Miyuu miisaan culus kaga dhigi karaa firileyda?

Markaad sameyso cunto, haweenku waxay isku dayaan inay falanqeeyaan waxtarka alaab kasta. Sababtoo ah dad badan ayaa xiiseynaya in aad miisaan culus ku riddo boorashka? Xilligan, Boorashka ayaa ah saldhigga cuntooyinka badan, marka laga reebo waxay heli karaan qof kasta oo u sahlan diyaarinta.

Qof walba waa ogyahay in xaaladda koowaad ee miisaanka lumay ay tahay diidmada carbohydrateska. Sidaa darteed, dad badani waxay si buuxda uga soocayaan cuntadooda cuntooyinkan, inkastoo ay taasi gebi ahaan qaldan tahay. Nolosha caadiga ah ee jirku waxay u baahan tahay tamar, isha, taas oo ah tiro ku filan, waa carbohydrates. Tani macnaheedu maahan inaad cuni karto macaan iyo bur, carbohydratesku waa "waxtar leh".

Sidee lumisaa miisaanka iyadoo la adeegsanayo cayayaanka?

Alaabada ugu waxtar leh ee ka kooban, taas oo ka mid ah carbohydrates faa'iido leh, waa porridges. Xitaa haddii ay ka kooban yihiin, waxaa jira fiber oo si wanaagsan u saameeya shaqada maskaxda, iyo borotiinka qudaarta. Maxay u fiicnaan laheyd cuntooyinka muhiimka ah inta lagu jiro xilliga miisaanka lumay mana aha oo kaliya?

Xeerarka diyaarinta iyo isticmaalka:

1. Waxaad u baahan tahay inaad karsato boorash aan saliid lahayn. Haddii markii ugu horeysey ee aad adagtahay, yaree qiimaha tartiib tartiib ah.
2. Mid ka mid ah adeegga waa inuusan ka badnayn 200 g, haddii adeeggu aad u yar yahay, ku dar khudaarta .
3. Boorash caano ah oo caano ah, waxay kaa caawineysaa inaad si dhaqso ah u soociso alaabta.
4. Isku day inaadan isticmaalin milix ama yaree qadarkeeda ilaa ugu yaraan.
5. Ha iloobin inaad cabto biyaha, illaa 2 litir maalin kasta.

Boorash noocee ah ayay ka caawineysaa in lumiyo miisaanka?

Nafaqeeyayaalku waxay yiraahdaan Boorash waxay ka fiican tahay subaxda. Waxa ugu faa'iido leh sawirka: bakeeriga, bakeeriga, roodhida qoryaha, buunshaha qamadiga iyo bariiska buniga. Sida bariiska cad, waxaad u baahan tahay inaad taxadar badan yeelatid, maxaa yeelay waxay ka kooban tahay carbohydrates fudud iyo, si waafaqsan, kalooriyaal madhan, oo keena dhibaatooyin miisaanka xad-dhaafka ah.