Kooxda Vitamin B waxay ka kooban tahay siddeed qaybood, mid kasta oo ka mid ah taas oo aad muhiim ugu ah caafimaadkaaga. Waad ku mahadsan tahay fitamiin B, beerkeena, habdhiska dareenka, iyo xubnaha aragga waxay si caadi ah u shaqayn karaan. Sidoo kale, midna ma sameyn karo iyada oo aan la helin koox vitamin ah oo loogu talagalay dadka raba inay caadi u yeeshaan dheef-shiid kiimikaadkooda iyo inay hagaajiyaan shaqada nidaamka dheef-shiidka.
Ilaa xad, muhiimada su'aasha, ee cuntooyinka ay jiraan waxyaabo badan oo fitamiin B ah, ayaa laga dhaadhicin karaa astaamaha sayniska in jidhka bini'aadanku uu soo saari karo arrintan. Laakiin, sida daraasado badan oo la soo bandhigay, qadarka sida soo saarida madaxbanaani waa mid aan ku filneyn.
Waxyaabaha ku jira fitamiin B1
Gaar ahaan inta badan cilladkan waxaa lagu arkay cunto diiriyaal ah oo muddo dheer ah. Ilaha ugu qanisan ee B1, si qoto dheer, waa sarreen sarreen ah. Sidoo kale, waxaa jira wax badan oo ka mid ah beerka iyo bran. Haddii aad haysato miraha gabbaldayaha si aad u dhadhamiso, ma dareemaysid la'aanta qaybtan.
On aasaasiga ah, cunto kasta waa in ay leeyihiin maaddooyinka soo socda: digirta, baradhada, rootiga baradho, Boorash buckwheat . Maxay muhiim u tahay, B1 - fitamiin biyo ah, sidaa daraadeed xad-dhaafku kuma khatar galinayo adiga.
Alaabta leh vitamin B2
Qadar badan oo vitaminkan ah ayaa laga heli karaa nuts. Sidoo kale, lowska ayaa si buuxda loogu badali karaa badarka, inkastoo ay leeyihiin heer aad u hooseeya ee B2.
Haddii aad ku fariisanayso cuntada khudradda cagaaran, ka dibna qaybtaas waxaa ku habboon in aad fiiro gaar ah u yeelato kaabajka iyo basbaaska Bulgarian. Waxa aad u baahan tahay inaad ogaato, khudaarta waa in la isku dayaa in ay cunaan cayriin. Haddii aad doorato miraha, ka dib B2 wax badan ayaa ku jira khudaarta.
Cunno noocee ah ayaa ku jirta fitamiin B3?
Fitamiinkan waxaa sidoo kale loo yaqaannaa nicotinic acid. Si aad u buuxiso jirka, waxaad u baahan tahay inaad siiso feejignaan ku filan digirta, looska, jiis adag, dhir, taariikhaha. Sidoo kale, weli waa wax badan oo ka mid ah alaabooyinka xayawaanka: digaaga, hilibka lo'da, ukunta.
Aad bay muhiim u tahay in la hubiyo in aysan jirin wax xadidan oo leh arrintan. Tani waxay carqaladeyn kartaa hawlaha caadiga ah ee beerka, ugu dambayntii, waxaad bilaabi doontaa inaad dareento lallabaado joogto ah, dareemid kuleyl, maqaarku wuu engegi doonaa, weerarada arxanimadu waa suurtagal.
Maxay yihiin waxyaalaha la yiraahdo vitamin B5?
Gaar ahaan waxyaabo badan oo ka mid ah walxadan oo ku yaal beerka, hase yeeshee isticmaalkeeda waxaa si buuxda loogu bedeli karaa badeecooyinka dhirta. Sidaas, B5 sidoo kale waa ku badan yahay boqoshaada, digir cagaaran, hadhuudh iyo nuts.
Maskaxda ku hay in fitamiinkan si dhakhso ah loo burburiyo heerkul sare. Waxaa xiiso leh, sidoo kale waa wax badan oo khamriga, kiniiniga hurdada iyo kafeyn .
Cuntooyinka hodanka ah ee fitamiin B6
Aad bay u adagtahay in la qeexo yaraanta B6 ee jirka, maadaama tan ugu caansan waxaa badanaa laga helaa badeecada iyo xoolaha.
Faytamiin B6 waxay ku badan tahay khudaarta cagaaran, yaanyada, tufaaxa, muuska, baradhada, badarka, kalluunka, hilibka, caanaha.
Cunno noocee ah ayaa ku jirta fitamiin B9?
Tani waxay ku jirtaa qiyaasta ku filan ee khamiir, digir, beetroot, karootada iyo dusha sare. Sida badeecadaha asalka ah ee xoolaha, B9 wuxuu ku badan yahay beerka, rashka, sirta iyo jiiska.
Waa cajiib ah in jidhku awoodo in uu isku ururiyo walxahan, sidaas darteed haddii cuntadaada wakhti gaaban ay ka reebeyso isticmaalka waxyaabaha kor ku xusan, markaa waxba maaha wax cabsi badan.
Meelaha laga helo b12?
Waa muhiim in la ogaado in badeecada iyo dhirta aysan awoodin inay keenaan arrintan iyaga oo u gaar ah baahidooda. Laakiin xayawaan kala duwan ayaa ku kaydin kara unugyada, sidaas awgeed aad bay muhiim u tahay in cuntadaadu ay ku jirto hilibka lo'da, lambarka, doofaarka ama digaaga.