Boorashka miyiga ah waxaa lagama maarmaan ah in la iloobo bulshada casriga ah. Waxaa si isdaba-joog ah loo bedelay alaabooyinka caanka ah iyo moodada, iyada oo aan ka fekereyn inta uu luminayo. Hadda waxaanu saxaynaa caddaalad darradaas oo caddayn doontaa in muusiga siriyaalka ee caanaha, qiyaasta kalooriga oo ah mid hooseeya, ay waxtar u leedahay noolaha da 'kasta.
Dad badan ayaa diidan in ay isticmaalaan siriyaalkan, sababtoo ah waxay u arkaan in ay uur-ku-taallo. Laakiin cilladkan si fudud ayaa loo saxi karaa, oo lagu daraa boorashka, tusaale ahaan, khudaarta cagaaran ama khudaarta. Boorashka miyiga ayaa noqon kara fursad aad u qurux badan oo quraacda ah, maxaa yeelay waxay kuu oggolaaneysaa inaad gaajo gaabiso wakhti gaaban isla markaana sii wadato dareenka mudnaanta wakhti dheer.
Waxyaalaha caloric iyo isticmaalka boorashka masago oo caano ah
Marka lagu daro liiskaaga xitaa qayb yar oo ka mid ah saxankaan, waxaad ku siin doontaa jirka oo leh tamarta lagama maarmaanka ah, iyo sidoo kale fitamiino, micro-iyo macro macquul ah. Isticmaalka Boorash rooti oo caano ah waa:
- Joogitaanka fitamiin B, oo hagaajiya dheef-shiid kiimikaadka iyo shaqada habdhiska dareenka. Waxaa sidoo kale jira fitamiin PP, naxaas, birta, potassium iyo walxo kale oo badan. Waxaa sidoo kale mudan in la xuso in boorashka ku jira tiro badan oo borotiinno ah.
- Cuntada ayaa awood u leh inay ku nadiifiso jirka sunta iyo waxyaabo kale oo waxyeelo leh, taas oo muhiim u ah caafimaadka iyo luminta miisaanka.
- Waxyaalaha kalooriga ah ee Boorashka masago, wax badan oo la yaab leh, waa mid yar oo celcelis ahaan waa 93 kcal. Kaliya maskaxda ku hay in tirada ay kor u kici karto iyadoo ku xiran hadba heerka dufanka caanaha loo isticmaalo.
- Wheatgrass waxay kordhisaa hawlaha ilaalinta jirka iyo hagaajinta nidaamka dheef-shiidka.
- Porridge wuxuu leeyahay saameyn lipotropic ah, taas oo muhiim u ah dadka raba in ay ka takhalusaan pounds dheeraad ah.
Waxay sidoo kale noqon doontaa mid waxtar leh in la ogaado in content ee kalooriga ah ee Boorash masago leh bocorka, la kariyey on caano, waa 94 kcal. Haddii biyaha la isticmaalo halkii caanaha, qiimaha tamarta ayaa noqon doonta 72 kcal oo keliya 100 g. Sidaas darteed, waad badbaadin kartaa, iyada oo aan cabsigelin in la jebiyo shaxanka, waxaa xitaa lagu talinayaa in cayilku yahay. Xasuuso markaad ku darto sonkorta, malab, miraha la qalajiyey iyo walxo kale, wadarta wadarta kalooriga ayaa kor u qaadi doonta. Cunto-yaqaanku waxay ku andacoodaan in ay ku jiraan boorashka caanaha ee caanahaaga ku jira, adigu miisaan ma aha oo keliya, laakiin sidoo kale waxay hagaajineysaa jirka oo idil. Waa ku filan inaad cuno ugu yaraan 2 jeer toddobaadkii. Intaa waxaa dheer, waxaa suurtogal ah in la diyaariyo maalmo xawli ah iyada oo saldhig u ah.