Maanta, qaab nololeed caafimaad leh ayaa si adag loo dhisay. Laakiin tani ma aha oo kaliya diidmada caadooyinka xun iyo jirdhiska jirka oo joogto ah, waa cunto caafimaad leh oo loo tixgelinayo saldhiga wax kasta. Dad badan oo casri ah ayaa u jeeda dietitians si ay u caawiyaan, kuwaas oo si farxad leh kuugu hagaya jidka saxda ah, ka hadlaya mabaadiida cunta caafimaad leh iyo faa'iidooyinka alaabta lagu taliyey in ay si joogto ah ugu daraan cuntooyinkooda dhammaan dadka raacsan hab nololeed caafimaad leh.
Mawduuceenu hadda waxa uu ku saabsan yahay suufka caanaha, kuwaas oo intooda badan ku wareeraan dufan yaryar, inkastoo ay labaduba yihiin laba nooc oo kala duwan. Foornada Caanaha ah waa xayiraad hadhuudh ah, taas oo la saaro marka la samaynayo bur, xaqiiq ahaan, waa qayb qashinka ah ee soo-saarka.
Faa'iidooyinka digaag leh
Nafaqeeyayaal badan oo nafaqo leh ayaa leh waxay ka hadlaan sifooyinka wanaagsan ee macaan. First of all, isticmaalka joogtada ah ee bran si weyn u yareeyo heerka kolestaroolka iyo waxay noqon kartaa kahortaga wanaagsan ee sonkorowga, ka saaro sunta sunta jirka iyo saameyn ku yeeshay shaqada shaqada mareenka caloosha. Daraasado laga sameeyay UK, waxay caddeeyeen, in waxyaabo kale, branku jidhka ka ilaalin doono burooyinka malawadka ee xiidanka. Bran waxaa ku jira fiitamiinada E iyo K, fosfooraska, birta, potassium iyo dufanka aan badneyn.
Haddii aad ka mid tahay in aad ku jirto cuntada macaanka, ka dibna xusuusnow in wax kasta oo aad u baahan tahay inaad ogaatid qiyaasta, qiyaasta maalin kasta ee wax soo saarku waa 30 g Ka hor inta aanad cunin macaanka ka hor, waxaad u baahan tahay inaad ku daaweyso biyo karkarin iyo biyo ku qoynayso 30 daqiiqo, haddii kale waxay noqon kartaa waxyeello jidhka oo dhibaato ka haysato mindhicirrada.
Qodobka kalooriga ah ee macaan
Ka jawaabista su'aasha ku saabsan inta ay le'eg tahay qiyaasta kalooraha ee xaydha, waxaan ku sheegi doonaa qiimaha bayoolojiga ee alaabta. 100 g oo ah badeecada waxaa ku jira 265 kcal, borotiinka - 17 g, dufan - 7 g, iyo karbohidrates - 66.5 g, marka miisaanka lumo waa in ay daryeesho alaabta la socota, u fiirso mugga qaybta, iskuna day inaad isticmaasho subaxa.
Ogsoonow in bran, inkastoo darajada kalooriga sarreeya, ay tahay caawiye fiican oo miisaanka khasaartay, sababtoo ah waa carbohydrates gaabis ah, taas oo macnaheedu yahay in si tartiib ah loo jajabiyay oo u ilaalin lahaa heerka gulukooska dhiigga heer joogto ah. Ha iloobin in ay si fiican u nuugaan dareeraha, taas oo macnaheedu yahay in ay si deg deg ah u fadhiistaan jirka, barar caloosha, sidaa daraadeed marka aad daaweyso cunto, ku dar soodhadaada cuntada.