Ma ahan qarsoodi in geeddi-socodka la dagaallanka buurnaanta, cuntooyinka badanaa waxay nagu qasbi karaan in ay jaraan cunto badan sidaas jidhku si fudud uguma haysan fiitamiin iyo nafaqooyin ku filan. Marka tan la eego, su'aasha ayaa soo baxaysa: maxay fiitamiinadu u qaadato marka ay miisaanka khasaarto?
Dabcan, ma jirto wax vitamin ah oo miisaankiisu hoos u dhigi karo shaqada oo dhan. Si kale haddii loo dhigo, in la cabo wax kasta oo fitamiino ah, iyada oo aan la jarin cuntada ama bilaabista si firfircoon uga qaybqaadashada isboortiga, waxay ku dhowdahay waxtar u ah miisaan lumis. Tani waa qalab caawiye ah oo ka shaqeeya oo keliya marka lala eego intiisa kale.
Waxaa jira fitamiino oo gacan ka geysta miisaanka luminta - waanu eegi doonaa. Sida caadiga ah, waxay ka caawiyaan inay kala-tagaan dheef-shiid kiimikaad hooseeya, hoos u dhigaan rabitaanka cuntada ama kordhinta tamarta. First of dhan, waa karis ah ee fitamiin B:
- Vitamin B2 . Tani waa walax lagama maarmaanka ah ee ku habboon qanjirka thyroid, oo ka ilaalisa dheef-shiid kiimikaad, taas oo macnaheedu yahay in haddii fitamiin qaarkood caawiso in lumiyo miisaanka, ka dibna hubaal waa tan! Halkii aad ka heli laheyd faytamiin ama brewer's khamiir, waxaad si fudud kuugu dari kartaa cuntooyinkaaga sida cuntooyinka sida cagaarka cagaaran, yicibta, ukunta, caanaha, beerka, jiiska adag.
- Vitamin B3 . Faytamaankan ayaa ku lug leh hannaanka soo saaridda hoormoonka tayroodhka wuxuuna xakameynayaa sonkorta dhiiga - sidaas darteedna wuxuu yareeyaa rabitaanka cuntada. Haddii aad rabto in aad heshid ilo dabiici ah, waxay noqonaysaa mid fudud: ukumaha, beerka, hilibka, jiiska, digaaga, turkey, salmon, mackerel, tuna, shaciir, bariis bunni ah, macaan iyo miraha digaaga, miro, miro la qalajiyey.
- Vitamin B4 . Wixii metelolism dufan haboon, walaxkani wuxuu si fudud u baahan yahay jirkeena. Waxaa laga heli karaa qajaarka, tufaaxa, lawska, jaallo ama ukunta.
- Vitamin B5 . Tani waa walax aad u muhiim ah oo miisaankiisu hoos u dhaco, maadaama ay ku lug leedahay geedi socodka adag ee isticmaalka dufanka iyo sii daaya tamarta ka soo baxa kaydka. Si aad u hesho fitamiinkan cuntooyinka, waxaad u baahan tahay inaad ku darto cuntooyinka sida digaaga, beerka iyo kelyaha, ukunta, hilibka, kalluunka badda, digirta, jeermiska qamadiga, duxda qamadiga iyo looska, nuts, rootiga oo dhan iyo khudaarta cagaaran, gaar ahaan - caleen.
- Vitamin B6 . Tani waxay lagama maarmaan u tahay xakamaynta joogtada ah ee dheef-shiid kiimikaad, sidoo kale waxay ka qayb qaadataa soo saarida hoormoonka tayroodh. Haddii cuntadaadu ay hodan ku tahay fitamiinkan, waxay noqon doontaa mid sahlan in lumiyo miisaanka. Si aad tan u sameyso, ku dar waxyaalahan soo socda ee ku jira alaabtaada: sarreen dhan, miro sarreen ah, miro, khudradda, lawska, macmacaanka, hilibka digaaga, kalluunka, hilibka lo'da, ukunta, muuska, avocados, baradhada, kaabajka, bariiska buniga.
- Vitamin B8 . Fitamiinkan waxaa loogu talagalay inuu gubo dufanka xad-dhaafka ah ee ku urursan jirka. Wixii soo dhaweynta waxaa muhiim ah in si joogta ah loo cuno soy, beerka, lowska, liinta, siriyalka.
- Vitamin B12 . Maaddadani waxay door muhiim ah ka ciyaareysaa kala soocidda carbohydrateska iyo dufannada qaarkood, sidoo kale waxay naga caawineysaa inaan sii wanaajino muddo dheer. Fitamiinkan miisaanka lumitaanka looma helayo hilibka, sababtoo ah waxaa laga helaa alaab asal ah xayawaanka - kalluunka, hilibka, beerka, badeecada badda, ukunta iyo dhammaan caanaha.
- Si wax ku ool ah u gubto dufanka, jidhku wuxuu u baahan yahay fiitamiin C , taas oo ah mid aad u badan oo ah kaabajka iyo miraha citrus oo dhan, iyo sidoo kale kiwi iyo basbaaska Bulgarian.
- Faytamiin D ayaa masuul ka ah dareenka suuban, sababta ay muhiim u tahay in lagu daro cuntadaada miisaanka lumitaanka. Jidhkeenu wuxuu ka soo baxaa iftiinka qorraxda, laakiin sidoo kale waxaa laga heli karaa alaabooyinka: kalluunka dufan, jiis iyo subag.
In kasta oo xaqiiqda ah in hadda aad ogtahay waxa fiitamiinada u cabba marka la miisaanka culus, waxaa muhiim ah in aan la joojin oo kaliya qaadashada kaniiniyada ama cuntooyinka ku jira cuntada, laakiin sidoo kale waxay si buuxda u beddelaan cunto caafimaad leh. Tani waa wadada ugu gaaban ee lagu wada noolaan lahaa!