Sidee si habboon u riixi kartaa badhida?

Khaladka ugu wayn ee dadka cusubi waa in la helo hab degdeg ah oo loogu talagalay barista badhida. Si aad uhesho qaab qurux badan oo muruqa ah, hab tartiib tartiib ah, hab joogto ah ayaa muhiim u ah, mana jirto natiijo degdeg ah oo kiisaska noocaas ah. Daawo wakhti dheer, taas oo qaadan doonta ugu yaraan dhawr bilood - oo waxaad si fudud u gaari doontaa dhammaadka guusha.

Waa maxay jimicsiga si loo xiro badhida?

Si aad u sameysid muruqyo qurux badan, waxa fiican inaad isticmaasho simulator xirfadle ah ama ugu yaraan lumbbells (barbell, body-bender) oo leh culeys dhan 6-12 kg. Taas la'aanteed, ma siin kartid qaab jidh oo aad u badan oo jidhka ka mid ah, laakiin waa inaad adkeysaa muruqyadaada. Fikirka ku saabsan habka si habboon loo riixo badhida, badiba tababarayaashu waxay ku heshiinayaan waxtarka jirdhiska sida:

1. Iskudhin leh oo ka soo noqnoqda badhida dib u celinta miisaanka.
2. Iskudhicii "plie" oo culeys la saaro.
3. Deadlift on lugaha toosan leh xajmiga ama xummo.
4. Jiidista jilbaha si qoorta uga soo jeeda meel ka mid ah "ku laalaad dusheeda".
5. Qoto dheer oo la soco culeys.
6. Jimicsiyada ku jira Simulator Smith.
7. Jimicsiyada mashiinka Gakka.

Jimicsiyo badan ayaa la heli karaa si ay guriga ugu qabtaan. Laakiin booqashada qolka jimicsiga ayaa noqon doona faa'iido dheeraad ah, sababtoo ah waxaa ku soo raacaya tababare xirfadle ah oo kuu sheegi doona haddii aadan jimicsiga si sax ah u sameynin.

Habka ugu waxtarka badan ee lagu shubi karo badhida

Nidaamka la isku halleyn karo ee lagu riixo badhida maaha jimicsi mucjiso, laakiin jadwalka cad iyo cuntooyinka borotiinka. Isticmaalka talooyinka noocaas ah, si deg deg ah ayaad u soo qaadeysaa sawirkaaga:

1. Si joogto ah u cun cuntooyinka borotiinka - hilibka, digaaga, kalluunka, waxyaabaha caanaha laga sameeyo, farmaajada, jiiska, ukunta. Waxaad ku dari kartaa nafaqada cayaaraha (protein).
2. Iska hubi 3 jeer toddobaadkii, ilaa iyo inta daalku jiro. Ha dayicin diirimaadka marka ugu horeysa (wadada socota ama socota meel 7-10 daqiiqo) oo fidiya dhamaadka.
3. Ha ka boodin tababarka.

Sameynta xaaladahan fudud, waxaad isticmaali doontaa tababarka waxayna ku soo booqan doontaa farxad, natiijooyinkuna ma sugayaan inaad sugto.