Isla markiiba ku diyaari dhammaan qodobada ka sarreeya "iyo": khafiif ah, barbaaris aan caadi aheyn ma ahan mid ka fiican, oo aan ka soo jiidan karin wadaad dhammaystiran. Midkoodna midna midna ma soo jiidan doono ra'yiga ragga (iyo inta badan kiiskeena inta badan ee muuqaalka iyo dhaqanka), sidaa darteed marmarsiinnada sida "Anigu mar hore baan u dhajiyay meeshii aan ku tababaran lahaa" ma dhaafi doonto. Dhiirigelinta , ku dheji dharkaaga oo si daacad ah u qirashadaada fikraddaada inaadan u qoondeeynin jimicsi wax ku ool ah oo loogu talagalay badhida daqiiqad.
Sidee si habboon u riixi kartaa badhida?
Haddii aad u maleyneyso in jinsiyadaha aan dhamaadka lahayn ee treadmill iyo kaliya, waxay samayn doonaan badhida aad u yar, aad yar yar qalad ah. Karkaska xad-dhaafka ahi maaha jimicsi wax ku ool ah oo lagu xoojinayo badhida, laakiin lidka ku ah, waxay burburisaa unugyada muruqyada.
Baahida wadnaha iyo xididada ayaa ah, guud ahaan, kuwa ku jira galmada caddaaladda oo ka xanuunsan dufanka jidhka. Haddii aad tahay mid lid ku ah, sida qoob-ka-dhiska, waxaad si fiican u isku-qabsan kartaa si aad u xoojiso tababarka.
Tababar noocee ah ayaa ku habboon badhida?
Sidaa awgeed, waxaanu kala saarnay qaybinta tababarka wadnaha iyo tababarka xoogga, hadda waxaan ku qornaa waxoogaa laylisyo wax ku ool ah ee badhida:
- weerarrada;
- xagasha;
- dhimashada;
- Lafaha miskaha leh ee xaydha;
- socodka (dhexdhexaad).
Dabcan, si aad u hesho qaababka cufan waxaa sidoo kale muhiim ah inaad ka fekerto cuntadaada. Sida aan u sheegnay, haddii aad leedahay miisaan xad dhaaf ah dufanka - waxaad u baahan tahay inaad sameysid kardiyooyin si aad uga fogaato dufanka. Laakiin waqti isku mid ah, waa in aynaan ilaawin inaan hagaajino nafaqadeena - ma jiro carbohydrates fudud, dufanka buuxa iyo fiidkii habeenkii. Si aad uhesho muruqyada badhida (haddii aad leedahay dabaq caadi ah), waxaad u baahan tahay inaad isticmaasho borotiinno badan, iyo, dufan yar.
Jimicsiyada
Haatan waxan ugu muhiimsan: Waxaan bilaabi doonaa fulinta jimicsiga ugu habboon ee jimicsiyada loogu talagalay badhida.
- Waxaan ku fadhiisanaynaa cirbada miskaha, oo fidiya, qaado neef qoto dheer ahna neefso.
- Waxaan helnaa afar jeer oo dhan, lugta bidix ka soo jiid. Si tartiib ah kor ugu qaad oo u daadi dabaqa.
- Kala bedelida meesha ugu sarraysa waxaan uga dhaqaaqnaa lugta bidix illaa midig.
- Jilibka ayaa hoos loogu dhajiyaa dabaqa, waxaannu sare u qaadnaa lugta dambe ee suulka.
- Lugeyso lugta oo ku hagaaji daqiiqado yar.
- Waxaan jilibka ku dhejinaynaa dhulka, miskaha cirbadaha, iyo caloosha jilbaha - naso.
- Gadaal dib loo soo celiyo, waxaan ku soo laabannaa dhammaan afartan, heerka dhabarka, ku celceli jimicsiyada 2 - 6 lugta labaad.
- Waxaan u dhaqaaqnaa booska supine ee dhabarka, jilbaha isa siiyay, gacmaha oo weelka ku jira. Neefsasho, kor u kaca miskaha, u sii daa in uu neefsado. Knees ayaa yareysa bartamaha.
- Lugta bidix ee dabaqa, lugta midig. Waxaan sii wadeynaa inaan kor u qaadno miskaha. Waxaan sameyneynaa 5 jeer lug kasta. Neefsashada waxaan u kici karnaa kor, markaan si fiican u foorarsanno waxaan ku dhicaynaa dabaqa.
- Lugta midigta waxay kor u qaadeysaa xagga sare ee saqafka, oo ay wehliyaan lafaha miskaha. Lugta kor u qaad, inta ugu badan ee suurtagal ah, u jeex dhinaca madaxa oo hagaajinta booska dhawr ilbidhiqsi. Waxaan hoos u dhignaa lugta oo ku celi dhinaca kale.
- Lugta midig ayaa lagu tuuraa bowdada bidix, waxaan sii wadaynaa inaan kor u qaadno miskaha. Jeex ka saar miskaha, hagaajinta booska. Waxay hoos u degeen oo ay bedeleen lugahooda.
- Iskuday - murqaha murqaha.
- Waxaan u kala bixinnaa lugaha, waxaan ku jiifsanno calooshadayada, gacmaha gacmaha. Lugta bidix ayaa kor u kacday, xejinta booska 15 - 20 ilbiriqsi. Waxaan hoos u dhignaa lugta, korna u qaad lugta midig. Hooska ayaa la gashaa gudaha.
- Waxaan gacmaheena ka fogeynaa dabaqa, waxaan u gudbinaynaa suunka ilmaha - waan nasanaa.
- Si tartiib ah dib ugu soo laabtay xagga sare. Neefsasho - gacmahaaga, nuugo - waxaan hoos u dhignaa gacmaha.
Mid kasta oo ka mid ah munaasabahan waxtarka leh ee loogu talagalay badhida cufan ayaa la sameeyaa 8-10 jeer marka hore, si tartiib tartiib ahna loo hagaajiyo, waxaanu gaarnaa 20 jeer.
Si loo gaaro saameynta la rabo sida ugu dhaqsaha badan, jimicsiga badhitaanka waa in lagu daraa culeys guud oo ku saabsan murqaha jidhka hoose.