Dhawaan, waxaad maqli kartaa macluumaad badan oo ku saabsan alaabooyinka saameyn ku leh hawlaha nidaamyada iyo xubnaha: kor u qaadaan taxadirka, hagaajinta xasuusta iyo shaqada maskaxda. Laakiin dhab ahaantii sidaas ma tahay? Haddii ay jiraan waxyaabo noocaas ah, waxaa habboon in la ogaado waxa aad u baahan tahay si aad u isticmaasho cuntadaada.
Maxay yahiin waxyaabaha kor u kaca xasuusta iyo maskaxda?
- Sonkorta waa shey aan lagama maarmaan ah oo gacan ka geysanaya hagaajinta xusuusta iyo horumarinta dareenka. Sonkorta waa "shidaalka" maskaxda. Hal galaas oo cabitaan kasta oo macaan ah ayaa dhaqaajin kara xusuusta wakhti gaaban. Laakiin waxaa habboon in la ogaado in isticmaalka qadarka badan ee sonkorta ay dhibaato u keeni karto xasuustaada.
- Quraacda. Wixii quraac ah, waxaad u baahan tahay inaad cuntid cuntooyin hagaajiya hawlaha maskaxda: caanaha, fiber- rich, wheat wheat iyo miro.
- Kalluunku waa ilo cunto oo maskaxda ku jirta. Ilaha borotiinka - kalluunku wuxuu ka caawiyaa sidii uu u dhaqaajin lahaa shaqada maskaxda. Waxay ka caawisaa xoojinta xasuusta, horumarka caadiga ah iyo shaqeynta maskaxda.
- Avocado iyo alaabta la isku qurxiyo waxay gacan ka geysan doontaa in la yareeyo khatarta cudurrada wadnaha iyo xididada, hoos u dhigida heerka baruurta waxyeellada leh, kordhinta socodka dhiigga, kaas oo gacan ka geysanaya dhaqaajinta shaqada unugyada maskaxda.
- Blueberries. Daraasado ayaa lagu sameeyay xayawaanka, taas oo lagu ogaaday in blueberries ay leedahay falcelin difaac oo ka dhan ah dhaawaca maskaxda. Haddii aad isticmaasho blueberries inta badan ee suurtogalka ah, waad hagaajin kartaa xasuusta iyo kartida barashada.
Hadda waxaad ogtahay in alaabooyinka ay hagaajinayaan shaqada maskaxda iyo caawimaad si ay u kobciyaan xusuusta , waxaad si sahlan u sameysan kartaa liiskaaga oo aad ku raaxeysan kartaa raashin aad u wanaagsan oo keenaya faa'iidooyin aan faa'iido lahayn. Si aad u raali noqotid maskaxda, waa inaad tagtaa cuntooyin kala duwan oo hodan ku ah cuntada oo dhan.