Haddii aad ku jirtid cunto ama daawato cuntadaada, markaa waxaad la kulmi doontaa su'aasha ah waxa aad cuni kartid adiga oo aan cabsi ka qabin miisaanka, iyo waxa aan ahayn. Qodobkani, waxaan go'aansannay inaanu taabanno waxyaabaha kalooriga ah mid ka mid ah noocyada ugu caansan uguna jaban ee miraha laga helo meel kasta - xayawaan.
Baalalka, kalooriyada taas oo si fudud u yar, ma aha oo kaliya dhadhan fiican, laakiin sidoo kale faa'iido leh. Thanks to uu ka kooban, waxaa si fudud lagama maarmaanka ah ee geedi socodka miisaanka. Midhaha Tani - mid ka mid ah ayaa ka mid ah fitamiin P, oo loo yaqaano saameynteeda wanaagsan ee xoojinta xoojinta iyo xasilinta cadaadiska. Intaa waxaa dheer, vitamin this si fiican u ilaaliyaa badeecada, xitaa daaweyn kulaylka, iyo sidaas darteed, dhammaan noocyada jimicsiga tubta iyo jams oo fitamiino, in ka badan ku filan. Intaa waxaa dheer, inkasta oo cusub ama la qalajiyey lakulmayo, waxay leedahay saameyn yar oo jilicsan, taas oo ka saari doonta boogaha dheeraadka ah muddo gaaban. Waxyaalaha ayaa sidoo kale faa'iido u leh kuwa miisaanka u lumaya adigoo ka saaraya biyaha xad-dhaafka ah iyo milixda dhagaxa jirka. Tani, dabcan, waxay si wax ku ool ah u saameyn doontaa xaaladda guud ee jidhka waxayna caawineysaa in ay nadiifiso.
Qiimaha caloric ah ee 1 xabbo ee tubta
Qaybta caloric ah ee celceliska buluugka ah ee baalalka 42 kcal halkii 100 g ee badeecada, sida qiyaasta kalooriyada badan ee gaduudan cas. Isla markaa, 0.3 g oo dufan ah, 0.8 g oo ah borotiinno, 9.6 g oo karbohidraat ah Haddii aan ka hadalno qiyaasta qiyaasta qiyaasta qiyaasta huruuda ah, qiimahaas lama bedelayo. Maaddada caloric waa 43 kcal, taas oo ah 2% heerka maalinlaha. Inkastoo tubada jilicsan ee huruudda ah aysan ku jirin. Sidaa darteed, maaddada carbohydrates ee sheygani waa mid aad u ballaaran oo la barbar dhigo borotiinka iyo dufanka. Si kastaba ha noqotee, kuwa miisaanka lumiya tani maaha mid xun. Intaa waxaa dheer, iyada oo ay sabab u tahay sifooyinka wanaagsan, tubta waxay ka caawisaa in laga saaro jirka oo dhan pounds aan loo baahnayn nafaqo habboon .
Qodobbada waxtarka leh ee plomme
Dad badan ma oga in marka laga reebo saameynta caan ka ah ee nadiifinta mindhicirka, badeecadani waxay awood u leedahay inay xoojiso beerka oo ay iska nadiifiso dhiigga, marka laga reebo dhamaan noocyada sunta ah. Isticmaalka joogtada ah ee tubta cuntada waxay hagaajisaa wareegga dhiigga, xoojisaa beerka. Si aan caan aheyn waa isticmaalka tubta sida xannibaadaha, si kastaba ha ahaatee, saameynteeda ayaa la xaqiijiyay oo la tijaabiyey.
Goorma ayaa ugu fiican in la isticmaalo tubta?
Dabcan, gabdhaha oo diiray, waxay ka fikireen marka ay ugu fiican tahay in ay isticmaalaan raagada cuntada. Saamaynta ugu weyn ee miisaanka ayaa la gaari karaa haddii aad isticmaasho tubaako subaxdii calool madhan. Tani waxay sahlaysaa in si degdeg ah loo nadiifiyo jirka iyo ka saarida sunta sunta ah ee ku jirta jirka ka dib habeenkii iyo maalintiiba. Maadaama ay nafaqadu ku talinayso, waqti ka waqti si ay u bedesho saacadaha isticmaalka plomme ee cuntada si ay u kiciyaan shaqada maskaxda. Mararka qaarkood, si ay u gaaraan saameyn weyn, waxay baabbi'iyaan ma aha oo kaliya miraha tubta, laakiin sidoo kale waxay ku soo dhajiyaan biyo karkaraya iyo cabin biyaha biyaha, taas oo sidoo kale gacan ka geysanaysa horumarinta
Marmarka qaarkood miro ayaa lagu daraa tuwada iyo sidoo kale biyo karkarin leh iyada oo aan lahayn wax lagu daro dhadhan dheeraad ah. Faleerahani wuxuu saameyn labalaab ah u yeeshaa isagoo cunaya oo nadiifinaya jirka jirka.
Ma rabtaa in aad cuntid si sax ah oo sax ah - u kala qaad cuntadaada khudaarta iyo miraha. U fiirso fiiro gaar ah oo ku saabsan tubta, sida mid ka mid ah wakiilada faa'iido leh oo macaan leh ee miisaska qaybaha miro.