In kasta oo xaqiiqda ah in magnesium yahay qaybta ugu muhiimsan, mar walbana ma aragno in aynu u isticmaalno tiro ku filan. Maalin kasta qof weyni waa inuu cunaa 500-750 mg.
Maxay tahay magnesium waxtar leh?
Aad bay muhiim u tahay in la ogaado cuntooyinka ay ku jiraan magnesium, sababtoo ah walaxdani waxay u hawlgaleysaa enzymes ka masuul ah metabolism carbohydrate, taas oo aad muhiim ugu ah nolosha firfircoon iyo tiro wanaagsan. Intaa waxaa dheer, magnesium waxay ku lug leedahay suurtogalnimada borotiinka - qalab dhisme oo murqaha ah.
Sababtoo ah xaqiiqda ah in magnesium guud ahaan ka qaybqaato dheef-shiid kiimikaad ah, wuxuu u oggol yahay unugyada dareemayaasha ah ee caloosha, nasinta muruqa wadnaha, iyo sidoo kale door muhiim ah oo ku jira hababka tamarta.
Haddii magnesium uusan ku filneyn ...
In kasta oo xaqiiqda ah in magnesium laga helo cagaarka iyo cuntooyinka kale, waxa ku jira jirka ayaa laga yaabaa inaysan ku filneyn. Yaraanta magnesium waxay keenaysaa saameyn aan fiicnayn ah:
- cudurrada nidaamka wadnaha;
- halista cudurada qanjidhada;
- cudurada hargabka;
- cudurrada maqaarka;
- cadaadiska;
- diabetes mellitus;
- daal joogto ah;
- jirada maskaxda;
- gariir;
- urolithiasis;
- halista jirada shucaaca.
Magnesium la'aanta waa cudur casri ah oo la xidhiidha isbedelka nolosha dadka. Isticmaalka firfircoon ee Bacriminta waxay keenaysaa xaqiiqda ah in qadarka magnesium ee carrada la yareeyo, sababtoo ah waxa ka kooban halbeegyada isbedelaya. Intaa waxaa dheer, in cuntada ee qof kasta oo maalmahan in ka badan cuntada raashinka hogaanka, siinaya xayawaanka. Cuntada lagu nadiifiyey oo la warshadeeyey, taas oo ku jirta miis kasta, oo aan gebi ahaanba ka fogeynin magnesium.
Sababo kale - sababtoo ah isticmaalka badeecooyinka soo saaro magnesium. Tani waa, in ka badan oo dhan, kafee iyo khamriga. Iyo haddii gobolkaaga ay jirto xarun koronto oo tamar ah oo u qaybisa xitaa yaraanta shucaaca, ka dibna magnesium wuxuu ku dhawyahay hubaal la'aan.
Cuntooyinka ay ku jiraan magnesium?
Ogaansho in alaabada magnesium laga helo ayaa muhiim u ah caafimaadka iyo fayoobaanta. Maalin kasta waxaad u baahan tahay inaad ku darto cuntadaada ugu yaraan 1-2 xabo oo suxuun leh kuwan:
- shukulaatada, kookaha;
- digirta, digirta, digirta;
- nuts, abuur bocorka;
- kalluunka iyo badda;
- rooti ootubnoy, bran , badarka;
- midhaha qalalan;
- bakeer iyo bariis;
- caanaha;
- cagaarka.
Liiska dhamaystiran oo leh xog dheeri ah ayaa laga arki karaa miiska "Magnesium ee alaabta". Waxa kale oo ay muujinaysaa walxaha walaxdan ee ku jira noocyada kala duwan ee khudaarta, badarka, iwm.
Cuntada leh magnesium
Haddii aad aragto cudur keenaya maqnaanshahan la'aanta qaybtan, ama gudbin falanqaynta oo lagu ogaaday in jirku uu jirku ka yaryahay, waxaad u baahan tahay inaad qaaddo tallaabooyin degdeg ah. Ogaanshaha in ay ku jirto magnesium, waxaad naftaada ka dhigi kartaa cunto dhan magnesium. Waa kuwan tusaalooyin ah cuntooyinka la rabo:
Hal xulasho.
- Quraac - Boorash oo bariis ah oo la qalajiyey.
- Qadada - saladh kasta oo saladh iyo qudaar ah, oo ah roodhi rooti ah.
- Cuntada subaxda - hal galaas oo caano fadhi leh.
- Casho - kalluun leh dhir diiran.
Xulasho laba.
- Quraac - sanduuq oo leh jiis, caano muggeed, shaaha.
- Qado - salad leh lows iyo khudaar.
- Cunto - nus koob oo khudrado la qalajiyey.
- Cashada - dhoobo, oo la dubay bariis iyo khudaar.
Doorasho saddex.
- Quraacda - laba xabbo oo sanduuq oo leh shukulaatada shukulaatada, shaaha.
- Qadada - qajaarka leh boqoshaada, basasha iyo karootada (waxay noqon kartaa dheri).
- Cunto - dhowr jeex ah oo jiis ah iyo shaaha.
- Casho - digir tufaax leh digaag la kariyey.
Horeba 1-2 toddobaad ee cuntooyinkaas oo kale waxaad dareemi doontaa wax aad u wanaagsan. Xitaa haddii aad horeyba uga takhalustay maqnaashaha magnesium, sii wad si qancin leh ku dar saxan kasta oo ka qayb galka cuntadaada maalinlaha ah. Tani waxay kaa caawineysaa inaadan wakhti dambe la kulmin dhibaatadaas.