Suxuunta la kariyey ee qaabka baradho la shiiday ma aha oo kaliya ku kala duwan guryaha ay ku habboon yihiin, laakin sidoo kale waxyaabaha kalooriga ah. Waxay jecel yihiin ma aha oo kaliya carruurta, laakiin sidoo kale by dadka waaweyn. Run, ugu dambeyntii su'aasha ah qiimaha nafaqada ee saxan ayaa ka ciyaaraya door muhiim ah. Dabadeed, qof kastaa wuxuu rabaa in uu cuno si qumman oo aan u helin boogo dheeraad ah.
Qodobka kalooriga ee tufaaxa
Tufaax elektarooniga ah iyo tufaaxa ayaa inta badan lagu kariyaa biyaha oo lagu daro sonkorta. Qaybta ugu dambeysa, sida aad ogtahay, waxay ku ciyaari kartaa kaftan qalafsan oo leh astaamo ku haboon shaxda. Marka, 100 g oo ah badeecada qiyaastii 70 kcal ayaa ka baxda. Intaa waxaa dheer, macmacaanka appetizing this ka kooban yahay ilaa 20 g of carbohydrates, 0.7 g of borotiinka iyo 0.3 g ee baruurta.
Laakiin suugada tufaaxa ee isku dhafan leh strawberries waxay leedahay qiyaasta kaloriyada ee 80 kcal.
Haddii aad karisid noocaan oo kale oo aan sonkorta lahayn, markaa waxaan heleynaa 36 calories (0,22 g oo ah borotiinka, 10 g oo karbohidraat iyo 0.15 g oo dufan ah).
Waxyaalaha calories ee maraq bocorka
Foornada Pumpkin waa qani ku jirta nafaqooyinka (vitamiin D, A, C, PP, F, E), iyo sidoo kale qiimaha nafaqada oo hooseeya - 81 kcal halkii 100 g oo ah sheyga.
Haddii aad tixgelisid cabbirka kalooriga ee maraq-bocorka aan caadiga ahayn, oo ay ku jiraan karootada, baradhada, biyaha, cusbada, basasha, bocorka, iyo saxanka, maaddooyinka ugu muhiimsan ee bocorka iyo zucchini, markaa qiimaha kalooriga wuxuu noqon doonaa 50 kalori 100 g oo badeecada ah.
Qodobka kalooriga ee karootada
Cuntadani waxaa loo tixgeliyaa si sahlan in lagu dheefsho jirka. Waxaa ku jira 30 kcal oo keliya 100 g oo badeecada ah (0.8 g oo ah borotiinka, 0.14 g oo dufan ah iyo 7 g oo karbohidrat).
Isku-daboolka dabac-qabadku wuxuu kordhin doonaa qiyaasta kalooriga illaa 50 kcal halkii 100 g oo ah sheyga (2 g oo ah borotiinka, 0, 16 g oo dufan ah iyo 12 g oo karbohidrates).
Haddii aad rabto waxyaabo badan oo qanciya, waxaad ku dallaci kartaa karootada la kariyey, baradhada, miro, subaga ku jira blender. Xaaladdan waxaan helnaa 77 kcal halkii 100 g (2 g oo ah borotiinka, 5 g oo dufan ah iyo 10 g oo karbohidrat).
Kaloorie purée ee lentils
Cannaaniga lingil waxaa la jecel yahay ma aha oo keliya maaddadho, laakiin sidoo kale kuwa dhakhsada. Waxyaabaha xasaasiga ah ee lakabyada casaan ee lagu daro khudaarta kala duwan waxay siin doonaan 90 kcal halkii 100 g (5 g oo ah borotiinka, 5 g oo dufan ah iyo 10 g oo karbohidraat).
Sida caleenta cagaaran, qaabkeeda cayriinteeda qiimaha nafaqada waxay gaartaa 130 kcal, intii aan la karinin. Qeybta dambe, foosto noocan ah waxay leedahay 70 kcal oo keliya 100 g oo badeecada ah.
Kalorie content of baradho la shiiday
Haddii aad karisid baradho la shiiday adiga oo aan ku darin caanaha, ukumaha, iwm, waxaan helnaa 90 kcal halkii 100 g. Marka lagu daro caanaha dhadhanka ah, kalooriga wuxuu kor u qaadi doonaa 120 kcal.