Haddii aadan rabin inaad isticmaasho cunto gaar ah, oo go'aansaday inaad soo qaadato liiska toddobaadkii si aad u lumiso miisaanka, ka dibna maqaalkani waa hubaal in uu yimaado. Haddii aad tahay taageeraha cuntada kala duwan, markaa waxaad u baahan tahay inaad cuntid 3 jeer maalintii, iyo haddii aad rabto inaad tijaabiso hab kale, taasoo, habka, waxaan kugula talinayaa cunto yari, kadibna cun 5 jeer maalintii.
Xulashada menu ee saxda ah ee todobaadka
Laga bilaabo 3 cunto maalintii waxaad dooran kartaa mid ka mid ah cuntooyinka soo socda:
- 350 g oo miro iyo 1 jeex ah oo rooti ah;
- 350 g oo ah berry iyo 1 saxan oo boorash ah;
- omelet ka diyaariyay 2 ukun iyo 300 g oo khudaar ah, taas oo ay tahay in aysan jirin dabacasaha iyo eggplants;
- 250 garaam oo jiis ah iyo 250 g of berry.
Fursadaha qadada:
- saxan oo ah maraq khudradeed, 1 saxan oo siriyaal ah iyo saladh ah khudaar;
- maraq laga bilaabo maraq khudradda ah, hal mar oo ah 60 garaam oo rooti ah iyo 1 saxan oo ah vinaigrette;
- maraq ah maraq hilibka, laakiin kaliya oo aan baradho iyo 350 garaam oo broccoli ah ;
- 250 garaam oo kalluun ama digaag, waa in la kariyaa oo la kariyaa khudaarta oo isku mid ah.
Hadaad doorato naftaada casho quraac caafimaad leh toddobaadkii:
- 350 g oo kalluun, digaag ama badeecado badda, iyo sidoo kale 350 g oo ah kaabajka ama zucchini, taas oo lagu kabi karo dhirta;
- 1 qaado oo maraq cunto ah;
- 350 garaam oo boorash ah.
Haddii aad dooratid 5 cunto maalintii, waa inaad yareysaa tirada siyaado iyo roodhiga ah 2 jeer. Laakiin waa inaad ku dartaa quraacda labaad iyo qado galabti, oo ka kooban:
- 150 g of berry iyo 35 g oo ah qashin ka soo miro dhir ah;
- 150 g oo miro ah, 1 koob oo ah yogurt-dufan yar iyo 35 g oo ah lowska;
- 250 g qaraha ama qaraha;
- 250 g oo miro ah.
Cunto noocan oo kale ah oo dheellitiran toddobaadkii ayaa kaa caawin doonta inaad ka takhalusto kiilooyinka xad-dhaafka ah isla markaana isla markaa aanad u geysan wax jidhkaaga ah. Si aad u haysato fursad aad ku doorato, waxaan ku siinaynaa hal nooc oo kale oo ah liiska waxtar leh todobaadkii. Qeybtaani, xoojinta ugu weyn waxaa la geyn doonaa cuntooyinka yar-yar.
Maalinta koowaad, waxaad heli doontaa 1192 kcal:
Nafaqada nambarka 1aad - kari siiba Boorash leh 100 g oo ah jajabyo oo ku dar waxoogaa sabiib ah, cab cabitaan shaah ama qaxwada, laakiin keliya sonkorta.
Quraac # 2 - hal koob oo ah kefir iyo boqolkiiba 2.
Qado - si habboon u kari 100 g oo digaag ah, 100 g oo kafee ah, 1 yaanyo iyo hal galaas oo biyo ah.
Cunto - galaas oo ah dufan yar oo dufan leh oo aan lahayn fiilo iyo 1 kiwi.
Casho - u diyaari salad hilib cusub ama hilib leh arugula oo cab cabir 1 koob oo biyo ah.
Maalinta labaad, waxaad heli doontaa 1175 kcal:
Nacfiinta nambarka 1aad - baaquli qajaar leh saliidda cuntada iyo cabbitaanka shaaha ama kafeega.
Quraac # 2 - 200 g oo ah jiis iyo tufaax, iyo sidoo kale galaas macdan oo macdan ah.
Qadada - diyaariso hilibka hilibka lo'da, oo khudaar u isticmaal sida saxan dhinaca. Cab hal galaas oo biyo ah.
Cunto - koob khafiif ah bocorka ama karootada iyo 1 loaf.
Casho - kalluun yar oo kalluun, si fiican loo kariyey, iyo salad ah cagaarka, kaas oo lagu dari karo liin, waxaad cabi kartaa galaas biyo ah.
Maalinta saddexaad, waxaad heli doontaa 1185 kcal:
Quraac # 1 - 1 ukun, 2 kibis iyo 1 koob oo kafee ah ama shaaha.
Neefta 2aad - 1 luul iyo laaluush digir ah, oo cab cabir 1 koob oo biyo ah.
Qadada - cun 65 g oo farmaajo ah iyo saladh laga soo bilaabo qoraaga, oo lagu daro shaydaan biyo ah.
Cunto - hal galaas oo ah yogurt iyo saladh ah cagaarka.
Casho - diyaariso caleemo, kaas oo ah inay ku jiraan caano yar, 2 boodh ah, basal cagaaran iyo 1 yaanyo, iyo biyo.
Maalinta afraad, waxaad heli doontaa 1185 kcal:
Quraac # 1 - sida Isniinta oo lagu daray 1 koobab .
Quraac # 2 - 250 garaam oo farmaajo aan la qallajin karin leh geedo iyo radishes, iyo sidoo kale koob shaah ah.
Qado - 250 garaam oo ah digaag la kariyey, digir cagaaran oo badan iyo biyo.
Cunto-nasashada - dab aad u hooseeya oo bakhtiiya 250 g oo ah champignon leh 1 yaanyo iyo basasha, oo ku dar 1 tbsp. qaaddo of labeen dhanaan. Waxaad kaloo cuni kartaa tufaax iyo cabitaan biyo.
Casho - saladh qudaar ah oo leh jiis iyo biyo.
Maalinta shanaad, waxaad heli doontaa 1148 kcal:
Quraac # 1 - 35 garaam oo khudradda la qalajiyey, 2 kibis iyo hal jiis, oo lagu daray shaaha ama kafeega.
Quraac # 2 - 1 ukun iyo hal galaas oo khudradda laga sameeyey.
Qadada - kari kari kariimka leh boqoshaada iyo, dabcan, biyo.
Cunto - 200 garaam oo jiis iyo tufaax. Waxaad cabbi kartaa shaaha.
Casho - kari kalluun kalluun iyo salad cagaaran leh liin, iyo sidoo kale biyo.
Maalinta lixaad, waxaad helaysaa 1155 kcal:
Nambarka nambarka 1 - sida maalinta labaad.
Quraac # 2 - 150 garaam oo ah mozzarella, yaanyo iyo basil.
Qadada waa gabal kalluun, 1 baradho iyo saladh ah cagaarka, iyo, dabcan, biyo.
Cunto fudud - hal galaas oo caano fadhi ah iyo 1 liinta, iyo sidoo kale biyo.
Casho - 250 garaam oo ah gawaarida leh caleemo iyo biyo.
Maalinta toddobaadka, waxaad helaysaa 1141 kaloori:
Quraac # 1 - curdinka cusbayn - 250 g, 100 g oo ah nooca berry iyo koob oo kafee ah ama shaaha.
Quraac # 2 - hal galaas oo caano ah iyo 2 kibis.
Qadada - digirta Kenya iyo salad cagaaran, si fiican, biyo.
Cunto - 1 ukun, yaanyo, tufaax iyo shaaha.
Casho - 200 g oo saliideed iyo kaabaj ah, iyo, dabcan, biyo.