Halkee bay ku jiraan fitamiin A?

Inta badan, fitamiin A waxaa la yiraahdaa "fitamiin cunnuga", laakiin isla guulahaas waxaa lagu dari karaa tirada "haweenka". Si kastaba ha noqotee, walaxdani waxay lagama maarmaan u tahay qof kasta, ka dibna waxay ka qayb qaadataa geedi socod badan oo badan. Waxaa sidoo kale farxad leh inaan loo baahnayn in la qaato maalin kasta - fitamiin A waxa ku uruurtay beerka iyo jirkuna wuxuu mar walba isticmaali karaa kaydka.

Vitamin A: isticmaalka iyo macnaha

Ka hor inta aan la qaadanin fitamiin A, waxaa muhiim ah in la fahmo shaqooyinkeeda jirka. Waxaa ka mid ah kuwan soo socda:

waxay lagama maarmaan u tahay shaqada hawsha neefsashada, nidaamka dheefshiidka;
waxay hubisaa in isha lagu hirgeliyo indhaha si ay u iftiimiso jawiga;
waxay lagama maarmaan u tahay maqaarka, quruxda leh, maqaarka caafimaad qaba
waxay taageertaa shaqaynta maskaxda indhaha;
waxay ka hortagtaa cudurrada wadnaha;
waxay kordhisaa caabbinta jirka ee caabuqa;
wuxuu hoos u dhigaa habka gabdhaha jirka;
wuxuu leeyahay sifooyinka antioxidant;
waxay xawaareysaa bogsashada boogaha iyo qoraxda;
sameynta lafaha, ilkaha iyo timaha;
saameeyaa horumarka jirka iyo koritaanka;
qawaaniinta borotiinka;
waxay kordhisaa dareenka;
waxay lagama maarmaan u tahay dheef-shiid kiimikaad;
wuxuu kordhiyaa heerka jawaab celinta;
muhiim u ah habka difaaca jirka;
waxay kordhinaysaa nolosha dadka qaba AIDS-ka.

Waxaa intaa dheer, suurtogalnimada kansarka fitamiin A ayaa si baaxad leh loo baaray xilligaas, maadaama ay fududahay in laga fahmo liistadan, walaxdani waxay dhab ahaantii muhiim u tahay caafimaadka aadanaha.

Calaamadaha Fitamiin A yaraanta

Haddii jirkaaga uu ka maqan yahay walax, waxay hubaal ahaan kuu sheegi doontaa. Tusaale ahaan. Haddii aad qabto wax yar oo fitamiin A, waxaad hubin doontaa wax ka mid ah liiska:

difaac yaraanta, caabuqyada soo noqnoqda;
kor u kaca dareenka ilkaha;
aragtida habeenkii liita (indhoole habeenkii);
finan maqaarka, maqaarka qalalan, muuqaalka kore ee laalaabkii;
isugunka qallalan ee isha, aragtida daciifka ah;
jilicsan, oo si tartiib ah u kordhaya ciddiyaha;
xadgudubyada geedi socodka koritaanka (carruurta);
timo qallalan, timo jilicsan, xashiishad ;
caabuqyada neefsashada;
la'aanta cunto xumo, daal;
hurdo la'aan.

Haddii aad ogaato in liiskan badanaa ku jira xaaladaada, waxaad kordhin kartaa tirada cuntooyinka leh fitamiin A ee cuntadaada, ama billowda qaadashada saliidda kalluunka, ama - qaabka fitamiinada ee farmashiyaha. Had iyo jeer waxaa jira ikhtiyaarka noocaas oo kale ah sida kaabayaasha saliidda, taas oo fitamiinkan la kala diro - sidaas darteed waxaa si fiican u nuugaya jirka.

Sidee loo cabbaa fitamiin A?

Haddii aad dooratid ikhtiyaarka farmashiyaha, taas oo badanaa la yiraahdo fitamiin A oo saliid ah, waad cabbi kartaa, sida waafaqsan tilmaamaha xirmada. Guud ahaan, dhakhaatiirta waxay ku talinayaan qiyaasaha soo socda:

ee dadka waaweyn 800 - 1000 mcg;
carruurta loogu talagalay 400 - 1000 mcg;
hooyooyinka kalkaaliyayaasha 1200 - 1400 mkg;
haweenka uurka leh 1000 - 1200 mkg.

Haddii aad qaadato helitaanka maalinlaha ah ee fitamiinkan, waxaad hubaal ahaan doontaa qof siyaabo badan oo caafimaad qaba.