Muddo dheer waxaanu ogaanay nooca noocan oo kale ah sida mesli miisaanka lumay. Si kastaba ha noqotee, haddii ay ka caawiyaan inay gaaraan himiladaas ama haddii kale - waxaynu noqon doonnaa wax yar ka dib, laakiin marka hore waxaan u jeednaa nooca sheyga uu yahay.
Muesli: faa'iido
Su'aasha ah in muesli yahay mid faa'iido leh, waa suurtagal in aan si toos ah uga jawaabin, maaddaama ay jiraan noocyo badan oo muesli ah waqtigan. Guud ahaan, muesli waa jajab dalagyo, kuwaas oo la shaqeynayo rayshada infrared (kaas oo la doorbidi karo), ama la dubay (taas oo si dhaqso ah u kordhisa waxyaabaha kalooriga ah ee sheyga). Faa'iidadooda ugu weyni waxay tahay in aysan u baahnayn karin karinta, taas oo ah sababta ay quraac fiican u yihiin.
Waxyaabaha ugu muhiimsan ee kala soocaya muesli waxtar leh iyo kuwa aan faa'iido lahayn waa maaddooyinka, maaddooyinka iyo "kiimiko" kale. Haddii aanad waxba ka helin liiska maaddooyinka, ka dibna badeecada waa faa'iido leh!
Sidaas, sidee muesli waxtar leh? Faa'iidada badeecadani, sida cereal kasta, waa helitaanka fiber, taas oo lagama maarmaan u ah dheef-shiidka caadiga ah iyo shaqada saxarada saxda ah. Intaa waxaa dheer, nooc kasta oo muesli ah, iyadoo ku xiran nooca nooca macaan ee ay sameeyeen, waxay lahaan doonaan qayb ka mid ah maadooyinka waxtar leh iyo fiitamiinada kuwaas oo khasab ah inay saameeyaan caafimaadka si haboon.
Hadda way adag tahay in la helo muesli qaabkeeda saafi ah. Inta badan waxaa lagu iibiyaa isla markiiba nuts, shukulaato, khudrado la qalajiyey. Dabcan, miisaanka luminta, dhammaantani ma aha ikhtiyaarka ugu fiican, iyo in la soo celiyo sawirka, waxaa habboon in la fiiriyo baakadaha ugu fudud ee ugu yaraan waxyaabaha kale ee dheeraadka ah.
Kalorie content of muesli
Isbeddel kasta oo muesli ah wuxuu leeyahay qiimaha kalooriga, laakiin guud ahaan tiradan waxay ku dhowaad ku dhowaad 300 kaloori halkii 100 garaam. Tani waa wax aad u badan, waxaadna ka heli kartaa keega oo leh kaloori la mid ah. Si kastaba ha ahaatee, waxay ka duwan tahay cake, kaas oo aan ku jirin fiber, laakiin badan sonkor iyo carbohydrates fudud, diyaar u ah inuu wax ku dhufto wax kasta, muesli waa wax soo saarka karbohidraatka adag, oo si tartiib ah u sii daaya tamarta oo aan wax ku kordhin miisaanka.
Muuslika ugu caansan wuxuu lahaan karaa kaloorikada hoos ku qoran, laakiin ma aha mid aad u hooseeya, maaddaama firileyda ay aad u kulul yihiin. Taasi waa sababta loogu taliyay in la cuno quraac, sidaas darteed maalinti firfircoon, dhammaan kalooriyadu waxay ku baxaan hawlaha muhiimka ah mana awoodaan inay degaan dhexda.
Maxay muusli wax cunaan?
Haddii aadan ogeyn sida loo kariyo muesli si aad u hesho quraac nadiif ah, isticmaal talooyin sahlan:
- muesli leh caano iyo pear . Si tartiib ah u burburin pear ah, ku dar muesli iyo ku shub caano. U ogolow inaad istaagto 5-10 daqiiqadood;
- muesli leh yoghurt iyo strawberries . In caano fadhi ah oo aan sonkorta iyo wax lagu daro, ku rid muggeed oo miro iyo muesli, aynu u istaagno 5-10 daqiiqo.
Cun raashinka quraacda, miisaankuna wuu ka fududaanayaa: maxaa yeelay badeecadan ayaa si tartiib ah u dheefshiiday oo si joogto ah u haysanaysa dareenka salka. Waad ku mahadsantihiin inaadan qadarineynin qadadaada waxaadna sameyn doontaa adoon cuno dheeraad ah. Haddii aad naftaada u habeysid casho khafiif ah, miisaanka ayaa dhalaalaya indhahaaga hortiisa.
Cunto leh muesli
Maesli miisaanka lumiyo, waxaad ku baran kartaa adoo samaynaya, adoo raacaya cunto sahlan oo sahlan, oo loogu talagalay laba toddobaad. Xeerarka waa sahlan:
- muesli - quraacdaada khasabka ah;
- sonkorta laga mamnuucay iyo macmacaanka oo dhan, marka laga reebo miro iyo jelly guriga;
- Ma cuni kartid cunto la dubay, sigaar cabbay iyo cuntooyin dufan leh;
- waa ka mamnuuc in wax lagu karsado marka laga reebo rootiga;
- muhiimadda ugu weyni waxay ku jirtaa khudaarta, gaar ahaan caleemaha, miraha iyo noocyada dufanka yar ee hilibka, digaaga iyo kalluunka;
- Casho aan ka dambeyn 21.00;
- Waxaad cabbi kartaa oo keliya shaaha, qaxwada iyo biyaha aan qoyanayn.
Muesli miisaanka lumay wuxuu noqon doonaa mid aad wax ku ool ah haddii aad haysato 2 toddobaad. Waxaad lumin kartaa 2-4 kg miisaanka xad-dhaafka ah. Si kastaba ha noqotee, si isku mid ah ayaad u cuni kartaa si joogto ah - kiiskan ma aha oo kaliya miisaanka lumiyo, laakiin sidoo kale miisaanku ha ahaado.