Dad badan oo riyadoodu ku riyoodaan jirka quruxda badan iyo kuwa la adkeeyay, laakiin waqti isku mid ah si ay waqti u qaataan hirgelinta dhismayaal dheer iyo kakan ma rabaan. Waxaa loogu talagalay dadkan, laga yaabee, waxaana loo soo bandhigay jimicsi rasmi ah ee jirka oo dhan, taas oo la samayn karo meel kasta iyo waqti kasta. Waxaa loo adeegsadaa siyaabo badan, tusaale ahaan, pilates, yoga iyo meelaha jirdhiska .
Faa'iido iyo waxyeello jimicsiga
Si loo hubiyo in layligani uu yahay mid aad wax ku ool ah, waa ku filan kaliya in la eego saameynta lagu heli karo dilal joogto ah. Waxaa la cadeeyay in statics kuu ogolaato inaad ku soo gasho xitaa muruqyada qoto dheer, ku qasbeysa inay si firfircoon uga shaqeeyaan. Haddii aad xiiseyneyso waxa muruqyada ku lug leh bararka jimicsiga, ka dibna u diyaari inaad la yaabto, sababtoo ah liiska ayaa ku filan, tusaale ahaan, ilbiriqyada ugu horreeya muruqyada lugaha, taallo, gacmaha, saxaafadda iyo gacmaha ayaa lagu daraa shaqada. Iyada oo jimicsi joogto ah, waxaad xoojin kartaa deltas, muruqyada lumbar, biseps, triceps, iyo sidoo kale muruqyada dhabarka, lugaha iyo badhida. Haddii tababarayaasha khibrada leh ay weydiistaan waxa barafka jimicsigu u socdo, waxay ka jawaabi doonaan in jirka oo dhan, laakiin ugu horreyntii, waa fursad fiican oo lagu riixo saxaafadda iyada oo aan loo baahnayn dadaal badan, tan muruqyada toosan iyo kuwa dambe ee caloosha ayaa si fiican u helaya. Layligani waqti gaaban wuxuu kuu oggolaanayaa inaad aragto isbeddel muhiim ah jirka, laakiin kaliya haddii aad si sax ah u sameyso.
Raadinta baraha jimicsiga ayaa faa'iido u leh haweeneyda, waa wax aan suurtogal aheyn in la xusuusto xilligan oo ay ka caawiso sidii loo hagaajin lahaa booska iyo xoojinta dhabarka, taas oo aad muhiim ugu ah galmada caddaaladda. Khabiiradu waxay ku doodaan in bararka ku yaal bararku waa ka hortag fiican oo ah osteoporosis iyo dhibaatooyin kale oo la xiriira dhabarka, iyo dhibaatadani waa arrin khuseysa, iyada oo la bixinayo xaqiiqda ah in dad badani u horseedi karaan qaab nololeed.
Sida dhibaatada ka imaaneysa bararka, layligan waxaa loo tixgeliyaa in aan loo baahneyn wax khasaare ah waxaana laga qaban karaa dad badan, laakiin waxaa jira qaar ka horjeeda. Adigu ma sameyn kartid layligan haddii aad dhibaato ku qabtid kala-qaadista gacmaha, xusullada, garbaha iyo cagaha. Xayiraadda ayaa sidoo kale ka sii daraysa cudurrada daba dheeraatay iyo cadaadiska dhiigga oo kor u kacay. Bararka lafdhabarta leh dhaawacyada hernia iyo lafdhabarta. Haddii uu jiro raaxo la'aan inta lagu jiro jimicsiga, markaa waxaad u baahan tahay inaad aragto dhakhtar si aad talo u hesho. Waxaa sidoo kale mudan in la xuso in khatarta waxyeellada ee baraha ay sababi karto haddii ay dhacdo in ay qalad tahay.
Sida loo sameeyo barashada jimicsiga - waxbarista sawir leh
Waxaa jira dhawr fursadood oo lagu sameynayo layligan, laakiin waxaan ku bilaabi doonnaa saldhiga. Goobta bilawga ah waa xoojinta jiifka, gacmuhuna waa inay xirtaan xusullada waana in xoogga la saaro calaamada. Marka la eego, xusullada waa in lagu dhejiyaa garbaha iyo haddii aadan ilaalineynin xeerkan, markaa waxaa lagu dhejin doonaa culeys dheeraad ah oo ku saabsan xubnaha iyo murqaha garbaha. Lugaha uma baahna in si ballaaran loo dhigo, waa ku filan in la ilaaliyo masaafada, sida garabka garbaha. Waxaa muhiim ah in la ogaado in aad u dhowdahay inaad cagahaaga dhigto midka kale, culeyska muruqyada saxaafada ayaa helaya. Ha leexin jilbaha. Qodobka ugu muhiimsan - jidhku waa inuu sameeyaa xariiq toosan adigoon dherbaaxin. Qaar badani waxay sameeyaan khaladaadka lagu daboolayo badhidooda, laakiin maahan macquul. Lafatirku wuxuu u baahan yahay inuu hore u rogo, kaas oo kuu ogolaanaya inaad adigu iska bedesho muruqyada saxaafadda. Si looga fogaado khatarta tooska ah, waxaa lagama maarmaan ah in jidhka la xajiyo. Bilaabbadeeyayaashu waxay ku hayaan bar aanay ka badnayn 20 ilbidhiqsi, ka dibna, waqtiga waa in si joogto ah loo kordhiyaa. U samee jimicsi si ka fiican dhowr habab.