Ugu horreyntii, nafaqada cayaaraha, iyo runtii isboortiga, ayaa ahaa ragga badan, sheekadani waxay weli dareemeysaa dareemid. Xitaa iminka, way adag tahay in la helo nafaqo gaar ah oo loogu talagalay haweenka, iyo xulashooyinka caadiga ah waxay inta badan tilmaamayaan qiyaasta qaadashada oo keliya ragga. Si kastaba ha ahaatee, midna ma dhegi karayo xaqiiqda ah in haweenku ay soo saartey alaabooyinka noocaas ah si ka duwan kan ragga.
Nafaqeynta ciyaaraha haweenka: sifooyinka
Dhammaan noocyada kala duwan ee haweenka, nooca nafaqada ciyaaraha, sida baruurta gubaneysa , ayaa inta badan xiiseynaya. Maaha wax la yaab leh: jirka haweenku si dhakhso ah ayey u soo uruuriyaan kaydka dufanka iyo si aan kala go 'lahayn. Jidhku si sahal ah ayuu ugu seexan karaa hurdo la'aanta, laakiin marka ay timaaddo walbahaarka, dhammaan walxaha waxaa lagu naqshadeeyaa firfircooni cusub. Taasina waa sababta cuntada ay ku lug leedahay dareenka gaajada, sida caadiga ah, ha siin natiijooyin wanaagsan.
Sababtoo ah sifooyinkaas waxaad u baahan tahay inaad ku dhaqaaqdo adiga oo dooranaya nafaqada cayaaraha ugu fiican, ugu habboon xaalad gaar ah.
Nafaqada ciyaaraha: sida loo cuno miisaan lumis ah?
First of all, waxaad u baahan tahay in yar si loo yareeyo qaadashada kalorie, ku dar dabka shidaalka iyo, dabcan, dhaqdhaqaaq jireed xoog leh. Sababtoo ah khasaare caloric weyn, jidhku waa inuu jabiyaa dufanka subcutaneous. Si kastaba ha noqotee, sifooyinka jirka ee haweenka, dhammaantood waxay marka hore la xiriiri doonaan xaalad caafimaad oo liita iyo dareenka sii kordhaya ee gaajada. Waa waqtigan in nafaqada isboortiga saxda ah ee miisaanka lumay ay imaan doonto badbaadintaada!
Gabdhuhu waxay cuni karaan dufanka gubta, amino acids - haddii goolka uusan ahayn miisaanka oo keliya, laakiin sidoo kale inuu helo muruqyada quruxda badan. Gabdhaha waa in aysan qaadan wax ganiin ah ama abuuriye - Maadooyinkan ayaa ku habboon ragga.
Nafaqada ciyaaraha ee maqaarka
Xaaladdan, waxaad dooran kartaa noocyo kala duwan oo ah amino acids iyo borotiinnada borotiinka, taas oo, iyadoo lagu darayo awoodda korontada, waxay kaa caawin doontaa inaad hesho jiheeye awood leh oo caqli badan.
Nafaqada isboortiga: Faa'iidooyinka iyo tabaruca
Nafaqada cayaaraha waxay kaa caawineysaa inaad ku noolaato waqti jimicsi adag oo kaa caawisa inaad buuxiso cuntooyinka ku jira cuntadaada oo ka hortageysa jirkaaga in ay sameyso muruqyo adag. Tani waa faa iidadooda. Dhinaca kale, weli waa kiimiko, iyo haddii aad dhibaato ku qabto beerka, kelyaha ama caloosha, sida culeysku noqon karo xad-dhaaf.