh jidhka waa daal, iyo sidoo kale hilibka duurjoogta iyo ciyaarta (hilibka shimbiraha duurjoogta ah).