Dumarka intooda badan, waa caloosha oo ah meesha ugu dhib badan. Wuxuu si sahlan u koraa dufanka wuxuuna lumiyaa muuqaalka quruxda badan, oo ka hooseysa dharka ka dib maalmo yar oo nafaqo darro ah. Si marwalba loo qaabeeyo, waxaa habboon in la helo wakhti loogu talagalay jimicsiga guriga ee caloosha. Waa wax fudud, la awoodi karo, ma qaadanayo waqti badan oo natiijooyin fiican oo wanaagsan.
Jimicsiga maalinlaha ah ee miisaanka lumay waa inuu ka bilaabmaa ciyaaraha jimicsiga. Waxaa lagu caddeeyey in jimicsiyada saxaafadda aysan wax ka tarin dufanka caloosha ee caloosha: jimicsiga waxaa loogu talagalay murqaha, ma aha unug dufan. Si guul leh loola dagaallamo ugu dambeeya, waxaa lagama maarmaan ah in la siiyo jirka jirka aerobic ama wadnaha oo loo yaqaan 'cardio-load', oo la boodo xargaha boodboodka ah, korna jaranjarada. Jimicsiyada noocaas ah ee diirimaadku waa inay socdaan ugu yaraan 15 daqiiqo.
Jimicsi wax ku ool ah miisaanka luminta caloosha, oo loo yaqaano tan iyo wakhtiyadii hore - tani waa boodada cirifka. Waxaa ugu wanaagsan inaad soo iibsato habka miisaanka leh oo isku day in aad 10 daqiiqo maalintii. Tani waxay bixisaa natiijooyin degdeg ah oo muuqata.
Xirfirnaanta Xirfadaha ee Miisaanka Maqnaanshaha Guriga waxaa ku jiri kara dhinacyo badan oo jimicsi ah :
- Jimicsi "baddal". Dhinaca dhabarka, adigoo riixaya dhabarka hoose ee dabaqa, lugaha ayaa jilbaha jilicsan, gacmaha ka danbeeya madaxa, xusullada dhinaca dhinacyada. Ku dhiirrigeliya, jeex jeex garbaha iyo madaxiisa dhulka, adoo kor u qaadaya bararkaaga. Xilliga bilawga, dib ugu noqo booska bilowga. Ku soo celi 3 wajasho ilaa 15 jeer.
- Jir-dhis "dib u laabasho". Mid la mid ah kii hore, dhulka ku seexo isla markaana u qaataan booska bilowga. Neefsashada, jeex jilbaha iyo madaxa dhulka, kor u qaadista miskaha. Xilliga bilawga, dib ugu noqo booska bilowga. Ku soo celi 3 wajasho ilaa 15 jeer.
- Dhinaca dhulka, gacmaha gadaashiisa madaxa, xusullada dhinaca dhinacyada, lugaha oo jilbaha saaran. Ku dhiirrigeliya, jeex jeex jeexan oo si tartiib ah u kaca intaad taabato jilbaha jilbaha. Xilliga bilawga ah, qaado jadwalka bilawga ah. Ku soo celi 3 wajasho ilaa 15 jeer.
- Dhinaca dhulka, gacmaha danbe ee madaxa, xusullada dhinaca dhinacyada, lugaha toosan, kor u kicinaya jirka. Neefsashadaada, dillaac galkaaga oo lugahaaga kor u qaad. Xilliga bilawga ah, qaado jadwalka bilawga ah. Ku soo celi 3 wajasho ilaa 15 jeer. Tabobarkan miisaan culus ee miisaanka luminta ayaa caawinaya xoojinta saxaafadda hoose.
Xirfadaha jimicsiga ee caloosha ayaa bixiya natiijooyin kaliya haddii aad si joogto ah u samayso - ugu yaraan 3 jeer toddobaadkii. Haddii aad u baahan tahay isbedel deg-deg ah, waxaad ku tababaran kartaa maalin kasta. Marka lagu daro nafaqada habboon, habkani wuxuu ku siinayaa miisaan lumis ah wakhtiga ugu gaaban.