Unugyada lafaha, ilkaha ilkaha iyo dhaldhalaalka ayaa kharashkiisa ku bixi doona 99% dhammaan kalsiyum, taas oo ku jirta jirkeena, waxaana jira, wax aan ka yareyn - 1-2% miisaanka jirka oo dhan. Aad ayey muhiim u tahay in la kormeero nuxurka calcium ee cuntadeena maalinlaha ah, sababtoo ah labadaba yaraanta iyo qul-qulatada Ca ayaa awoodaan inay na siiyaan dhib badan. Si loo xakameeyo oo looga hortago ku guuldareysiga jidhka, waxaanu tixgelin doonaa alaabta ay ka kooban tahay kalsiyumka, iyo waxa keena iyo waxa ka hortagaya nuugista.
Shuruudaha maalinlaha ah ee kalsiyumku waxay ku xiran tahay da'da:
- carruurta ka yar 5 sano jir - 400-600 mg;
- Carruurta da'doodu ka yar tahay 10 sano - 800-1200 mg;
- dhalinyarada iyo da'yarta da'doodu ka yar tahay 24 - 1200-1500 mg;
- dumarka 25-50 sano - 1000 mg;
- ragga 25-65 sano - 1000 mg;
- haweenka uurka leh iyo inta lagu jiro nuujinta - 1500 mg;
- dumarka muddada gadaashadaba - 1000-1500 mg;
- ragga 65 sano - 1500 mg.
Xilligee ayuu Saamku ka qayb qaataa?
Si aad si buuxda u ogaatid muhiimada kalsiyumka ee cuntada, waxaan ku taxluuqa hababka waxqabadka muhiimka ah ee mawduucan ka qayb qaato:
- Calcium wuxuu mas'uul ka yahay dhismaha unugyada lafaha.
- Waxay ka masuul tahay dhiig-baxka dhiigga.
- Waxay yareeysaa suurtogalnimada marinnada dhiigga, taas oo ah - waxay qabataa hawlaha difaaca, ee naga ilaaliya fayrasyada iyo xasaasiyadaha.
- Waa qayb ka mid ah dhiigga waxayna ku lug leedahay suurtagalnimada astaamaha amino iyo asiidhka nucleic
- In dheelitirka acid-click, waxay mas'uul ka tahay alkalization.
- Waxay hawlgelisaa shaqada enzymes iyo hoormoonka
- Wuxuu ka qaybqaataa soo saarista insulin
Xusuuso! Haddii uu jiro dhiig kalsium ah oo dhiigga ku jira, jidhku wuxuu bilaabaa inuu ka soo baxo kaydka - unugyada lafaha. Taasi waa, joogitaankeeda dhiigga ayaa ka muhiimsan nolosheena intii aan awood u lahayn lafaha.
Maxaa ka hortagaya barashada?
Kalsiyumku aad ayuu u badan yahay dhammaan cuntooyinka cuntada, si kastaba ha ahaatee, iskudhafididdu maaha hab sahlan. Xaqiiqdu waxay tahay in Ca uu la fal-galo waxyaabo kale oo badan iyo walxo, taas oo keentay, xeryahooda aan la isku-maleyn karin casiirka murqaha. Ka hor intaanad ka walwalin sidii aad u buuxin lahayd kalsiyumka jirka, hubi in ay tahay mid isku mid ah cuntooyinka kale.
Kalsiyum ma aha mid la qiimeeyo:
- oo leh sorrel, siriyalka iyo isbinaajka;
- oo leh badeecooyin ka takhalusi jirtey caloosha: soodhada, macaan, karbohidraat oo macaan;
- oo leh mg iyo M;
- oo leh xaddi xad dhaaf ah oo fiber ah ee cuntada.
Maxaa dhiiri geliya isku dhafka:
- calcium, ku jira caanaha, waxaa si fiican u nuugay sonkorta caanaha (lactose);
- oo ay la socdaan amino acids iyo citric acid;
- marka la eego saamiga calcium iyo dufanka 1: 100 (tusaale ahaan, kareemka caanaha 10% dufanka dufanka leh);
- Calcium in jiis joodariyo ayaa inta badan la jebiyo inta lagu jiro karinta, soosaarayaasha badan oo si farsamo ah u jilaan jiiska.
Ilaha ugu fiican ee kalsiyum
Qeybta caadiga ah ee ukunta ayaa awood u leh inaan naga ilaalinno osteochondrosis , maxaa yeelay waa 90% kalsiyum. Taas awgeed, waxaan ku nadiifinaa qolofta biyaha oo ku diirin foornada, burburinta nooc kasta oo microbes ah. Ka dibna ku xoqin hoobiye iyo ku dar juice. Maalin ayaan qaadanaa shaaha. Calcium in eggshell waxaa si fiican u nuugay by citric (liin macaan).
Intaa waxaa dheer, calcium waxaa laga helaa nuts badan iyo abuur. 100 g oo ah sisinta waxaa ku jira 875 mg oo ah kalsiyum, iyo xitaa in kabadan xitaa - 1450 mg.
Kalluun aan lahayn
Biyuhu waxay u kici karaan dhibaatooyin la xiriira mindhicirrada, kuwaas oo ka sii daraya geedi socodka dheef-shiidka, tusaale ahaan, la'aanta lakabka enzyme. Sidoo kale, qadarka kaalshiyamka ee dhiigga ayaa hoos u dhiga inta ka horeysa xilliga caadada oo uu hoos u dhacayo. Sababtaan awgeed, foosha oo xanuunka ilmo-galeenka ayaa dhici karta. Intaa waxa dheer, iyada oo aan loo eegin sida aad u isticmaashid kalsiyum, iyo maqnaanshaha fitamiin D, ma dhegi doonto. Tani waxay ka dhigan tahay inaad u baahan tahay in aad qorraxda soo booqato marar badan oo aadan xadayn cuntadaada cuntada kaliya.