Barnaamijka nafaqada ee saxda ah ee luminta miisaanka todobaadkiiba wuxuu u oggolaanayaa qof walba in uu ka mahadceliyo dhammaan faa'iidooyinka nolol caafimaad leh. Doorashada cuntada saxda ah ee menu-kaaga, kaliya ma hagaajin kartid jirka, laakiin sidoo kale ka saari miisaanka xad-dhaafka ah .
Sida loo sameeyo qorshe loogu talagalay nafaqada ku habboon toddobaadkii?
Cilmi-baadhayaashu waxay muddo dheer qeexeen mabaadi'da asaasiga ah ee u oggolaanaya qof kasta oo doonaya inuu beddelo nafaqo habboon.
Asaasiga barnaamijka nafaqada saxda ah toddobaadka:
- Waa lagama maarmaan in la diido shiilan, macaan, sigaar cabbin, la dubay, iwm. Cuntada noocan oo kale ah waxay ku badan tahay kalooriyeyaasha, waxaana jira ficilo aan faa'iido lahayn.
- Waa muhiim in la cabbo biyo badan, maxaa yeelay waxaa loo baahan yahay dheef-shiid kiimikaad hooseeya. Qiyaasta maalin walba waa inay ahaataa ugu yaraan 1.5 litir, muggaan waxaa ku jira kaliya biyo saafi ah.
- Jadwal nafaqo oo sax ah toddobaadkii waa inuu ku jiraa shan raashin. Nidaam noocan oo kale ahi wuxuu caawiyaa ilaalinta dheef-shiid kiimikaaduna ma dareemo gaajo.
- Qaybaha waa inaysan noqonin kuwo ballaaran, si aanay u cabbiraan naxwaha, waxaad diiradda saari kartaa timirta, taas oo qaybta la dhigayo.
- Wixii quraac ah, waxaad u baahan tahay inaad cunto cuno karbohidrat (badar, rooti), kaas oo ku siin doona tamar maalin, waxaadna ku dari kartaa qadar yar oo ah borotiin (jiis, jiis). Fiidka, carbohydrateska waa la aqbali karaa, laakiin waa inaysan aheyn wax badan, laakiin xoogga ugu weyni waa inay noqdaan qudaarta iyo borotiinka (kalluunka ama hilibka). Cuntada ugu fiican ee cashada waa borotiin lagu soo bandhigay jiis, kaas oo la buuxin karo, tusaale ahaan, berry.
- Sida cunto fudud, laakiin waa inay sidoo kale faa'iido leeyihiin, markaa waa haboon in laga baxo buskud. Inta u dhaxeysa cuntada aasaasiga ah waxaad cuni kartaa miraha aan qoyaneyn, nuts, caano fadhi ama shaaha oo keliya.
- Muhiim iyo habka loo kariyo iyo ilaalinta walxaha waxtarka leh, waa inaad doorataa dubista, dhejis, cunto karisid, waxaadna ku karin kartaa caadka ama la dubay.
Tusaale wanaagsan oo ku saabsan cuntada nafaqada ah ee asbuuca ee gabar ah: