Badanku waa wax caadi ah. Marka hore, way kala duwan yihiin - Boorashku wuxuu noqon karaa saxan dhinaca, macmacaanka ama saxanka weyn. Marka labaad, boorashadu waxay ku qancin kartaa doorashooyinka qof walba - ma aragno inta jeer ee cusub ee aan la filayn in la heli karo iyada oo lagu darayo noocyo kala duwan oo buuxa oo firiley ah. Waa hagaag, iyo seddexaad, Boorash - wax soo saarka jirka oo yaqaanno, taas oo macnaheedu yahay inaadan ku dhicin walbahaar adigoo isticmaalaya firileyda miisaanka.
Waxay ku saabsan tahay meesha ugu danbaysa, waanu hadli doonaa. Taasi waa, sida firileyda faa'iido leh u lumiso miisaanka.
Doorashada boorashka
Doorashada badarka waa muhiim. Waxay u egtahay in bambaanadu ay sidoo kale tahay oatmeal ee Afrika, laakiin ereygan waxa uu noqon karaa ugu yaraan laba nooc oo badar ah - miro iyo firilayd. Daadinta (maaha oo keliya oatmeal, laakiin wax kasta oo kale) waa quraac degdeg ah, iyo karbohidraat dhakhso ah, kaas oo kordhiya heerarka sonkorta dhiigga, iyo, si waafaqsan, dareen ah gaajo. Cuntada ma aha mid la jarjaray, hadhuudh aan la jarjarin, oo ay ka mid tahay dhammaanba dhammaan walxaha waxtar leh ee badarka. Marka qashin lagu daro (marka dufan laga sameeyo), qolofka dibedda waa la nadiifiyaa, taas oo ay ku jirto maadada dhuxusha iyo xaddiga ugu badan ee fiitamiinada, yaryar iyo macruufka.
Haddii aan ka hadleyno dalagyada miisaanka lumay, waa lagama maarmaan in la doorto darajooyinka aan dhammays tirnayn, ee aan la qaadin. Tusaale: ma bariiska cad, laakiin bunni, caleenta cagaaran, iyo oatmeal.
Noocyada firileyda
Shaki la'aan, su'aasha ah sida firileyda ah ee leh miisaan lumis ayaa laga jawaabi karaa si gaaban - dhammaan. Ka dib oo dhan, mid kasta oo ka mid ah waxay ka kooban tahay isugeyn gaar ah ee maaddooyinka waxtarka leh ee lagama maarmaanka u ah caafimaadkeena iyo, si waafaqsan, miisaan culus.
Dhalasho
Dhalinyaradu waa firi qurux badan oo qurux badan, oo dhab ahaantii abuuri kara masago. Waxay badanaa la quudiyaa digaagga, laakiin inkasta oo ay tani ku jirto, waxay ugu horreysay midhaha ugu faa'iido badan leh oo lagu lumiyo miisaanka. Milletku wuxuu ka qaadaa dufanka jirka, wuxuu ka hortagayaa kaadida kolesteroolka darbiyada xididdada dhiigga, waxay nadiifisaa beerka ka dib qaadashada antibiotics. Masaalka ayaa jidhka ku daraya magnesium, fosfooraska, potassium, sulfur. Isticmaalka boorashigan, waxaad naftaada siisaa heerka maalinlaha ah ee fitamiinada PP, E, B. Xusuusnow: pear waa qallayl, sidaas darteed waa waxtar badan.
Bacaha
Goobta labaad ayaa loo qoondeeyay inay udoodo. Waxay daaweysaa dhiig-yaraanta, sababtoo ah way adagtahay in la helo badeeco ay ku jirto nooc ka mid ah birta. Buckwheat, oo dhan oo dhan, iyo sidoo kale borotiinka cuntada. Waxaa ka mid ah firileyda oo dhan, waa iyada oo marka hore ku jira maadada borotiinka. Intaa waxaa dheer, waxaa la koray iyada oo aan la isticmaalin Bacriminta synthetic, sababtoo ah dhirta taasi lafteedu soo degto oo dhan weed.
Bacaha waxaa ku jira fiitamiin B iyo PP, iyo sidoo kale carbohydrates adag oo nafaqo leh.
Caanaha qamriga
Liistada nooca badarka ayaa ka fiican miisaanka luminta, ma dhihi kartid qamadiga qamadiga, sababtoo ah waa kaloori ugu hooseeya ee dhammaan badarka. Wuxuu xakameynayaa dheef-shiid kiimikaad hooseeya, wuxuu hoos u dhigaa kolesteroolka , wuxuu hagaajiyaa maqaarka, timaha iyo ciddiyaha.
Perlovka
Kuwa ugu liidata waxaa ka mid ah xayawaan badan. Meesha ay neceb tahay - looma oga. Waxaa suurtogal ah in arinta ugu weyn ee saameyneysa inta jeer ee isticmaalka ari-khamriga uu yahay muddada cunto karinta - dhowr saacadood oo karinta. Isla mar ahaantaana, bararka luuliga ayaa loo tixgeliyaa badarka nafaqada ugu nafaqo leh oo leh caraf udgoon oo malab ah. Intaa waxaa dheer, way ka fiican tahay badarka kale, "nadiifiyaa" mindhicirka saxarada,
Samaynta Boorash
Marka aad go'aansato inaad culeyska ku riddo boorashka, waa inaad barataa sida si habboon loo diyaariyo. Badankood badankood waxay u baahan yihiin in la maydho (marka laga reebo masago, siriyalka qamadiga), ka dibna ku shub biyo qabow oo ka tag habeen. Aroortii, beertu waa in si fudud loo karkariyo biyo nadiif ah oo ka tagay si ay u bararaan daboolka, oo ka soo baxaya dabka.
Nidaamkan karinta ayaa ilaalin doona ugu badnaan walxaha waxtar leh.
Dalagyada, sida karbohidraat kale, waa in la cunaa subaxdii. Sida ugu fiican - quraacda.