Xajka iyo xayiraadda saxda ah - riyo badan ee gabdhaha badan, iyo in la gaaro natiijadan waa mid dhab ah, waxa ugu muhiimsan waa in si adag loo shaqeeyo. Si arrintan loo sameeyo, waxaa lagama maarmaan ah in la fahmo sida loola tacaalayo saxaafadda iyo ka takhalusi dufanka xad-dhaafka ah. Muhiim ma aha in la sameeyo kaliya jimicsiga jireed, laakiin sidoo kale in la beddelo caadooyinka nafaqada.
Sidee si dhakhso ah u shubeysaa gabar saxaafadeed?
Marka hore erayada yar ee ku saabsan nafaqada. Waxaa muhiim ah in laga reebo cuntooyinka kalooriyada sare leh iyo horumarinta cuntooyinka ku salaysan khudradda cusub, miraha, cuntooyinka borotiinka iyo firida. Sii dookha cuntooyinka jajaban iyo cab biyo badan.
Inaad ogaato sida si habboon oo dhakhso ah loo riixo saxaafadda , waa muhiim in la fiiriyo tabobarka, kaas oo isku dayaayo kalooriyaal xad-dhaaf ah oo ka shaqeeya muruqyada. Maalin kasta waad ku tababaran kartaa, sababtoo ah murqaha saxaafada ayaa awood u leh inay si dhakhso ah u bogsadaan. Shaqadu waa saxaafada sare iyo kan hoose, iyo sidoo kale muruqyada lateral.
Habka ugu dhaqsiyaha badan ee lagu riixo saxaafadda waxaa ka mid ah samaynta layliyada soo socda:
- Fadhiiso dhabarkaaga oo kor u qaad lugaha, jilbaha jilicsan, si bowdadu u daboolaan dabaqa. Dhaqdhaqaaqa sare ee jirka iyo nasashada dabaqaaga. Ha ku leexin dhabarka oo ha xajin cadaadiska. Kala bedel cagta cagta bidix ama midig.
- Intaad dhabarkaaga qabatid, jilbahaaga u laab si aad gacmahaaga u dhegeyso dhegahaaga. Kor u qaad qaybta sare ee jirka iyo lugaha isku wakhti, adoo curyaaminaya, dillaaca daboolka dhulka iyo jilbahaaga si wejigaaga u keenaya.
- Qaado jiho toosan, nasashada dabaqa leh gacmahaaga, taas oo ay tahay inuu ku jiro xabadka. Dhanka kale, kor u bidix dhinaca bidix, ka dibna lugta midig, adigoo jilibka ku dhejinaya garabka kale.
Waxaa intaa dheer waxaa lagula talinayaa in aad isticmaasho nidaamyada qurxinta. Natiijooyin wanaagsan ayaa la bixiyaa iyagoo daboolaya , tusaale ahaan, ku salaysan algae ama dhoobo.