On miiska dhaqameed Ruush ah, caanaha caanaha ayaa muddo dheer loo tixgeliyaa raaxo. Tan waxaa lagu sharraxay xaqiiqda ah in ay ku jiraan borotiinno gaar ah kuwaas oo hodan ku ah amino acids kuwaas oo aan loo hayn karin jidhka bini'aadamka. Marka hore, aynu aragno caanuhu? Caanaha waxaa la yiraahdaa shahwada kaluunka. Maskaxda dad badan ayaa wali qaata su'aasha ah in la cuni karo, waxtarrada iyo waxyeellada caanaha lo'da waxay keenaysaa jirka? Bixiyey inaad jeceshahay, waad cuni kartaa. Waxyaabaha ugu muhiimsan waa caanaha nadiifinta, sababtoo ah kalluunka lagu kaydiyo waqti dheer ama qaldan, waa sahlan tahay in la bilaabo xayawaanka nool. Meelaha ay jecelyihiin ee gurigeeda ayaa ah caajis iyo caano.
Dheefta caanaha xayawaanka
Marka lagu daro dufanka iyo borotiinka, caanaha caanuhu waxay ka kooban yihiin omega-3 acids, kuwaas oo aad ugu faa'iideysanaya nidaamka wadnaha iyo xididdada. Marka ugu horeysa waxay u digaan atherosclerosis, stroke iyo wadnaha wadnaha. Iyo glycine ku jira caanaha ayaa kiciya unugyada maskaxda. Waxaa intaa dheer, waxaa ku jira vitamiin badan oo muhiim ah, sababtoo ah la'aanta kuwaas oo caafimaadka jidhka loo hanjabi karo. Gaar ahaan waa muhiim vitamiin D, taas oo jidhka siinaysa awood u helidda tamar iyo si wanaagsan u saameeya habka difaaca jidhka, iyo sidoo kale fitamiin A, hagaajinta aragtida. Khatarta maadooyinka sida iodine, iron, copper, fosfooraska iyo calcium , caanaha caanaha ayaa aad u faa'iido u leh dadka. Isticmaalkooda joogtada ah, waxay ka caawiyaan inay la dagaallamaan cudurrada fayraska iyo cudurrada kale, maadaama ay yihiin immunomodulators.
Calorie content of herring
Kalluunka caanaha waa shey aad u sarreeya - 100 garaam oo ku jira 100 kcal. Taas awgeed, waxay ku haboon tahay in la cuno marka ay si firfircoon ugu heelan tahay isboortiska ama ka dib marka uu cudurku soo celiyo awoodda.